أهمية الرياضة وفوائدها
‘) ؛ }
أهمية الرياضة وفوائدها
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق الحفاظ على الصحة البدنية ، وفيما يلي أهم فوائد التمارين الرياضية لجسم الإنسان:
- الحفاظ على الوزن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إنقاص الوزن والسيطرة عليه ، ومنع السمنة ، ولتحقيق ذلك يجب أيضًا الانتباه إلى النظام الغذائي المتبع ، والذي يعادل أو يزيد عن السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أو تزيد عن السعرات الحرارية التي يستهلكها.
- الوقاية من أمراض القلب: تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة القلب ، حيث أن التمارين المنتظمة تحفز الدورة الدموية وتزيد من مستويات الأكسجين في الدم ؛ يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية ، فضلاً عن مساهمة التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
- تنظيم سكر الدم: تعمل الرياضة على تنظيم مستويات الأنسولين وتحسين فعاليته في الجسم ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الإصابة ببعض الأمراض ؛ مثل مرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض أخرى.
- كف عن التدخين: التمرين المنتظم يساعد الفرد على الإقلاع عن التدخين لأنه يقلل من الرغبة في ذلك.
- زيادة الطاقة: تزيد ممارسة الرياضة من القدرة على التحمل الجسدي للفرد ، وتمنحه المزيد من الطاقة والحيوية لأداء أنشطته اليومية بقوة وحماس كبيرين.
- تخلص من الأرق: يساعد التمرين المنتظم على قدرة المرء على النوم بشكل أسرع وأفضل ، مع الحرص على عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- الثقة بالنفس: التمرين من الأشياء التي تحسن الثقة بالنفس وتقلل من التوتر.
- تقوية العضلات والعظام: تلعب الرياضة دورًا مهمًا في بناء وتقوية عضلات وعظام الإنسان ، حيث تفرز الرياضة بعض الهرمونات التي تعمل على تحسين قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية ، مما يساعدها على النمو وتقويتها والحفاظ عليها حتى مع تقدم العمر ، بالإضافة إلى الوقاية من هشاشة العظام.
- حماية الجلد: تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية. يحمي البشرة من آثار الإجهاد التأكسدي ، ويمنع تلف خلايا الجلد ، كما يحفز تدفق الدم إليها ، مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة في الجلد.
- مسكن للآلام: تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف الآلام المزمنة المرتبطة بمشاكل صحية أخرى ؛ مثل آلام الظهر المزمنة ، والألم العضلي الليفي ، واضطراب الكتف المرتبط بالأنسجة الرخوة المزمنة ، والعديد من الأمراض الأخرى.
‘) ؛ }
فوائد التمارين للصحة النفسية
للتمرين العديد من الفوائد التي تنعكس على الصحة النفسية والنفسية للفرد ، ومن أهمها:
- الاحساس بالراحة: والراحة ، والكثير من الاسترخاء ، والإيجابية تجاه نفسه والآخرين من حوله.
- يزيد من قوة الذاكرة ونشاطها: ولتنشيط العقل بشكل عام ، لا يشك الخبراء في أن الناس يمارسون الرياضة بذاكرة أقوى من غيرهم.
- تحسين المزاج العام: ويساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب والقلق ، وتشير الدراسات إلى أن الجري لمدة ربع ساعة أو المشي لمدة ساعة في اليوم يقلل من الاكتئاب بنسبة تصل إلى 26٪ ، ووجد أن الأشخاص النشطين بدنيًا لديهم معدلات أقل من القلق مقارنة الى الاخرين.
- تقليل شدة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: (ADHD)و ومع ذلك ، فإنه يطور الأداء الإدراكي والمعرفي للأطفال ، ويزيد من قدرتهم على التركيز.
- تخفيف اضطراب ما بعد الصدمة: ممارسة الرياضة وسيلة فعالة للتخلص من الأعراض المصاحبة لها أو المعاناة منها.
الفوائد الاجتماعية للرياضة
تساهم التمرين في العديد من الفوائد الاجتماعية ، ومن أبرزها:
- موثوقية محسنة: تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية لعلم النفس (EJoP) إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر يلتزمون بالقواعد والقوانين والخطط خارج الصالة الرياضية ، حيث يلتزمون بجدول اللياقة البدنية ، مما يؤدي إلى زيادة الثقة والاعتماد على الآخرين. وتعميق صداقتهما.
- عمل صداقات: يساعد التمرين المنتظم على التواصل الاجتماعي والعثور على أصدقاء مخلصين يشاركونك نفس الأهداف والاهتمامات. على سبيل المثال ، قد يعرف الفرد أشخاصًا آخرين يلتزمون بنظام صحي مماثل ، بالإضافة إلى حبهم للرياضة.
- تطوير المهارة: تعمل الرياضة على تقوية الذاكرة وتحسين المهارات المعرفية ، وبالتالي تحسين قدرة الشخص على تذكر الأحداث المهمة وعدم نسيانها ؛ مثل عيد ميلاد صديق.
- أشعر بالسعادة: تشير دراسات المجلة الأوروبية (EJoP) إلى أن الجسم يطلق هرمونًا يسمى الإندورفين عند ممارسة الرياضة ؛ مما يجعل الناس أكثر سعادة مما يؤثر بشكل إيجابي على الأشخاص المحيطين بالفرد وقدرتهم على إسعادهم وتواصلهم.
- سهولة التعديل: الصالة الرياضية هي مكان للتفاعلات الاجتماعية الصحية ، والتمارين الرياضية طريقة سهلة لبدء محادثة والتعود على مناطق جديدة.
نصائح التمرين
فيما يلي بعض النصائح عند ممارسة الرياضة:
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
- الاستيقاظ مبكرًا لتناول وجبة فطور صحية وخفيفة قبل التمرين بساعة على الأقل ، لأن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يقوي قدرة الشخص على ممارسة الرياضة لفترة أطول وبكفاءة أكبر.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل وكمية كافية قبل وأثناء وبعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة ومنع الجفاف.
- يوصى أيضًا بممارسة أنواع مختلفة من الرياضات وتنويعها ؛ كيفية الجري ، المشي ، رفع الأثقال ، تمارين المعدة ، تمارين القلب ، إلخ.
