افضل تمارين لزيادة الطول

‘) ؛ }

زيادة الارتفاع

الجميع يفضل أن يكون في حدود العقل ، لأن ذلك له أكبر الأثر في زيادة الثقة بالنفس. بالنسبة للرجال ، الطول هو نوع من الجاذبية ووصفة للصفات الذكورية التي تحلم بها كل فتاة. بالنسبة للنساء ، يمكن أن يمكّنهن الطول من تولي وظائف مختلفة ، مثل النمذجة ، على سبيل المثال ، بحيث يمكن لأولئك الذين يرغبون في زيادة متوسط ​​طولهم الاستفادة من أهم التمارين لزيادة طولهم هنا.

افضل تمارين لزيادة الطول

• تمرين الإطالة:
  • استلق على ظهرك وكتفيك وذراعيك على الأرض.
  • اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض مع جعل قدميك قريبة من الأرداف.
  • أبقِ كتفيك على الأرض وارفع ظهرك السفلي لأعلى.
  • شغل هذا المنصب لمدة عشرين ثانية.
  • كرر الخطوات المذكورة أعلاه أكثر من مرة وعلى فترات متفاوتة ، ويمكن تضمين تمارين اليوجا أثناء التمرين للحصول على أفضل النتائج.

‘) ؛ }

• كوبرا سترتش:
  • استلق على بطنك ، ثم ارفع ظهرك ، ضع يديك تحت كتفيك.
  • ضع قدميك وأصابع قدميك على الأرض في خط مستقيم.
  • الزفير برفق لأن هذا يساعد عضلات البطن على دعم منطقة العمود الفقري.
  • توجه مع عضلات الفخذين نحو الأرض.
  • شد جذعك مع إراحة ساقيك على الأرض.
  • شغل هذا المنصب لمدة ربع إلى ساعة ونصف.
  • أنزل الجزء العلوي من جسمك على الأرض برفق ، مع الحرص على شد عمودك الفقري.
  • إذا شعرت بعدم الراحة أثناء هذا التمرين ، فعليك التوقف فورًا واستشارة الطبيب.

• تمرين تمديد الجدول:
  • اجلس على الأرض مع وضع ساقيك في وضع مستقيم وممدود للأمام.
  • ضع راحتي يديك على الأرض للخلف ، في مواجهة الاتجاه المعاكس لساقيك.
  • اخفض رأسك لوضع ذقنك تجاه صدرك.
  • حرك رأسك للخلف مع إبقاء ذراعيك متوازيين.
  • ارفع جسمك عن طريق رفع الأرداف والركبتين عن الأرض لتشكيل زاوية 90 درجة ، مع التأكد من أن جذعك وفخذيك مستقيمان ومتوازيان مع الأرض.
  • حافظ على ذراعيك وساقيك بشكل عمودي على الأرض ، ابق في هذا الوضع لمدة عشرين ثانية.

• تمرين الرمي:
  • يحقق عمودًا أفقيًا مستقرًا ومرتفعًا.
  • تمسك بهذا العمود.
  • إذا كان العمود منخفضًا ، يمكن أن تنثني الركبتان أثناء التعليق.
  • العمل على إرخاء الجزء العلوي من الجسم ، لتجنب مخاطر الضغط عليه.
  • اضغط مع الاستمرار لمدة عشرين ثانية وكرر من خمس إلى عشر مرات.
  • أضف بعض أوزان الكاحل ، في حالة إتقانك لهذا التمرين ، وتذكر عند اختيار الأوزان المناسبة لطولك ووزنك.

الفيديو هو أسرع طريقة لزيادة الطول

لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الارتفاع بشكل أسرع ، شاهد الفيديو.