اضرار الحمل التدريبي الزائد
عيوب الحمل التدريبي المفرط وهي من المشاكل التي يواجهها الرياضيون من حين لآخر ، والتي قد تجعلهم غير قادرين على إكمال التمارين لفترات طويلة ، مما يجعل مستواه كرياضي محترف يتراجع بسبب فترات الراحة.
عيوب الحمل التدريبي المفرط
الحمل الزائد هو إجهاد يؤثر على الرياضي وعضلاته في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة العضلات التي يتدرب فيها ، حيث يتجاوز الألم العضلات ويصل إلى الأعصاب التي تتأثر أيضًا بالإجهاد والتعب ، ويبدأ في المعاناة من حسي شديد. الموانع التي تسبب:
الضرر الذي يلحق بالجسم
- يبدأ مستوى الرياضي في الانخفاض ، حيث لا يستطيع تحمل نفس الأوزان التي كان يحملها من قبل.
- يبدأ الرياضي بالإصابة ببطء أثناء حركته ، حيث أن سرعته ليست هي نفسها ، مهما حاول بذل أقصى جهد ممكن ، وهذا في أي نشاط يقوم به ، حتى لو كان المشي طبيعيًا ، حيث يوجد كسل في الحركة مع وجع مع كل حركة يقوم بها.
- يبدأ الرياضي في المعاناة من انخفاض حاد في مستويات قوة عضلاته مما يؤثر على وزنه وحجمه الخارجي ، وقد يعاني من بعض الضعف والضعف العام.
الضرر الفسيولوجي
- عندما يعاني جسم الرياضي من مشكلة الحمل الزائد ، وتبدأ قوة عضلاته وسرعتها في الانخفاض ، يكون ذلك مصحوبًا بقمع شديد للشهية ، مما يساعد على إنقاص كتلة العضلات بشكل أكبر ، لكن المريض لا يقبل الطعام على الإطلاق.
- الساعة البيولوجية للجسم معطلة ، فلا يمكنها الاستيقاظ مبكرًا ، ويحتاج الجسم إلى نوم أكثر من معدله الطبيعي في جميع الأوقات ، حتى يتمكن من التعافي من الضعف العام الذي أصابه ، لأنه أساسًا في حالة من الضعف والغياب التام عن النشاط البدني.
- مع الحركة ، يبدأ معدل ضربات قلب المريض في الارتفاع عن المعتاد ، مع وجود مشكلة في التنفس ، ويصبح التنفس أقصر بكثير مما كان عليه ، وتكون الأطراف دائمًا باردة.
الأضرار النفسية للرياضيين
- لا تؤثر الأعراض على جسم الإنسان فحسب ، بل تبدأ نفسية أيضًا بالتأثر وقد تكون سبب تأخره في الشفاء إذا لم تتحسن حالته النفسية بسرعة.
- على الصعيد النفسي يبدأ الرياضي بالتوتر الشديد مما يزيد من معدل غضبه ويبدأ في الاستسلام بسرعة ولا يستطيع إتمام التدريبات أو العلاج رغم وجود حوافز لذلك.
- يعاني اللاعب من نقص الثقة بالنفس ، لذلك فهو لا يقبل الآراء النقدية من الآخرين ولا يعمل على فهم النصيحة التي قد توجه إليه ، مما يجعله يحب العزلة وقد لا يذهب إلى التدريبات.
أسباب الحمل الزائد وعلاجه
نظرًا لأن الحمل الزائد هو أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي يواجهها الرياضيون طوال الوقت ، كان من الضروري معرفة أسباب الإصابة وكيفية علاجها. يعاني الرياضي من الحمل الزائد لأربعة أسباب رئيسية:
أسباب طبيعة التدريب
- إنها الطريقة التي يتعامل بها الرياضي مع جسده بعد التمرين وأثناءه. بعد التدريبات القاسية التي تؤثر بعمق على العضلات ، يجب أن يخضع الرياضي لجلسات التعافي من خلال أجهزة التدفئة والتبريد التي تحمي العضلات من التعب والالتهابات. في حالة عدم الانتباه إلى هذه الخطوات ، سرعان ما يصبح مثقلًا.
- أما بالنسبة للتدريب ، فعندما يحمل الرياضي أكثر من طاقته ، فهذا يجعله يؤثر على عضلاته وقوة أعصابه لأنه لا يزداد تدريجياً في تلك القوة ويفاجئ الجسم مرة واحدة بهذا الحمل الكبير.
- يعاني الرياضي من أضرار زيادة الحمل عن طريق إيقاف التمرين ثم العودة إليه مرة أخرى بنفس الشدة ، أو من خلال التدريب بأوزان وأحمال لم يحملها من قبل ، مما يعرض الجسم لصدمة كبيرة.
