افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن

أفضل وقت للمشي في رمضان لانقاص الوزن

هناك ثلاث فترات يمكن فيها ممارسة المشي ، وهي كالتالي:

ساعة أو ساعتين قبل الإفطار

  • من الممكن ممارسة المشي قبل الإفطار بساعة أو بحد أقصى ساعتين ، وبالرغم من صعوبة ذلك إلا أن نتائجه فعالة للغاية في إنقاص الوزن.
  • ولكن بشرط أن يمارس المشي في جو معتدل أو بارد ، مع ضرورة شرب كميات كبيرة من السوائل لتعويض ما فقده الجسم.
  • المشي قبل الإفطار يقضي على الدهون المتراكمة في الكرش والأرداف ، وهما مكانان يتم فيه تخزين الدهون. كما أنها تهيئ الجسم لاستقبال إفطار جديد بعد التخلص من الفضلات المتراكمة.
  • يجب ألا يمر المشي بساعات طويلة قبل الإفطار أو أكثر من ساعتين قبل الإفطار بسبب الجفاف الذي قد يؤثر على الجسم ، حيث يجد سريعًا فرصة للتعويض عما فقده عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين.
  • كما أن المشي قبل الإفطار يزيد النشاط والحيوية بدلاً من الإرهاق والخمول اللذين يؤثران على الصائمين ، ومن الأفضل المشي بخطوات هادئة لتجنب الشعور بالإرهاق.

بعد ساعتين من الإفطار

  • يساعد في تحسين عملية الهضم ، خاصة إذا كانت وجبات الإفطار مليئة بالدهون والزيوت.
  • تناول الحلويات بعد الفطور من أكثر الأسباب شيوعاً التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب ارتفاع السعرات الحرارية ، لذلك يجب حرق هذه الدهون لتسهيل هضمها من جهة ومنع تراكمها في المعدة من جهة أخرى.
  • من الممكن القيام ببعض التمارين الأخرى إلى جانب المشي ، مثل الأيروبكس وكروس فيت وغيرها.

بعد السحور

  • من الممكن المشي بعد نصف ساعة من تناول وجبة السحور ، حيث يؤدي ذلك إلى تخليص الجسم من الدهون المتراكمة ، والنوم فور تناول السحور يؤدي إلى حرقة المعدة واحتمال الإصابة بسكتة دماغية ، فضلاً عن زيادة الوزن.
  • وبحسب ما يشير إليه الأطباء ، فإن المشي يمنحه دفعة من النشاط يساوي ما يعطيه فنجانًا من القهوة.

فوائد المشي في رمضان

ينصح العديد من خبراء التغذية بضرورة المشي في شهر رمضان لما له من فوائد عديدة ، وهي كالتالي:

  • يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل كبير ، حيث يعمل على رفع معدلات الحرق.
  • ينظم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام ، ويخفف الإمساك لمن يعانون من الإمساك المزمن.
  • يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي أو الحموضة المعوية ، والتي يشعر بها بعض الأشخاص عادة بعد تناول وجبة الإفطار.
  • يعمل على بناء كتل العضلات في الجسم ، كما يمنع ترهل العضلات.
  • يزيد المشي من الانتباه والتركيز الذي قد يتأثر نتيجة الصيام. كما أنه ينشط الجسم ويمنعه من التعب والإرهاق.
  • يخلص الجسم من الكولسترول الضار والفضلات ، كما أنه يعزز صحة القلب.
  • منع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على اللياقة البدنية.

هل المشي قبل الإفطار صحي؟

  • في الواقع ، المشي قبل الإفطار صحي ، لكن في ظل ظروف معينة ، مثل عدم التواجد في الطقس الحار الذي يفقد الجسم الكثير من السوائل ويعرضه للإرهاق والإرهاق.
  • ومن خلال تجارب بعض الأشخاص ، فإن ممارسة المشي قبل الإفطار ساعدتهم كثيرًا على إنقاص وزنهم والتخلص من الدهون الزائدة.
  • تخليص الجسم من فضلاته وتجهيزه لاستقبال عناصر الوجبة الأخرى.
  • هناك بعض الأطباء الذين أشاروا إلى أن المشي قبل الإفطار أفضل من بعده لأن الجسم يستهلك مخازن الدهون لتزويده بالطاقة اللازمة.

هل يصوم المشي في الصيام ضرر؟

  • لا ضير من المشي أثناء الصيام ، ولكن بشرط ألا يكون لساعات طويلة أو في درجات حرارة عالية حتى لا يعاني الجسم من نقص حاد في السوائل.
  • المشي بعد 8 أو 10 ساعات من الصيام يجعل الجسم يميل إلى استهلاك الدهون الزائدة وبالتالي التخلص منها تمامًا.
  • ينصح الأطباء أيضًا بأن يكون التمرين في البداية في غضون دقائق قليلة فقط. يكفي المشي يومياً لمدة عشرين دقيقة فقط ، ويمكن أن تزداد هذه الفترة تدريجياً بعد تجاوز الأسبوع الأول ، على أن تكون في الأسبوع الثاني لمدة ثلاثين دقيقة لتجنب التعرض لتشنجات في الساقين عند ممارسة المشي لفترات طويلة أثناء الصيام.

تجربتي مع المشي قبل الإفطار

من خلال النقاط التالية سنتعرف على تجربة بعض الأشخاص الذين فقدوا الوزن بالمشي قبل الإفطار وهي:

  • “كانت تجربتي مع المشي قبل الإفطار في شهر رمضان المبارك فعالة للغاية وجعلتني أفقد الدهون التي تراكمت لدي في منطقة البطن والأرداف. في رمضان ، قبل الإفطار ، لمدة عشرين أو ثلاثين دقيقة فقط ، أي ما يعادل ثلاث ساعات من المشي خلال بقية الأشهر ، وبالفعل ما جعلني أفقد 30 كيلوغراماً من وزني هو الانتظام في المشي يومياً دون انقطاع “.

نصائح للمشي في رمضان

  • اشرب الكثير من الماء بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
  • ابدأ بوجبة خفيفة وسريعة على الفطور لتحضير المعدة.
  • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنها تتسبب في فقدان الجسم المزيد من السوائل.
  • توقف عن المشي فورًا إذا شعرت بألم في الصدر أو زيادة في معدل ضربات القلب أو الشعور بالغثيان.
  • تجنب المشي في الطقس الحار لأنه يعرض الجسم للخمول والإرهاق.
  • عدم المشي لساعات طويلة يكفي 20-30 دقيقة فقط ويمكن زيادتها بعد أن يعتاد عليها الجسم.
  • تناول أطعمة صحية على الفطور غنية بالبروتينات والألياف ، وحاول الابتعاد عن الدهون والسكريات.
  • استبدل الحلويات بالفواكه مثل التفاح والبرتقال والكيوي لأنها مليئة بمضادات الأكسدة.
  • إذا كان الطقس حارًا ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة والخفيفة بالإضافة إلى المشي للحصول على نتائج أكثر في إنقاص الوزن بسبب الأضرار التي تنتج عنه وأبرزها النوبات القلبية والتهاب المفاصل وصعوبات الحركة.

زر الذهاب إلى الأعلى