افضل سحور صحي في رمضان 2022
ما هو أفضل سحور صحي في رمضان 2022 وهي الوجبة الثانية والأكثر أهمية التي يأكلها كل من يؤدّي صيامه الواجب في شهر رمضان. هذا يعوض الجسم عن خسارة الكثير من الطعام الذي يحتاجه ، ومن خلال هذا المقال عبر موقع حياه ويكي سيتم التعرف عليك أفضل سحور صحي للرجيم في شهر رمضان.
المحتويات
أفضل سحور صحي في رمضان 2022
هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي يجب الاهتمام بها أثناء وجبة السحور ، ومن أهمها ما يلي:
- الشوفان: يمكن تناوله مع اللبن أو اللبن ، ويمكن أيضًا غليه في الماء وتناوله مع قطع الفواكه الطازجة أو المجففة أو مع حفنة من المكسرات.
- حبوب الإفطاروهي من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات ، فضلاً عن كونها مشبعة بالألياف. كما يمكن تناوله مع الحليب والحصول على الكالسيوم واليود.
- زباديوهو من أفضل الأطعمة المشبعة بالكالسيوم والفيتامينات والبروتين وكذلك قدرته على تسهيل هضم الأطعمة دون إرهاق الجهاز الهضمي.
- الخبزويفضل تناولها مع الجبن أو الزبادي للشعور بالشبع والشبع ، خاصة تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة ، لكن من الضروري الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناولها.
سحور خفيف وصحي للرجيم الغذائي
أفضل وجبة سحور في رمضان 2022
هناك مجموعة من الوجبات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يفضل تناولها على مائدة السحور ، ومن أهمها ما يلي:
عجة البيض
وهي من أشهر الأطعمة على مائدة السحور لقيمتها الغذائية في كل من البيض والخضروات ، ويمكن تحضيرها بأبسط المكونات.
المكونات
تتكون العجة من كل ما يلي:
- 2 ملاعق كبيرة سمن.
- 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.
- فص ثوم مفروم.
- ثلاث بيضات.
- فلفل اسود
- ملح.
- بصل صغير مقطع.
كيف تستعد
هناك عدد من الخطوات التي يمكن اتباعها لتحضير العجة وهي كالآتي:
- نضع السمن في المقلاة على النار لتسخينه ثم نضيف البصل والثوم ونقلبهما قليلاً.
- نضيف البقدونس المفروم والفلفل والملح ثم نضيف البيض بعد الخفق ويقدم بعد نضج البيض.
بيتزا البطاطس
تعتبر هذه البيتزا وجبة شهيرة عند السحور لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية وتعزز الشعور بالشبع.
المكونات
تحتوي بيتزا البطاطس على المكونات التالية:
- طماطم مقطعة.
- ثلاث بطاطس مسلوقة.
- ست ملاعق زيتون.
- نصف كوب جبن موزاريلا.
- زيت الزيتون.
كيف تستعد
يتم تحضير بيتزا البطاطس باتباع الخطوات التالية:
- نضع البطاطس في الصينية ، ثم نغطيها ببعض الطماطم والزيتون والجبن.
- نرش زيت الزيتون على الوجه ثم نضعه في الفرن لمدة نصف ساعة حتى ينضج تماما.
افضل سحور في رمضان رجيم 2022
اختيار الأطعمة الصحيحة أثناء اتباع النظام الغذائي في رمضان أمر محير ، حيث يجب أن يجمع بين الشعور بالشبع وعدم اكتساب المزيد من السعرات الحرارية. أفضل وجبات السحور المناسبة للرجيم هي كالتالي:
سلطة تونة مع كرفس وخيار
التونة من أفضل الأطعمة المناسبة لمن يمارسون الحميات الغذائية ، ويفضل تناولها في السحور مع الخضار للحصول على وجبة كاملة منخفضة السعرات الحرارية.
المكونات
تتكون سلطة التونة مع الخيار والكرفس من كل ما يلي:
- ثلاث ملاعق صغيرة خل.
- ملعقة عسل.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل.
- 2 عود كرفس مقطع إلى شرائح.
- ثلاث شرائح رقيقة من الخيار.
- 2 علبة تونة.
- 2 ملاعق صغيرة بذور السمسم.
كيف تستعد
هناك عدد من الخطوات التي يمكن اتباعها لتحضير سلطة التونة وهي:
- يُمزج الخل والعسل وزيت الزيتون في وعاء عميق ، ويُتبل بالملح والفلفل حتى يتجانس تمامًا ، ثم يُترك الطبق.
- اخلطي الخيار والكرفس ، أضيفي التوابل إلى الخضار ، ثم قلبي جميع المكونات.
- ضعي التونة على سلطة الخضار ، ورشي القليل من السمسم على الوجه ثم قدميه.
