الآثار الجانبية لفيتامين ب

‘) ؛ }

فيتامين ب

يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان ، ويعتبر من أكثر الفيتامينات ذوبانًا في الماء ، ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي الخلوي. يحتوي فيتامين ب أيضًا على مجموعة كبيرة من الفيتامينات الأخرى: الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، البيوتين ، البيريدوكسين ، حمض الفوليك ، الكوبالامين وفيتامين ب له العديد من الفوائد الصحية ، لكن الكمية التي يحتاجها الجسم هي 200-900 بيكوغرام / مل ، يجب الحفاظ عليها دون زيادة أو نقصان.

آثار زيادة فيتامين ب على الجسم

يجب الحفاظ على كمية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ؛ لأن زيادة أو نقص هذه العناصر يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للجسم ، وفيما يلي الأضرار التي تلحق بالجسم في حالة زيادة تركيز فيتامين ب فيه:

‘) ؛ }

• ظهور طفح جلدي وحكة مزعجة وحب الشباب في مناطق مختلفة من الجسم.
• ضعف عام ، تشوش الرؤية ، اصفرار العينين.
• اضطرابات النوم واضطرابات معدل ضربات القلب.
• الشعور المستمر بالدوار.
• سلس البول في بعض الأحيان.
• تلف الكبد؛ وذلك لأن فيتامين ب هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك عندما تزداد في الجسم يتم إفرازه في البول الذي يخزنه الكبد بداخله.

يطور الشخص زيادة في مستويات فيتامين ب عند تناوله مباشرة عن طريق الحقن أو الأقراص الطبية دون استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من المستويات في الجسم وما إذا كان الشخص بحاجة إلى تناول جرعة أم لا. الأطعمة التي تحتوي عليها ذات أبعاد كبيرة.

الفوائد الصحية لفيتامين ب

• ندخل في بناء الحمض النووي.
• زيادة نمو الخلايا وانقسامها ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء ، مما يحمي الجسم من فقر الدم.
• التقليل من الإصابة بسرطان البنكرياس ، وهو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين الناس.
• تقوية ودعم جهاز المناعة في الجسم.
• يحافظ بشكل كبير على صحة بشرتك وجلدك وشعرك وأظافرك.
• تحفيز إنتاج الطاقة.
• تقوية عمل الجهاز العصبي والنبضات العصبية.
• تنظيم العمليات الحيوية للجسم.
• دعم وزيادة معدلات التمثيل الغذائي.

المصادر الغذائية لفيتامين ب

• الحبوب الكاملة مثل العدس والفول والحمص والفول.
• المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز.
• الأسماك وخاصة التونة والسلمون.
• الحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبن واللبنة.
• بروكلي وجزر وجرجير وموز وأفوكادو.
• شوفان ، بطاطا حلوة وسبانخ.
• لحم أحمر
• كبدة ، صفار بيض ، مشروم ، بروكلي.
• الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني.
• يقطين ، كوسة صفراء وكوسا.