الأخطاء الشائعة عند الركض
‘) ؛ }
رياضة الجري
الجري هو شكل من أشكال التمارين التي تتم بوتيرة بطيئة لفترة طويلة من الزمن. تعتبر من أكثر أنواع التمارين الهوائية فعالية وهي ضرورية للصحة العامة. مثل العديد من أنشطة القلب والأوعية الدموية الأخرى ، فإنها تنطوي على عنصر معين من المخاطرة ، لذلك يجب أن يكون الجميع على دراية بحدودهم وقدراتهم ، وتستخدم هذه الرياضة أيضًا كنوع من التمارين التي تحسن القدرة على التحمل. في كثير من الأحيان للتحضير لأنواع أخرى من الأنشطة الرياضية ، مثل الإحماء قبل البدء ، قد يرغب الرياضيون في الجري كمنافسة فيما بينهم في السباق.
الأخطاء الشائعة عند الجري
هناك عدة أخطاء يمكن أن يرتكبها المتسابقون ويمكن تلخيصها على النحو التالي:
- يزداد الحمل والضغط على المفاصل ، وخاصة الركبتين.
- يجب أن تبدأ بسرعة لا تتناسب مع قدرة الشخص على ممارسة الرياضة ببطء وحاول استغلال الوقت في الإحماء.
- عدم رفع قدمك بشكل كافٍ ، مما يؤدي إلى إجهاد كاحلك.
- ارتداء ملابس أو أحذية غير مريحة غير مناسبة لممارسة الرياضة.
‘) ؛ }
فوائد الجري
هناك العديد من الفوائد للجري:
- يساعد على إنقاص الوزن: يساعد الجري في الوقاية من السمنة ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية ، خاصة إذا قمت بزيادة سرعة الجري.
- تقوية جهاز المناعة بالجسم: النشاط المعتدل مثل الجري يُحسِّن حقًا من قدرة الجسم على محاربة الأمراض ، وهذا صحيح لكل من الحالات قصيرة المدى وطويلة الأجل ، مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي ومرض السكري.
- تأثير جيد على مقاومة الأنسولين: مقاومة الأنسولين من علامات مقدمات السكري ، والأنسولين هو الهرمون الذي ينظم مستويات السكر في الدم ، ولا يعمل لأن خلايا الجسم لا تستجيب له ، والخبر السار أن الجري أو الركض بانتظام يقللان من الأنسولين المقاومة وقد يكون هذا بسبب انخفاض الدهون في الجسم.
- تقليل التوتر والقلق: الجري يحمي الدماغ من الآثار السلبية للتوتر.
- علاج الاكتئاب: في إحدى التجارب ، تم ربط مستويات عالية جدًا من الكورتيزول بنوبات الاكتئاب ، والكورتيزول هو هرمون التوتر الذي ينتجه جسمك استجابة لموقف مرهق. تمت دراسة مستويات الكورتيزول لدى الأشخاص الذين يبحثون عن علاج للاكتئاب في دراسة أجريت عام 2018 ولدى أولئك الذين يمارسون الرياضة. باستمرار أثناء التحقيق ، كان لديهم مستويات منخفضة من الكورتيزول خلال الأسابيع الـ 12 التالية من التمرين المستمر.
- يحافظ على مرونة العمود الفقري مع تقدم العمر: يساعد الجري في تحديد حجم ومرونة الفقرات.
- الحفاظ على عمر أطول: في تجربة من عام 2001 إلى عام 2013 ، أشرف الباحثون على مجموعة من العدائين في دراسة القلب في كوبنهاغن ، وسجلت المجموعة التي ركضت بوتيرة خفيفة لمدة تتراوح من 1 إلى 2.4 ساعة ، يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، أعلى رقم قياسي في الحياة.
