اطعمة غنية بالبروتين

أغذية غنية بالبروتين ، نقدمها لكم من خلال موقع Bronzea الإلكتروني ، حيث تعتبر البروتينات من الأشياء التي يحتاجها الجسم باستمرار ، لأنها تساعد في بناء العضلات ، وتقوية الجسم ، والحصول على الطاقة والنشاط ، ويمكن الحصول على البروتين من خلال تناول الأطعمة. غني به ، ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض أفضل أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين.

الأطعمة الغنية بالبروتين

هناك العديد من أنواع الأطعمة المختلفة التي تحتوي على البروتينات ، والتي يجب على الإنسان تناولها بكثرة وإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي ، وذلك للاستفادة من البروتينات ، وأفضل تلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي الأطعمة التالية:

1- البقوليات

البقوليات هي أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات ، فهي من الأطعمة المناسبة للنباتيين ، أي الذين لا يأكلون اللحوم الحمراء ، وأشهر أنواع البقوليات الغنية بالبروتين هي المجموعة التالية:

1. تحتوي الفاصوليا على أكثر من تسعة ملليجرام من البروتين لكل جرام كامل.
2. يحتوي العدس على نسبة عالية من البروتين ، أي ما يعادل خمسة عشر جرامًا من البروتين في كل كوب كامل منه ، بالإضافة إلى الألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
3. الفاصوليا السوداء ، وهي واحدة من أكثر أنواع البقوليات شيوعًا ، تحتوي على سبعة ملليجرامات من البروتين لكل جرام.
4. يحتوي فول الصويا على أكثر من أحد عشر ملليغرامًا من البروتين لكل كيلوغرام.
5. يحتوي الحمص على أكثر من ستة عشر جرامًا من البروتينات ، أي كل مائة جرام تقريبًا.

2- لحم

اللحوم أيضًا من بين أنواع البروتينات التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين ، وهي مناسبة للأشخاص الذين يفضلون تناولها. ومن أفضل أنواع اللحوم التي تحتوي على بروتينات هذه الأطعمة ما يلي:

1. الدجاج الذي يحتوي على مستويات عالية من البروتين ، والتي تتجاوز اثنين وثلاثين جرامًا من البروتين في أربع حصص تقريبًا ، حيث يمكن القول أن ستين جرامًا من صدور الدجاج تحتوي على سبعة عشر جرامًا من البروتين ، وسبعة وثلاثون جرامًا من الفخذ تحتوي على تسعة جرامات من البروتين. .
2. اللحوم الحمراء وهي عبارة عن لحم بقري تحتوي على نسب عالية من الدهون تعادل 32 جرامًا من البروتين في كل أربع حصص منها.
3. لحوم الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من البروتين ، بالإضافة إلى العناصر والفيتامينات الأخرى.

3- المأكولات البحرية

المأكولات البحرية هي أحد أنواع المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتينات ، وهناك أنواع عديدة من الأسماك ، ومن أفضل الأطعمة وأكثرها احتواءً على البروتين الأطعمة التالية:

1. يحتوي السلمون على عشرين جرامًا كاملًا من البروتين في وجبة واحدة ، بالإضافة إلى خمسة بالمائة فقط من الدهون.
2. تحتوي أسماك التونة على أربعة وعشرين جرامًا من البروتينات بكمية تعادل حوالي مائة جرام.
3. في كل مائة جرام من سمك القد حوالي عشرين جرامًا من البروتينات.

4- المكسرات

تعد المكسرات من أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتين أيضًا ، بالإضافة إلى العديد من أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة ، ومن أفضل أنواع المكسرات الغنية بالبروتين المجموعة التالية:

1. تحتوي المكسرات البرازيلية على بروتين أكثر من الأنواع الأخرى من المكسرات.
2. يحتوي اللوز على ثمانية جرامات من البروتين بكمية تعادل حوالي ربع كوب.
3. يحتوي الفول السوداني أيضًا على حوالي ثمانية جرامات من البروتين في كل نصف كوب.

5- مصادر الألبان

تعتبر الأطعمة الغنية بمصادر الألبان أحد أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا ، ومن بينها الزبادي واللبن والجبن وغيرها ، ومن بين أفضل الأطعمة وأكثرها احتواءً على البروتين ما يلي:

1. يحتوي الجبن على ما يقرب من ستة عشر جرامًا من البروتين في كل نصف كوب منه.
2. تحتوي جبنة البارميزان على عشرة جرامات من البروتين لكل مائة جرام تقريبًا.
3. تحتوي جبنة الرومي على ما يعادل تسعة جرامات من البروتين في كل مائة جرام منها.
4. يحتوي الجبن السويسري على ثمانية جرامات من البروتين لكل مائة جرام.
5. يحتوي الزبادي على ستة جرامات من البروتين في كل عبوة خالية من الدهون.

6- الخضار

تعتبر الخضروات من أنواع الأطعمة التي تحتوي أيضًا على مستويات عالية من البروتينات وخاصة بعض أنواعها. ومن أفضل أنواع الخضروات الغنية بالبروتين ما يلي:

1. يحتوي البروكلي على نسبة عالية من البروتين ، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من الفيتامينات أبرزها فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب وعناصر مهمة أخرى.
2. يحتوي السبانخ على خمسة جرامات من البروتين لكل مائة جرام ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والحديد الأخرى.

7- فواكه

تعتبر الفاكهة من أنواع الأطعمة الغنية بالبروتينات أيضًا ، حيث توجد بعض الأنواع التي تحتوي على نسبة بروتين أعلى من الأنواع الأخرى ، ومن أبرزها ما يلي:

1. يحتوي الأفوكادو على خمسة جرامات من البروتين في كل فاكهة ، بالإضافة إلى العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم.
2. كما تحتوي الجوافة على نسبة عالية من البروتين تعادل ثلاثة جرامات في كل جوافة ، بالإضافة إلى فيتامين أ ، وعناصر غذائية مهمة أخرى.

8- بيض

يعتبر البيض من الأطعمة التي يشتهيها الكثير من الناس ، ويحتوي البيض في بياضه على نسبة عالية من البروتين ، وهو ما يعادل ستة وعشرين جرامًا من البروتين في كل بيضة ، وتحديداً في بياضه ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والفيتامينات. الأحماض الأمينية فيه.