أكلات تساعد على النوم بسرعة
إذا كنت تعاني من الأرق وصعوبة في النوم ، فإليك بعض الأطعمة التي لها تأثير في تنظيم نومك. من الأشياء التي يرغب فيها المرء أكثر هو النوم العميق بالإضافة إلى الاستمتاع بنوم هادئ ، لكن المشكلة هنا هي أن هذا لا يحدث مرات عديدة بسبب عوامل كثيرة مثل جودة الطعام ، تمامًا كما توجد مجموعة من الأطعمة التي تساعدك على النوم ، هناك حالات عمى يجب عليك تجنبها قبل أوقات محددة من موعد نومك ، لذلك سوف نقدمها لك الأطعمة التي تساعد على النوم عبر الحياه ويكي.
المحتويات
الأطعمة التي تساعد على النوم
- قلة النوم لها تأثير عميق على الإنسان ، حيث تترك علامات على الصحة الجسدية والنفسية ، واتضح أن لها تأثير في تقليل العمر الافتراضي للإنسان.
عسل
- يفضل تناوله مع كوب من الحليب قبل النوم خاصة إذا كان الحليب دافئًا.
- إنه بديل للأطعمة السكرية وهو أيضًا رفيق للشخص إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو.
- يحتوي العسل في تركيبته على الميلاتونين ، والذي بدوره يوقف الأوركسين في جسمك ، وهذا هو الببتيد العصبي الذي يعطينا مزاجًا محسنًا.
- كما يمكنك عمل كوب من الماء الساخن بالليمون والعسل ، فهو يهدئ أعصابك ويساعدك على النوم.
لوز
- إذا حاولت تناول القليل منه فستجد أنه سيعطي جسمك فائدة كبيرة ، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من المغنيسيوم الذي يريح العضلات.
- يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات السكر في الدم ويساعدك أيضًا على النوم.
كرز
- وهو من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم ، لاحتوائه على كميات كبيرة من الميلاتونين.
- يمكن أن يساعد تناول الكرز أو شرب عصيره على تهدئة الأعصاب والحصول على نوم جيد.
الموز
- إنه يؤثر بشكل كبير على النوم ، خاصة إذا كنت تواجه الكثير من الصعوبات في النوم بعيدًا عن الأرق.
- يحتوي الموز على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يريح الأعصاب ويهدئها.
سبانخ
- له تأثير ملحوظ في علاج العديد من الذين يعانون من الأرق حتى يتمكنوا من الحصول على نوم جيد وهادئ.
- السبانخ مصدر جيد للتربتوفان ، وكذلك حمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، والفيتامينات C و D ، والتي تعد من العوامل الرئيسية في تخليق السيروتونين.
- تحتوي أوراق السبانخ على الجلوتامين ، وهو حمض أميني مسؤول عن تخليص الجسم من السموم.
عشاء مساعد على النوم
عند تناول العشاء ، يجب أن يكون طعامًا خفيفًا وكافيًا للشعور بالشبع. ابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة الدهنية الثقيلة حتى لا تصاب بكوابيس تجعلك غير قادر على النوم. يمكنك محاولة تناول هذه الأطعمة التالية على العشاء:
بيض
- وهو مصدر مهم للبروتين ومناسب لتناول العشاء ، لاحتوائه على أحماض أمينية لها القدرة على تعزيز إنتاج الهرمون الذي يساعدك على النوم.
زبادي
- يعتبر غذاء صحي ومغذي ومناسب للأكل أيضا على العشاء لاحتوائه على عناصر مهمة لها القدرة على تخليص الجهاز الهضمي من مشاكل الجهاز الهضمي.
- تلك المشاكل الهضمية التي تؤثر على النوم الصحي ، يمكنك إضافة قطع من الفاكهة والمكسرات.
الفشار
- يتميز الفشار بكونه منخفض السعرات الحرارية مقارنة بعدد الألياف الموجودة فيه مما يجعلك تشعر بالشبع.
