الآثار الجانبية لتمارين كيجل

‘) ؛ }

تمارين مخروطية

هي مجموعة من التمارين التي يقوم بها الإنسان لتقوية عضلات الحوض. أطلق عليها الدكتور أرنولد كيجل اسم Kegel ، حيث أطلق عليها اسم Kegel للعضلات الموجودة بين الوركين التي تحيط بالأعضاء التناسلية ، وهي تلك العضلات التي تتمدد. من عظم العانة إلى مؤخرة الحوض حتى يحيط بالشرج والمهبل.

يعود سبب ضعف هذه العضلات إلى عدة أسباب منها السمنة والسكري وكثرة الولادة المهبلية واستئصال البروستاتا عند الرجال. نلاحظ أن التمرين سهل للغاية ؛ نظرًا لأن أي شخص (رجالًا ونساء) يمكنه القيام بذلك في أي مكان وزمان ، فإن هذه التمارين لها فوائد للجسم وسوف نتعلم كيفية القيام بتمارين كيجل وكذلك إذا كان هناك أي ضرر في القيام بها.

‘) ؛ }

فوائد تمارين كيجل

• تفيد التمارين في علاج سلس البول لدى كل من الرجال والنساء ، فهي تقوي عنق المثانة حيث يخرج البول وتبطئ تدريجيًا من تدفق البول.
• يمنع التمرين تدلي الرحم وجدار المهبل عند النساء ، ويوصى به بعد الولادة وكذلك في الأشهر الأخيرة من الحمل ، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل فتح المهبل للمرأة المتزوجة والعازبة.
• يزيد النشوة الجنسية عند الرجال لأن التمرين يقوي الانتصاب ويزيد مدته عن طريق تقوية عضلات العانة والعصعص مما يقلل بدوره من سرعة القذف عند الرجال ويزيد من حجم القضيب عند الرجال ويقلل من آلام البروستاتا واحتقانها عند الرجال.

طريقة تمرين كيجل

تعتمد هذه الطريقة على شد وإرخاء عضلات الحوض ، وقبل القيام بهذه التمارين يجب أن تكون المثانة فارغة من البول أثناء الذهاب إلى الحمام. طريقة تمرين كيجل هي:

• اسحب ظهرك واثني ركبتيك ، يمكن للشخص أن يضع يديه على منطقة الحزام ، وهي عظام الحوض.
• يبدأ الشخص بوضع يديه على الأرض ورفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض. لمدة عشر ثوانٍ ، يقوم الشخص بشد عضلات البطن السفلية ، أي تقلص واسترخاء عضلات العانة وجوانب البطن والحوض. يتكرر هذا التمرين عدة مرات ، ويوصى أحيانًا بأداء تمارين كيجل في وضعية الوقوف والجلوس على كرسي. .
• عندما يريد الشخص إيقاف تدفق البول في الحمام ، تنقبض عضلات الحوض لبضع ثوان ثم تسترخي مرة أخرى ، كرر هذا التمرين حوالي ثلاثين مرة واحذر من القيام بذلك أثناء التبول.

تمارين كيجل الآثار الجانبية

يعد بدء تمارين كيجل مفيدًا جدًا لكل من الرجال والنساء ، ولكن يمكن أن يصبح لعنة ويؤثر سلبًا على صحتك إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح. مساوئ هذه التمارين هي:

• يتسبب في تلف المثانة إذا تم القيام به دون التبول.
• يشعر الشخص بألم في البطن والظهر أثناء القيام بذلك بشكل غير صحيح ، لذلك يجب إيقاف التمارين فورًا.
• تسبب تمارين كيجل سلس البول إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة لدى المرأة والرجل الذي خضع لعملية جراحية في البروستاتا في الماضي.