دقيق الشوفان وزبدة الفاكهة
تعتبر هذه الوجبة من أفضل وجبات السحور للرجيم الغذائي نظرا لقدرة الشوفان الهائلة على تحسين الشعور بالشبع ، كما تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف.
المكونات
تتكون وجبة الشوفان وزبدة الفاكهة من كل ما يلي:
- 1/4 كوب شوفان جاف.
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- كوب لوز وحليب لوز.
- ½ موز
- 2 قطعة فراولة.
- نصف ملعقة كبيرة عسل.
- ½ ملعقة قرفة
- ملعقة كبيرة جوز هند.
- نصف كوب شرائح مانجو.
- حفنة من أوراق النعناع.
كيف تستعد
يمكن تحضير هذه الوجبة باتباع ما يلي:
- يُمزج الشوفان وبذور الشيا وجوز الهند.
- ضعي طبقة من مزيج الشوفان في وعاء التقديم.
- رتبي قطع الفاكهة على خليط الشوفان في طبقات.
- نسكب حليب اللوز فوق الطبقات ونترك الطبق لمدة خمس دقائق.
- الطبق مزين بأوراق النعناع.
جدول رجيم اللقيمات في رمضان بدون حرمان
أفضل السحور لمرضى السكر في رمضان 2022
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على مريض السكر الحذر منها عند تناول وجبة السحور في رمضان ، وهي كالتالي:
- تناول السحور متأخرًا ، أي قبل الفجر بقليل.
- تأكد من تناول وجبة مليئة بالعناصر الغذائية ، دون التركيز على عناصر معينة.
- استشر الطبيب عن الكمية المطلوبة من الأطعمة في وجبة السحور حسب حالة المريض وخاصة فيما يتعلق بالسكريات.
- تأكد من تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتعزيز الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- تناول البقوليات مثل الحمص والفاصوليا لتكون مشبعة بالألياف والبروتين.
- تجنب تناول عصائر الفاكهة واستبدالها بالفواكه الطازجة لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- استخدم المواد الدهنية المفيدة مثل زيت الزيتون لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء وجبة السحور.
اقرأ أيضا: قائمة رمضان 2022 فطور وسحور وحلويات وعصائر لمدة 30 يوم من رمضان
افضل سحور للحامل في رمضان 2022
هناك بعض الأطعمة الصحية التي يجب على الحامل أن تدخلها في سحور الحامل ، لتزويدها وجنينها بالعناصر الغذائية اللازمة لها في فترة الصيام. ولعل أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- خبز بالجبن أو القليل من المربى.
- البقوليات مثل الفول والحمص.
- الفواكه سواء كانت مجففة أو طازجة وخاصة التمر والتي يجب تناولها يومياً للتحكم في مستويات السكر في الدم.
- تناول الموز بانتظام لأنه يحتوي على كمية كافية من البروتين.
- تناول الكثير من المكسرات غير المملحة.
- عدم شرب الشاي في السحور لتجنب امتصاص الحديد من الدم وفقدان الكثير من السوائل لأنه مدر للبول.
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون 2022
أهم النصائح عن السحور الرمضاني
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب الإهتمام بها في وجبة السحور الرمضانية ، وذلك لإعطاء الجسم الفوائد اللازمة خلال فترة الصيام ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التالية خلال شهر رمضان:
- شرب الكثير من السوائلمن الضروري شرب الكثير من السوائل لحماية الجسم من الجفاف ، حيث يفضل تناول العصائر الطبيعية ، أو استبدالها بأطعمة تحتوي على الألياف والسوائل مثل الخيار أو الطماطم أو البطيخ.
- ابتعد عن الأطعمة المالحةيفضل عدم تناول أي أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الملح على السحور مثل المكسرات المملحة أو المخللات أو الأطعمة المعلبة ، وذلك لتجنب الشعور بالعطش.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدراتوالتي تحتوي على ما يعرف بالكربوهيدرات المعقدة التي يفقدها الجسم في وقت أقل ومنها السميد والقمح والشوفان.
- تناول الأطعمة الغنية بالأليافالأطعمة التي تحتوي على الألياف يتم هضمها بشكل أبطأ من غيرها وأهمها الفاكهة والخضروات.
- تجنب شرب الكافيين: تعد المشروبات الغنية بالكافيين من أهم مدرات البول ، لذا ينصح بعدم تناولها بعد السحور.
- تناول الأطعمة البروتينيةومن أهم هذه الأطعمة الحليب والجبن والبيض ، وهي من أكثر الأطعمة المشبعة بالبروتين.
على ذلك تم الاعتراف ما هو أفضل سحور صحي في رمضان 2022، حيث تم تحديد أهم وأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال وجبة السحور ، وكذلك أفضل وجبة سحور لمن يتناولون الحميات ومرضى السكر ، بالإضافة إلى السحور للحوامل ، وأهم النصائح التي يجب اتباعها في شهر رمضان.