- هذا هو أحد مصادر إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم الذي له تأثير في جعلك تنام بصحة جيدة.
دقيق الشوفان
- الشوفان من الأطعمة التي تساعدك على النوم لاحتوائه على الكربوهيدرات التي لها تأثير في القضاء على الأرق ومساعدتك على النوم.
- يمكنك تناوله على العشاء مع حليب خالي الدسم وقطع فواكه.
أعشاب تساعدك على النوم
زهرة اللافندر أو الخزامى
- قد يكون من الأعشاب التي تؤثر على النوم وتقضي على مشاكل الأرق.
- يمكنك رش بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة أو إضافة الأعشاب إلى كوب واحد من الماء الدافئ.
- عندما تشرب هذا المشروب الساخن ، ستكون قادرًا على الاسترخاء ، وبعض الأمهات يستخدمن هذه الأعشاب لتزليق أطفالهن لمساعدتهم على النوم.
- زهرة اللافندر لها تأثير فعال في تخليصك من الألم أو الصداع النصفي.
البابونج أو زهرة البابونج
- يفضل شرب شراب البابونج أثناء غليه للحصول على ليلة نوم هادئة.
- أثبتت الدراسات أن البابونج يساعد على النوم ، وأظهرت الدراسات أن تناوله بانتظام قبل النوم يساعد الأمهات على النوم ويخفف من أعراض الاكتئاب.
عشبة حشيشة الهر
- تعتبر من أهم الأعشاب الطبية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم.
- كما أن لها العديد من التأثيرات الفعالة في تخليصك من الأمراض والمشاكل.
- هذه العشبة مهدئة وتساعد على الاسترخاء جنبا إلى جنب مع المواد المخدرة.
- يمكنك الاستفادة من آثاره عند تناوله مع بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على خلاصة هذه العشبة.
- يمكن تناول شاي الناردين قبل النوم ، حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي لها تأثير ملحوظ في تحسين النوم وإزالة الأرق.
زهرة الآلام الحمراء
- وجدت الدراسات المنشورة في مجلة بحثية في عام 2011 أنه عندما تحصل على جرعات صغيرة من الشاي ، يكون لها تأثير على تحسين النوم.
الينسون
- وهو من المشروبات الدافئة التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء.
- وله دور كبير في تقليل مشاكل الأرق كما أنه يمنح الجسم الراحة والاسترخاء ، ولهذا السبب ينصح الأطباء بشرب اليانسون قبل النوم لما له من تأثير ملحوظ.
الميرمية
- الميرمية من الأعشاب التي لها تأثير في القضاء على الأرق وتساعد أيضًا على الاسترخاء.
نصائح لمساعدتك على النوم
- بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعدك على النوم ، سيساعدك اتباع النصائح التالية على النوم.
- الابتعاد قدر الإمكان عن الكافيين من مصادره المختلفة ، خاصة قبل ساعتين من الخلود إلى النوم.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة لأن هذه الأطعمة لها تأثير على نومك.
- تأكد من أن الغرفة مظلمة وأن درجة الحرارة معتدلة ، فهذا سيساعدك على النوم بعمق.
- ضع هاتفك الذكي بعيدًا عن غرفة النوم حتى لا تفكر فيه ولأن الموجات الكهرومغناطيسية يمكن أن تؤثر عليك.
يعد الغذاء الصحي من أهم الأسباب التي ستستمتع من خلالها بجسم صحي ونوم صحي أيضًا. لذلك حاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد صناعية ، قدمنا لك موضوعًا تحت عنوان الأطعمة التي تساعد على النوم وتحدثنا عن كافة المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع بالإضافة إلى ذكر بعض الخلطات المهمة. في النهاية نلاحظ أن هذه المعلومة إرشادية فقط ويجب استشارة طبيب مختص ، ويمكنك قراءة المزيد من المواضيع من خلال الحياه ويكي العربية الشاملة.
