أكلات تساعد على حرق الدهون
المحتويات
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
تبحث كثيرا عن الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون حيث يعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تعزز التمثيل الغذائي وتزيد من معدل حرق الدهون ، والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون تحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة بالأطعمة الأخرى مثل الأطعمة المقلية ، وبالتالي لا تؤدي إلى اكتسابها العديد من السعرات الحرارية تسبب زيادة الوزن.
وبالتالي فإن الاعتماد على نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن يتطلب تناول أنواع معينة من الطعام ، والاعتماد على النظام الغذائي طريقة آمنة لفقدان الوزن على عكس الطرق الأخرى مثل مكملات حرق الدهون والعمليات الجراحية ، وفي السطور التالية من حياه ويكي يمكنك التعرف عليها عن أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. .
سمكة سمينة
- يعتمد النظام الغذائي الصحي بشكل أساسي على الأسماك الدهنية لأنها مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز حرق الدهون.
- تحتوي الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا على العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك أنها تحمي من أمراض القلب وتحارب الالتهابات.
- كما أن تناول الأسماك الدهنية يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع مما يساعد على التحكم في الشهية لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- كما أن البروتين يرفع معدل الأيض مما يعزز حرق دهون الجسم.
- الكمية الموصى بها أسبوعياً هي 100 جرام على الأقل ، ومن أبرز أنواع الأسماك الدهنية: الماكريل ، السلمون ، الرنجة ، السردين.
الخضروات الطازجة
- تعد الخضروات مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية ، مما يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من الشعور بالجوع.
- من أفضل أنواع الخضار التي تساعد على حرق الدهون الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي والملفوف والجرجير والفجل ،
فلفل حار
من أكثر الأطعمة فعالية في حرق الدهون الفلفل الحار الذي يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع ، لاحتوائه على مادة الكابسيسين التي تعمل على التحكم في الشهية.
بيض
- من الأطعمة البارزة الأخرى التي تساعدك على التحكم في شهيتك البيض ، حيث يحتوي على 7 جرامات من البروتين لكل بيضة.
- أما كمية السعرات الحرارية في بيضة واحدة فهي تصل إلى 75 سعرة حرارية ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول البيض حتى لا يرتفع مستوى الكوليسترول في الدم.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون نظام غذائي
الشوفان
- كما يزيد تناول الشوفان من الشعور بالشبع ويساعد على التحكم في الشهية ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية إلى جانب نسبة عالية من الماء.
- يوصى بإضافة جوز الهند أو القرفة عند تناول الشوفان لزيادة فعاليته في حرق الدهون.
فستق
- من أفضل أنواع المكسرات لحرق الدهون الفستق حيث يحتوي على الألياف الغذائية والبروتينات التي تساعد في حرق الدهون والتحكم في الشهية.
- احرص على عدم الإفراط في تناول الفستق حتى لا يؤدي إلى النتيجة المعاكسة وهي زيادة الوزن.
لحم بدون دهن
- يساعد تناول اللحوم الخالية من الدهن على إنقاص الوزن لأنها تعزز الشعور بالشبع وتقلل من الشعور بالجوع ، فهي مصدر غني بالبروتين.
- لتناول اللحوم بطريقة صحية يجب إزالة الأجزاء الدهنية منها قبل طهيها سواء كانت لحوم حمراء أو لحم دجاج.
الحساء
- كما يساعد تناول الحساء في التحكم في الشهية عن طريق تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع سواء أكان حساء الخضار أو حساء الدجاج.
- يوصى عند تناول وجبة أن تبدأ بتناول الحساء أولاً من أجل تناول كميات أقل من الطعام.
الفشار
الفشار بديل صحي لرقائق البطاطس ، إذا تناولته بكمية أقل من الدهون ، فهو يساعدك على الشعور بالشبع والتحكم في شهيتك.
حليب منزوع الدسم
يحتوي الحليب منزوع الدسم على سعرات حرارية أقل من الحليب كامل الدسم ، كما أنه يحتوي على البروتين الذي يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من الشعور بالجوع.
البقوليات
- البقوليات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لأن تناولها يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.
- تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا غنيًا للبروتين ، حيث تحتوي علبة البقوليات على 15 جرامًا من البروتين.
الفاكهة الأكثر حرقًا للدهون
البطيخ
- يتميز البطيخ باحتوائه على نسبة عالية من الماء مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع.
- يتميز البطيخ أيضًا بكونه منخفض السعرات الحرارية وبالتالي لا يكتسب الوزن ، ومن بين فوائده الأخرى أنه يقي من أمراض القلب لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
العنب
- يحتوي العنب على نسبة عالية من الماء مما يعزز الشعور بالشبع مما يؤدي إلى التحكم في الشهية.
- كمية السعرات الحرارية لكل 100 جرام منها 67 سعرة حرارية.
التفاح والكمثرى
يحتوي كل من التفاح والكمثرى على نسبة عالية من الألياف والماء ، مما يساعد على التحكم في الشهية وحرق الدهون ، ومن الأفضل الاستفادة منها بدلاً من تناولها طازجة بدون عصير.
التوت
- يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمياه ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يحتوي التوت أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي من أمراض القلب.
جريب فروت
- تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول الجريب فروت يساعد في التحكم في الشهية ، مما يقلل من تناول الطعام ، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- من الأفضل تناول الجريب فروت أو العصير قبل وجبات الطعام من أجل تقليل كمية الطعام ، وبالتالي يؤدي إلى إنقاص الوزن.
المشروبات التي تساعد على حرق الدهون
بالإضافة إلى الأطعمة السابقة ، من بين المشروبات التي تعزز حرق الدهون ما يلي:
خل حمض التفاح
- يؤدي تناول خل التفاح إلى تقليل استهلاك الطعام لأنه يساعد في التحكم في الشهية.
- كما أن تناول خل التفاح يعزز حرق الدهون لاحتوائه على حمض الأسيتيك ، ويتم تناوله عن طريق تخفيفه بالماء أولاً.
شاي أخضر
- يساعد تناول الشاي الأخضر على زيادة معدل حرق الدهون وخاصة الدهون المتراكمة في البطن لاحتوائه على مادة الكاتيكين.
- للاستفادة من الشاي الأخضر في إنقاص الوزن ، يفضل تناوله مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
قرفة
- للقرفة تأثير غير مباشر في إنقاص الوزن عن طريق خفض مستوى السكر في الدم ، مما يقلل الشهية للطعام.
- للاستفادة من القرفة يمكن إضافتها إلى القهوة أو الشاي أو مسلوقة القرفة.
زنجبيل
يساعد تناول الزنجبيل على زيادة معدل حرق الدهون وتقليل الشهية ، لأنه يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من الشعور بالجوع ، والاستفادة منه بشرب شاي الزنجبيل.
ماء
- شرب الماء بكميات كبيرة ومناسبة كل يوم يساعد على حرق الدهون والتحكم في الشهية ، مما يساعد على إنقاص الوزن عن طريق الحصول على سعرات حرارية أقل.
- كما أن لشرب الماء العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
تشمل المشروبات الأخرى التي تساعد على حرق الدهون ما يلي:
- قهوة.
- شاي أسود؛
- مشروبات البروتين.
وهكذا أوضحنا لكم ذلك الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى أبرز الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أبرز المشروبات التي تعمل على حرق الدهون.
للمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الحياه ويكي العربية الشاملة:
- الأشياء التي تحرق الدهون بسرعة (طعام – فواكه – مشروبات)
- كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم
- وصفات القهوة لانقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة
- فوائد خل التفاح لحرق الكرش والدهون
