اسباب كثرة النوم

أسباب النوم لفترات طويلة

نشرح لكم الأسباب المتعددة للنوم المفرط ، بالنظر إلى أن الكثير من الناس يتعرضون له ، وقد يكون ذلك لأسباب عضوية ، أو أسباب نفسية ، أو أسباب حياتية تتعلق بروتين الحياة ، ومنها ما يتطلب الذهاب إلى الطبيب مثل عضوي. الأسباب وهي كالتالي:

أسباب عضوية للنوم المفرط

• الأمراض القلب: هناك العديد من أمراض القلب التي تؤدي إلى الكسل والخمول ، مثل ضعف عضلة القلب والركود ، وأمراض الشرايين ، وكذلك انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي للإنسان.
• أاضطرابات الغدة الدرقية: إن عدم توازن هرمونات الغدة الدرقية من شأنه أن يتسبب في إصابة الشخص بدوار دائم ، وشعور بالكسل والخمول وكثرة النوم ، وهذا السبب من الأسباب الرئيسية للنوم بكثرة.
• تناول بعض الأدوية التي تسبب آثارًا جانبية ، مثل الإفراط في النوم والكسل والخمول.
• التوقف عن التنفس أثناء النوم والاستيقاظ من النوم بشكل متكرر ، يجعل الشخص يحتاج إلى مزيد من النوم ، والشعور بعدم الرضا عن النوم لبضع ساعات.
• الشخير أثناء النوم ، والذي ينجم عن مشكلة في الجيوب الأنفية ، يجعل الشخص يستيقظ عدة مرات أثناء نومه ويشعر بالأرق.
• التعرض لصدمة في الرأس والتي من شأنها أن تسبب خللاً في دماغ الإنسان ، والشعور بالخمول والكسل.
• فقر الدم وفقر الدم وانخفاض الهيموجلوبين ، لذلك يشعر الشخص دائمًا بالدوار والرغبة في النوم.
• خلل في معدل هرمونات الجسم ، يحتوي جسم الإنسان على العديد من الهرمونات ، يلعب كل منها دورًا مهمًا في الاسترخاء والشعور باليقظة ، مثل هرمون الميلاتونين.
• مما يلعب دورًا في الاسترخاء. وإذا حدث اضطراب في معدل هذا الهرمون فإن نشاط الجسم ينزعج ، ويعاني الشخص من اضطرابات في النوم ، فيعاني من الأرق أو الخمول والكسل.
• التقليل من شرب الماء ، يعتبر شرب الماء من أهم ضروريات الحياة اليومية. الماء هو المساعد الأول في تحفيز جميع عمليات الجسم اللازمة للإنسان والمحافظة على مستوى الرطوبة في الجسم مما يساعد على تحسين نوعية النوم وتقليل اضطراباته.
• لا تمارس الرياضة بانتظام. يقوي التمرين عضلة القلب ويساعد على رفع هرمونات السعادة لدى الإنسان والتغلب على القلق والتوتر ، وبالتالي النوم بطريقة صحية وعدد الساعات.
• نقص فيتامين د ، حيث يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة والضرورية المسئولة عن النشاط والطاقة واليقظة. لذلك ، عندما يكون معدله أقل من المستوى الطبيعي للجسم ، يشعر الشخص دائمًا بالخمول ، والكسل ، والرغبة في النوم أكثر من المعتاد.

أسباب نفسية للنوم المفرط

ما هي العوامل النفسية التي تؤدي إلى كثرة النوم؟ هناك العديد من العوامل النفسية التي تؤدي إلى الإفراط في النوم ، ومنها:

• الصدمة النفسية: عندما يُصاب الإنسان بصدمة نفسية ، غالبًا ما يلجأ للنوم للهروب من التفكير في مشكلته والتغلب على حزنه.
• الاكتئاب والضيق والحزن والاكتئاب من الأمراض الصعبة التي يعاني منها الكثيرون ، لذلك يشعر مريض الاكتئاب بعدم الرغبة في العيش ويلجأ إلى الفرار بالنوم كثيراً.
• يزيد الضغط النفسي والتوتر من معدل ضربات القلب والدوخة وعدم الثبات والرغبة المستمرة في النوم بشكل متكرر لساعات طويلة.
• التفكير المستمر والخوف من المستقبل.

العادات الروتينية الخاطئة التي تسبب الكثير من النوم

كما أن هناك بعض العادات الروتينية الخاطئة في الحياة اليومية والتي تؤدي إلى الإكثار من النوم ، وهي:

• النوم في ساعات متأخرة من الليل ، والاعتياد على السهر والاستيقاظ متأخرًا ، وبالتالي لا يتناول الشخص وجبة الإفطار ، فيفقد العناصر المهمة الضرورية للجسم.
• عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ، فالتمارين الرياضية تساعد الشخص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، دون الاضطرار إلى النوم لساعات طويلة.
• زيادة الوزن وزيادة الأطعمة الدهنية ، حيث أن زيادة الوزن تعطل الهرمونات في الجسم ، وبالتالي تنزعج رغبة الجسم وحاجته إلى ساعات نوم أكثر من المعتاد ، أو يعاني من الأرق ويحتاج إلى وقت أطول للنوم.
• تعاطي المخدرات والكحول ، مما يؤدي إلى فقدان الصحة العقلية وعدم الثبات وأفعال غير طبيعية وعادية ، بما في ذلك الرغبة المستمرة في النوم.

