افضل نظام غذائي للتخسيس
تدور هذه المقالة حول أفضل نظام غذائي للتخسيس وخفة الحركة والوزن المثالي الذي يحلم به كثير من الناس. المطلوب في وقت قصير.
يوصى عند اتباع نظام غذائي بتغيير بعض العادات الخاطئة التي تعيق هذه الرحلة ، حيث يفضل تجنب الوجبات السريعة أو الأطعمة المليئة بالدهون والتي يمكن استبدالها بالفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى تناول الماء الذي يعطي الشعور بالشبع ، وبذلك نصل إلى هدفنا في أقل وقت ممكن ، لذلك نقدم لكم في مجلة Bronze Magazine الدايت للتخسيس.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن
يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر حسب العمر والطول ، وسنقدم لك نظامًا غذائيًا للتنحيف السريع ، وهذا النظام كالتالي:
إفطار: يحتوي على كوب حليب مع ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان ، أو فاكهة مع فنجان شاي أو قهوة محلاة بسكر الدايت.
غداء: يتضمن طبق سلطة كبير ، حساء خضروات ، بمصدر بروتيني مثل السمك المشوي ، شرائح اللحم الخالية من الدهون ، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد وخالية من الدهون.
وجبة عشاء: كوب شاي بالحليب محلى بسكر الدايت مع فاكهة.
كما ينصح عند الشعور بالجوع بين الوجبات بتناول حبتين من الفاكهة أو 12 حبة فراولة بالإضافة إلى المشروبات الساخنة وخاصة الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل التي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء.
نظام غذائي لانقاص الوزن مع الصالة الرياضية
1- السبت
الفطور: بيضة مسلوقة مع كوب شاي مع حليب محلى مع سكر دايت.
الغداء: سلطة كبيرة مع سمك مشوي.
العشاء: علبة مكونة من ثلاث ملاعق شوفان مع علبة زبادي أو كوب لبن
2- الأحد
الفطور: خمس ملاعق شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: سلطة كبيرة مع ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ، بدون جلد وبدون دهن.
العشاء: حبتان من الفاكهة.
3- الاثنين
الفطور: برتقالة مع فنجان قهوة محلاة بسكر الدايت.
الغداء: سلطة كبيرة ، باذنجان مشوي و 2 بيض مسلوق.
العشاء: طبق فواكه مشكلة.
4- الثلاثاء
الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول مع كوب من الشاي المحلي مع سكر الدايت
الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة مع شريحة بانيه مشوية.
العشاء: كوب حليب مع ثلاث ملاعق شوفان أو جنين قمح.
5- الأربعاء
الفطور: شريحة توست بني مع بيضة مسلوقة وكوب شاي بالحليب محلى بسكر الدايت.
الغداء: صحن سلطة كبير وطبق حساء نباتي وعلبة تونة مصفاة من الزيت جيدًا.
العشاء: كوب شاي بالحليب وشريحة توست بني.
6- الخميس
الإفطار: شريحة كبيرة من الجبن مع كوب شاي بالحليب وربع رغيف بني.
الغداء: رغيف الشمس مع ستيك مشوي أو مسلوق بدون دهون وجلد.
العشاء: فاكهة مع كوب شاي بالحليب المحلى بسكر الدايت.
7- الجمعة
الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة ، مع ربع رغيف بني ، ومشروب ساخن مثل الشاي أو القهوة المحلاة بسكر الدايت.
الغداء: سلطة كبيرة ، شوربة خضار ، سمك مشوي ، وثلاث ملاعق أرز.
العشاء: كوب حليب مع ثلاث ملاعق شوفان أو جنين قمح.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن للفتيات
زيادة الوزن تمنع الفتيات من ارتداء بعض الملابس ، لذلك نقدم لك برنامج رجيم للتنحيف ، وهذا النظام كالتالي:
إفطار طبق من الجبن مع خيارين ، وكوب من الشاي محلى بسكر الدايت.
غداء: طبق سلطة كبير مع أحد الخيارات التالية:
- سمك مشوي ، وأربع ملاعق أرز.
- شريحة دجاج أو بانيه خالي من الدسم.
- شريحة لحم مشوية أو مسلوقة خالية من الدهون.
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
وجبة عشاء: ثمرتين.
تؤثر زيادة الوزن سلبًا على الحالة النفسية والمزاجية للإنسان ، حيث تمنعه من شراء بعض الملابس التي تنال إعجابه ، لذلك وفرنا لك أنظمة غذائية حتى تصل إلى الرشاقة والوزن المثالي.