- أهم شيء يؤثر على الشخص المصاب بالحمل الزائد هو ساعات التدريب العالية مع زيادة الأحمال على الجسم بشكل يومي.
أسباب أسلوب حياة الرياضيين
- من يتخذ الرياضة على أنها عمله يجب أن يتمتع بنمط حياة صحي من جميع الجوانب ، لأنه عندما يتأثر جانب واحد يؤثر سلباً على الباقي ، لذلك من أهم عوامل الحمل الزائد عدم التمتع بنمط حياة صحي بالسهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مع عدم تناول الطعام الكافي الذي يعوض عن كل التعب أو الجهد الذي يبذله الجسم وما يمنحه الطاقة.
- شرب الكحول والتدخين ، حتى لو لم يكن بشراهة ، وشرب كميات كبيرة من الكافيين ، مع مشاكل تؤثر على نفسية الرياضي أثناء أوقات التمرين ، ضارة للغاية بجسم الإنسان.
- وقد يكون أيضًا بسبب إصابة الجسم بأحد الأمراض التي أصيب بها اللاعب مؤخرًا ، مثل الحمى والتهابات المعدة والحمى التي تصيب الجسم والأعصاب.
ما هي الأعراض الأولية للحمل الزائد؟
- يمكن تجنب الضرر الذي يلحق بالرياضي عند تعرضه للحمل الزائد من خلال التعرف على الأعراض الأولية التي تظهر قبل الضرر ، حيث يبدأ اللاعب في:
- ارتكاب الكثير من الأخطاء أثناء التدريب مع صعوبة التركيز مما يجعل العملية التدريبية فاشلة دائمًا إذا تكررت أكثر من مرة دون سبب يؤثر على الرياضي.
- يبدأ الرياضي في الخلط بين كل تمرين والآخر مع فقدان القدرة على التحول من حركة إلى أخرى بالسرعة التي كانت عليها في الماضي.
- يفقد الجسم السائل للرياضي الحركة فجأة حيث يبدأ الرياضي في العثور على صعوبة في أداء بعض حركات التدريب التي كان معتادًا عليها من قبل.
كيف يتم علاج الحمل الزائد؟
- إذا لم تكن قادرًا على الاستفادة من نصيحة الوقاية خير من العلاج وكان اللاعب قد أثر بالفعل على أضرار الحمل الزائد ، فيجب عليه الآن الخضوع لدورة علاج كاملة تبدأ بـ:
- يتوقف الرياضي عن التدريب تمامًا ويستريح تمامًا.
- يضع المدرب الرياضي برنامج علاج وإعادة تأهيل يعتمد بشكل أساسي على أداء اللاعب قبل الإصابة بحيث تكون الخسائر قليلة قدر الإمكان.
- يعود اللاعب بعد الراحة ولكن بحذر شديد حيث يتم تطوير برنامج تدريجي للعودة بقياس معدل ضربات القلب بشكل مستمر ومتابعة أداء اللاعب حتى يتحسن تدريجياً.
- لا يمكن للرياضي في هذه الفترة التركيز على تدريب معين ، حيث يجب أن تلتقي جميع عضلات الجسم بالتمارين المختلفة من أجل تحسين أدائها.
كيفية منع الحائز على الجائزة من مخاطر الحمل الزائد
يجب أن يركز جميع اللاعبين دائمًا على تطوير برامج تدريب متوازنة مع الراحة حتى لا يتعرضوا للضرر من الأحمال الزائدة ويضطرون إلى الراحة. لذلك يجب أن يحرصوا على:
- استرح عندما يشعر بالتعب الشديد ولا يثقل كاهل جسده.
- يجب مراجعة التدريبات التي تقوم بها وتسجيلها بشكل يومي حتى تعرف مقدار الضغط الذي تتعرض له عضلاتك ، حتى تعرف بالضبط متى تستريح ومتى تعود إلى التمرين.
- يجب على كل رياضي الانتباه إلى مرحلة التعافي حتى لا تتأثر العضلات والأعصاب كثيرًا بحيث لا يتمكنون من إكمالها لاحقًا.
- يجب على كل رياضي الانتباه إلى السعرات الحرارية التي يدخلها جسمه يوميًا مع معدل الحرق ، حيث يجب أن تكون متوازنة ، مع التركيز على تناول جميع أنواع الطعام وعدم تجنب أي منها ، لأن جميعها لها فوائد صحية على الجسم ، مع الحفاظ على المدخول الذي يدخل جسمك من كل نوع من الطعام. غذاء.
أعطيك موقع الحياه ويكي العربية الشاملة الجواب الكامل على السؤال ما هو؟ عيوب الحمل التدريبي المفرط يقدم لك دائمًا كل ما يتعلق بالصحة والرياضة.
لمزيد من المعلومات ، يمكنك قراءة:
- أنواع المرونة في اللياقة البدنية
