أنواع المرونة في اللياقة البدنية

أنواع المرونة في اللياقة البدنية يعتمد ذلك على أنواع التمارين التي تقوم بها ، بالإضافة إلى توضيح مدى تحرك الأطراف. يصف الجسم المرونة لأنه يغير حجمه أو يغير شكله وفقًا للجهد الذي تبذله. أيضا في هذا المقال أفضل الإجابات وأفضل التمارين والمعلومات الهامة التي يجب أن تركز عليها لذلك تابعنا من خلال موقع الحياه ويكي.

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

المرونة في حد ذاتها هي القدرة على أداء الحركات الرياضية على أوسع نطاق ممكن. كما يسمح بالتحكم في الأطراف إذا تغير حجمها أو شكلها أو كانت تحت تأثير القوة المؤثرة عليها. سنقدم لك الأنواع التالية من المرونة ، وهي:

المرونة الإيجابية

• وهو الذي يضمن جميع مفاصل الجسم ويدرسها ويتحكم فيها ومعرفة رد الفعل المتوقع من الجسم.

مرونة خاصة

• وتشمل المفاصل الداخلية مع حركة الجسم وحركات معينة خاطئة مثل تلك التي تؤدي إلى توتر العضلات على سبيل المثال.
• يمكن أن تؤدي المرونة الخاطئة إلى التواء أو تمزق في الأربطة.

تُعرف المرونة بأنها أحد عناصر اللياقة البدنية التي تساعدهم بالقوة والسرعة ، وكذلك التحمل لبناء وتطوير الأداء الحركي لهذا اللاعب. تجد الأشكال الرياضية دائمًا أنهم بحاجة إلى ذلك بشدة.

المفهوم العلمي للمرونة

• المرونة تنعم العضلات وتساعد الجسم على الشعور بحرية أكبر.
• تعمل هذه الأدوية على تحسين شكل الجسم وتحسين قوته ، فضلاً عن تقليل التوتر العصبي لتلك العضلات.
• يرتبط مستوى المرونة التي يتمتع بها الجسم بالعوامل الوراثية ، ولكنه يتأثر بالجنس.
• مع تقدمنا ​​في العمر ، ستلاحظ أن أجسادنا تضعف ، لكن مستوى لياقة الإنسان يتناقص مع تقدم العمر.
• نجد أننا نفقد الكثير من المرونة في أجسامنا والسبب هو أنها بسبب قلة النشاط وهذه أكثر من عملية الشيخوخة.
• تُعرَّف المرونة بأنها نطاق الحركة المتاح في المفصل أو في عدد المفاصل. يتم تعريفها أيضًا على أنها قدرة الجسم على العمل على نطاق واسع.
• تعتبر المرونة من الضروريات الأساسية لإتقان الأداء ، سواء كانت جسدية أو حركية ، وتهتم أيضًا بتوفير الطاقة.

أهمية المرونة والمرونة

• كانت هذه اكتساب اللاعب لبعض المهارات الحركية المختلفة.
• يهتم بتوفير الطاقة وتقليل وقت الأداء.
• كانت هذه للمساعدة في إظهار الحركة بشكل أكثر سلاسة.
• لها دور فعال في تأخير ظهور التعب وتقليل حدوث تقلصات العضلات.
• المساهمة في استعادة الشفاء.
• احرص على تقليل آلام العضلات.
• المرونة هي اكتساب وإتقان أداء الحركة.
• حدوث بعض التطورات في السمات الإدارية للاعب مثل الثقة بالنفس.
• يساعد على تأخير ظهور التعب في الجسم.
• تمكن المفاصل المصابة من العودة إلى حركتها مرة أخرى.

