افضل فطور صحي للاطفال في رمضان 2022
أفضل فطور صحي للأطفال في رمضان 2022 مع حلول شهر رمضان المبارك ، يبحث الآباء عن فطور صحي يساعد الأطفال على تعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام. يتم التعرف على أفضل إفطار صحي للأطفال في شهر رمضان.
أفضل فطور صحي للأطفال في رمضان 2022
هناك بعض الأطعمة الأساسية التي يجب أن تتوافر على مائدة الإفطار في رمضان ، ومن هذه الأطعمة:
ماء
الماء من العناصر الأساسية التي يجب أن تتوافر على مائدة الإفطار في رمضان ، حيث يفقد الجسم الكثير من الماء أثناء فترة الصيام ، ويجب تعويضه عن ذلك حتى لا يصاب الجسم بالجفاف ، والطفل. يجب تناول ما يقرب من لترين من الماء في الفترة بين الإفطار. السحور حتى يأخذ ما يكفي من الماء.
تواريخ
التمر من الأطعمة التي يجب على الطفل أن يفطر بها في رمضان ، فهي سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم ، ويمكن نقع التمر في اللبن لاحتوائه على العديد من العناصر المفيدة في الجسم. يأكل الطفل التمر أو الحليب مع التمر ثم يذهب للصلاة ، وبعد ذلك يؤكل الإفطار الغني بالعناصر الغذائية المفيدة.
سلطة
لا بد من تحضير طبق سلطة يحتوي على الخضار الضرورية التي يحتاجها الجسم ، فهي غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات ، وغنية بالألياف والماء ، مما يجعلها وجبة مفيدة للطفل. كما يفضل أن تحتوي السلطة على طماطم وخس وخيار وجرجير حتى تكون طبقًا مثاليًا.
حساء
ويفضل تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء الصيام ، ومن هذه السوائل الجيدة والمفيدة تناول الشوربة قبل البدء في الطعام ، حيث تساعد المعدة على بدء الهضم وتهيئتها لتلقي الفطور المتكامل. يمكن تحضير الحساء من مرق الدجاج أو مرق اللحم ، وقد يكون حساء خضروات. أو حساء لسان العصفور.
الوجبة الرئيسية
يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية في رمضان على البروتين والنشويات والخضروات ، وهناك العديد من الأصناف التي يمكن تحضيرها مثل:
- أرز معمر بالملوخية والدجاج.
- أرز مع نودلز مع صينية بطاطس ولحم بقري أو لحم غنم.
- أرز ممزوج بالسمك ويفضل أن يكون مشويا حفاظا على قيمته الغذائية.
حلويات
هناك العديد من أنواع الحلويات التي يتم تحضيرها ، ويجب الحرص على تناولها بعد ساعات من الإفطار حتى لا يصاب الدم بمستويات عالية من السكر في الجسم. ومن أصناف الحلويات التي يمكن تحضيرها في رمضان الجلش والقطيف والبسبوسة والكنافة.
نصائح للأطفال في رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب أن يعتني بها الآباء خلال شهر رمضان:
- شرب الكثير من الماء ، حيث تتراوح كمية الإملاء بين 2 إلى 3 لترات في الفترة بين الإفطار والسحور.
- تناول وجبات خفيفة في السحور مع الماء والزبادي حتى لا يشعروا بالعطش أثناء فترة الصيام.
- استمر في تناول كميات أقل من السكر لتجنب الشعور بالعطش.
- تناول كميات كبيرة من الألياف في الإفطار والسحور.
- تجنب شرب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنها تسبب الشعور بالعطش.
- اشرب مشروبات طبيعية بعد الإفطار ، لأنها تساعد على تعويض السوائل المفقودة في الجسم.
- تناول البروتين في وجبة السحور يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول ويمد الجسم بالطاقة.
- تجنب البقاء في الشمس الحارقة حتى لا يصابوا بالجفاف.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات أثناء فترة الصيام ، وخاصة البطيخ والتوت والبرتقال ، لأنها تمد الجسم بالنضارة والطاقة.
جدول فطور رمضان 2022 وجبات الإفطار في رمضان 30 يوما في رمضان
أفضل سحور صحي للأطفال
هناك بعض الأشياء التي يجب الاهتمام بها في رمضان وخاصة للأطفال منها:
- تناول الزبادي مع الفواكه أو بذور اليقطين.
- أكل الحبوب الكاملة ، فإنها تعطي الشعور بالشبع.
- تحتوي الفواكه مثل الموز والتوت على البوتاسيوم الذي يجعل الطفل لا يشعر بالعطش أثناء النهار.