أسباب كثرة النوم عند النساء

بعد معرفة أسباب النوم المفرط بشكل عام ، نقدم لكم أهم العوامل التي تؤدي إلى النوم المفرط عند النساء ، وهي:

• دورة الزمن شهريا: تعاني المرأة من اضطرابات النوم وتخضع أجسامها لهذا التغيير في أوقات الدورة الشهرية.
• قبل الحيض بيومين أو ثلاثة ، تتغير هرمونات الجسم بشكل طبيعي مما يؤدي بدوره إلى الأرق وتغير في معدل النوم والنوم كثيرًا والشعور بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• أيضا ، أوقات الحمل والرضاعة خلال فترة الحمل والرضاعة تتعرض المرأة للكثير من الجهد والطاقة ، لذلك تفقد المرأة العديد من الفيتامينات والمغذيات الهامة ، وهذا بدوره يؤدي إلى شعور دائم بالخمول والكسل وكثرة اللجوء للنوم.
• عندما تصل إلى سن اليأس تتغير مستويات الهرمونات في أجسامهم ، ويحتاجون تلقائيًا إلى مزيد من النوم.
• تحتاج المرأة العاملة إلى مزيد من النوم لأنها تبذل مجهودًا كبيرًا في عملها خارج المنزل بالإضافة إلى الأعمال المنزلية.

علاج النوم المفرط والخمول

• النوم المبكر من أهم الأشياء التي يحتاجها جسم الإنسان. يتم تحديد الساعة البيولوجية للجسم تلقائيًا من خلال طبيعتها الفسيولوجية ، وهي أن الشخص ينام مبكرًا في الليل.
• الوقت الصحيح للنوم هو الساعة العاشرة أو الحادية عشرة ليلاً ، لأن الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالنوم. يُفرز هذا الهرمون بكثرة في الظلام وينخفض ​​عند ظهور ضوء الشمس.
• ممارسة الرياضة بانتظام ، لها فوائد عديدة للإنسان ، لأنها تجدد نشاط الدورة الدموية في الجسم ، وتجعل الشخص يقظًا ، كما تساعد على بث الطاقة الإيجابية ومحاربة الاكتئاب.
• رتب الجدول الزمني والمهام اليومية. إذا كان عليك القيام بشيء ما ، استيقظ مبكرًا وقم بمهامك. الاستيقاظ مبكرًا يجعل الجسم يحصل على الطاقة التي يحتاجها ، ويجب ألا يقل عدد ساعات النوم عن سبع أو ثماني ساعات متتالية.
• عدم النوم أثناء النهار (قيلولة النوم) ، فالنوم أثناء النهار يجعل الإنسان يشعر بالأرق ليلاً ، ويأخذ وقتاً طويلاً للاسترخاء والنوم ، وهذا من شأنه زيادة عدد ضربات القلب ، والرغبة بعد ذلك في النوم لساعات أكثر من المعتاد.
• إذا كانت لديك مشكلة عضوية مثل نقص الفيتامينات أو تغير في معدل الهرمونات مثل هرمون الميلاتونين وهذا الهرمون مسئول عن الشعور بالنوم فعليك زيارة الطبيب وإيجاد الحل الأمثل لهذه المشكلة.
• – الإكثار من شرب الماء بشرط ألا تقل عن لترين من الماء يومياً (بمعدل لتر ونصف إلى لترين في اليوم أي ما يعادل 6-8 أكواب من الماء).
• إذا كنت تعاني من السمنة فيجب عليك إنقاص الوزن ومتابعة طبيب السمنة والنحافة.
• استجمام لمدة أسبوع في أماكن الطبيعة ، وذلك لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
• إذا كانت لديك مشكلة نفسية أو ضغط عصبي ، فإنك تلجأ إلى النوم ، للهروب من هذه المشاكل ، يجب أن تجد حلًا لهذه المشكلة ، وإذا لم تستطع ، فعليك اللجوء إلى طبيب نفسي فورًا لطلب المساعدة
• الاستعانة دائمًا بالله والاستمرار في ذكر الأذكار ، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم مبكرًا ، فيستيقظ الشخص مبكرًا ، ويتغلب على الكثير من النوم ، وهذا يتزامن مع قانون الساعة الفسيولوجية للإنسان. هيئة.
• إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي تشمل آثارها الجانبية النوم المفرط والكسل والخمول ، فعليك استشارة الطبيب لاستبدالها بأدوية أخرى.
• لا تذهب إلى الفراش إلا إذا شعرت بالحاجة إلى النوم.
• تجنب الإكثار من التفكير قبل النوم وتناول المشروبات التي تهدئ الأعصاب مثل اليانسون والبابونج.