أهم الخضروات للتنحيف

‘) ؛ }

الخضار الورقية

الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ لها العديد من الخصائص التي تساعدك على إنقاص الوزن ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من الكربوهيدرات ، وتناول الخضار الورقية يزيد من حجم الوجبات دون زيادة السعرات الحرارية ، وقد أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الطاقة. التقليل من الكمية لاحتوائه على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن ومنها الكالسيوم الذي ثبت في بعض الدراسات أنه يساعد على حرق الدهون.

خضروات نشوية

الخضروات النشوية غنية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، وأظهرت الدراسة أن البطاطس المسلوقة تقلل من الشعور بالجوع وتساعد على تعزيز الشعور بالشبع ، حيث يحتوي كوب واحد من البطاطس المسلوقة على 140 سعرة حرارية. تحتوي نفس الكمية من البطاطا الحلوة ، الغنية بالألياف وفيتامين أ ، على 180 سعرًا حراريًا ، وتحتوي شذرات الذرة على 140 سعرًا حراريًا لكل كوب ، ونفس الكمية من البازلاء تحتوي على 130 سعرًا حراريًا.

‘) ؛ }

بروكلي

يساعد البروكلي في الوقاية من سرطان البروستاتا والثدي والرئة والجلد ، ويمكن أن يقلل من محيط الخصر لاحتوائه على مادة السلفورافان التي تزيد من هرمون التستوستيرون وتحارب تخزين الدهون في الجسم ، كما يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول. خلال المواقف العصيبة.

بصلة

البصل مصدر منخفض السعرات الحرارية وغني بمادة الكيرسيتين وهي مادة فلافونويد تساعد على زيادة تدفق الدم وتنشيط بروتينات الجسم التي تنظم مستويات الجلوكوز وتحرق الدهون المخزنة وتمنع تكون خلايا وخلايا دهنية جديدة. فهي تساعد في حماية صحة القلب ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ومنع تصلب الشرايين ، والحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.

الفلفل

يساعد الفلفل الحار على حرق السعرات الحرارية ويحتوي على مركب يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي ، ويمكن أن يساعدك الفلفل الأحمر والأخضر على إنقاص الوزن ، حيث يحتوي كوب واحد من الفلفل الأحمر والأخضر على ثلاث مرات. الكمية اليومية من فيتامين سي ؛ هذا يمنع هرمونات التوتر من تخزين الدهون حول منطقة الوسط.