- تناول البروتين الموجود في البيض والفول.
العادات الصحية في رمضان
على الآباء متابعة أولادهم في فترة الصيام ، وتعليمهم بعض النصائح التالية:
- تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
- زيادة الألياف في الوجبات فهي مفيدة للجسم.
- شرب الكثير من الماء خلال فترة الصيام.
- تناول الحلويات التي تحتوي على منتجات الألبان والقليل من السكر.
جدول فطور رمضان لشخصين 2022
وجبات صحية في رمضان
هناك العديد من الوجبات الصحية التي يمكن تحضيرها للأطفال في رمضان لتكون مفيدة لهم ، ومن هذه العناصر:
حساء اليقطين
حساء اليقطين من المواد المفيدة للأطفال في رمضان ، ويمكن تحضيره على النحو التالي:
المكونات
يجب توافر المكونات التالية لتحضير أفضل فطور صحي للأطفال في رمضان:
- كوب واحد من قطع اليقطين.
- أربع ملاعق كبيرة من الشوفان.
- بصل متوسط الحجم.
- قطعة بطاطس.
- اثنين من الجزر.
- طماطم واحدة.
- رشة ملح وفلفل أسود.
- ملعقة زيت.
- كوب كريمة طبخ.
- مكعب مرق دجاج.
كيف تستعد
يمكن تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:
- توضع القدر على نار متوسطة ، ويوضع فيها الزيت والبصل بعد تقطيعها إلى قطع صغيرة.
- يقلى البصل حتى ينضج ويتحول إلى اللون الذهبي.
- نضيف قطع اليقطين والبطاطا والطماطم ثم يقلب جيدا.
- أضف الماء إلى المكونات السابقة ، ثم اتركها حتى تنضج.
- يُرفع القدر عن النار ، ثم يُترك ليبرد ، ويُخفق في الخلاط.
- ضعي المزيج في قدر على النار وضعي كريمة الطهي والشوفان.
- نضع القدر على النار من جديد ونقلب ونضيف الملح والفلفل الأسود.
- اتركيها على نار خفيفة لمدة دقيقتين ، ثم اسكبيها في أطباق التقديم.
مكرونة بالخضار والدجاج
هذه الوصفة من الوصفات الصحية التي تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الطفل ، ويمكن تحذير هذه الوصفة على النحو التالي:
المكونات
للحصول على طبق مكرونة لذيذ ، يجب توفر المكونات التالية:
- كيس صغير من المعكرونة.
- ربع كيلو صدر دجاج مقطع إلى قطع صغيرة.
- كوب شرائح فطر.
- قطع الفلفل الملون إلى مكعبات.
- متوسطة البصل مقطعة إلى قطع صغيرة.
- ملعقتان كبيرتان من الزيت مع ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
- جزر بروكلي مسلوق.
- كوب كريمة طبخ.
- ملعقة طحين أبيض.
- كوب ونصف من الماء الساخن.
- رشة من جوزة الطيب.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ومسحوق الثوم.
- ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا.
- ملعقة من الخردل.
- القليل من جبن الموزاريلا.
كيف تستعد
يمكن الحصول على هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:
- تُسلق المعكرونة ثم تُصفى وتترك جانباً.
- نضع قدر على النار ونضع الزيت والزبدة ثم البصل.
- يقلب حتى ينضج البصل ويضاف الملح والفلفل الأسود.
- يوضع الدجاج ثم يقلب جيداً.
- أضيفي صلصة الصويا والخردل وقلبي حتى ينضج الدجاج.
- نضيف باقي مقادير البروكلي والجزر والفلفل والبهارات.
- ضعي الدقيق ومكعب المرقة في الخليط.
- يُسكب الماء الساخن في الخليط ويترك لمدة خمس دقائق ، ثم تُضاف كريمة الطهي.
- تحضر صينية بايركس توضع فيها المعكرونة ويسكب عليها خليط الدجاج.
- ضعي جبنة الموزاريلا على الوجه ، ثم ضعي الصينية في الفرن لمدة ربع ساعة على درجة حرارة 180 درجة.
- بعد أن يصبح الوجه أحمر ، تُخرج الصينية من الفرن وتُقدم بالنعيم والشفاء.
وأخيرا ، بعد التعرف أفضل فطور صحي للأطفال في رمضان 2022 والتي يجب على كل أم أن تتأكد من أن فطورها غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف حتى يعوض الجسم ما فقده أثناء الصيام. كما يجب الحرص على أن يشرب الطفل كمية وفيرة من الماء حتى لا يصاب بالجفاف.