العمر الافتراضي المقاس للمرونة

• يمكن إجراء المرونة في أي عمر ، ولكن كل هذا بشروط ، وهي إعطاء التمرين المناسب لهذا العمر.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعلم أن نسبة الخضوع يصعب أن تكون متساوية بالنسبة للرياضيين وبشكل عام للأطفال الذين يتمتعون بالمرونة خلال سنوات المراهقة.
• اعلم أن المرونة تميل إلى الابتعاد عن العضلات ثم تبدأ في الانخفاض مع تقدم العمر ، وهذا يحدث مع التغييرات المحددة التي سنتحدث عنها.
• كان الأمر يتعلق بشكل خاص بالأنسجة التي تم جمعها في الجسم ولكن التمارين يمكن أن تؤخر عملية فقدان المرونة التي كانت تسبب مثل هذا النقص في الماء.
• كان هذا بسبب التقدم في السن ومنع تكوين الالتصاق ، والذي كان من بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر.
• يمكن أن تكون هذه التغييرات على النحو التالي:
• هي كمية متزايدة من رواسب الكالسيوم.
• زيادة درجة عملية استهلاك المياه.
• كان مستوى متزايد من التكرارات.
• عدد متزايد من الالتصاقات والوصلات.
• استند هذا إلى تغيير فعلي في التركيب الكيميائي للأنسجة الدهنية.
• إعادة تكوين الأنسجة العضلية بالأنسجة الدهنية.

أخطار تمارين الإطالة

• كانت هذه إحدى التمارين التي لا ينبغي اعتبارها علاجًا للرياضيين ، حيث أن الأربطة المطاطية يمكن أن تزيد من احتمالية إصابة الأربطة في الجسم.
• كان ذلك كثيرًا من المرونة لأن هذه المفاصل قد تفقد استقرارها.
• هناك بعض العلامات التي تدل على وجوب التوقف عن هذه التمارين في حالة ظهور ما يلي:
• انقل العظام من مكانها.
• كان هناك بعض العظام المكسورة.
• الاشتباه في وجود بعض الالتهابات الحادة أو مرض معدي كان حول الرسغ.
• عند وجود بعض المشاكل مع التهاب المفاصل ، مثل خلل وظيفي أو ما شابه.
• الشعور بألم حاد في الرسغ أو لإطالة العضلات.
• أيضا إذا كنت تعاني من مرض جلدي أو مشاكل في الأوعية الدموية.
• تواجه انخفاضًا في نطاق حركتك.

العوامل المؤثرة على المرونة

• العمر الزمني للشخص وسن التدريب.
• نوع الممارسة الرياضية.
• نوع مشترك وتركيب مشترك.
• درجة التنسيق الموجودة بين العضلات المعنية.
• نوع النشاط المهني الذي يقع خارج التدريب.
• الحالة النفسية للاعب.

تمارين المرونة

• فتحات عمل قبة وقوف السيارات.
• يقف ثقب الجذع ثني للأمام وللأسفل.
• يستلقي الجذع للخلف وللأعلى.

مرونة مفرطة في العضلات

• في بعض الحالات ، هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة العضلات وعلى الرغم من هذه المرونة فإنها ستكون عرضة لخلع الرضفة.
• يعتقد بعض الخبراء أنه على الرغم من عدم وجود دليل بحثي على ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم مفاصل مرنة سيكونون عرضة لبعض الإصابات.
• كما يُظهر أن دراسة أخرى وجدت أن بعض الأشخاص لديهم طاقة أكبر عن طريق المشي والمزيد من الطاقة بالقفز مقارنة بالأشخاص الآخرين.
• لاحظ أبقراط في القرن الخامس بعض عيوب التمدد المفرط للكوع ، وخاصة الركبة ، وأنه كان وضعًا غير فعال حتى اكتمال الحركة.
• يمكن أن تعمل كزاوية ضعيفة لشد تلك العضلات وخير مثال على ذلك هو صعوبة أداء تمارين الضغط.

انتهينا من الحديث عنه أنواع المرونة في اللياقة البدنية حيث تحدثنا عن مفهوم المرونة وكان هذا بالإضافة إلى أهمية المرونة وأهمية المرونة ، في النهاية تحدثنا عن المرونة الزائدة والعوامل التي أثرت على تلك المرونة.

كما يمكنك قراءة المزيد من الموضوعات من خلال الحياه ويكي العربية الشاملة:

• تبحث عن اللياقة والصحة
• فوائد اللياقة
• البحث عن اللياقة البدنية وأهميتها
• تُقاس اللياقة القلبية التنفسية بالجري أو المشي لمسافة 1200 متر