أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض

يشغل الحمل الكثير من النساء اللواتي يتوقن إلى تجربة مشاعر الأمومة ، لذلك يتساءل الكثير منهن عما إذا كان هناك الأطعمة التي تساعدك على الحمل أثناء الإباضة وهنا يمكننا الإجابة أنه على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد يساعد على تعزيز الخصوبة وزيادة فرص الحمل بطريقة سحرية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن سيعزز الصحة العامة للجسم ، بما في ذلك الصحة الإنجابية للرجال والنساء.

ينصح الأطباء دائمًا بتشجيع النساء الراغبات في الحمل على زيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والأسماك وفول الصويا ، مع الاستهلاك اليومي لأقراص الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك ، ولمعرفة المزيد من التفاصيل. يمكن مواصلة قراءة مقالتنا من مخزن المعلومات.

الأطعمة التي تساعدك على الحمل أثناء الإباضة

لا يشترط أن يكون الحمل قد حدث بالفعل وبدأ في الأشهر الثلاثة الأولى منه حتى تتبع المرأة نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا. بل من الأفضل للمرأة تناول طعام صحي ومتوازن قبل الحمل من أجل زيادة معدل الخصوبة وتقوية الصحة العامة استجابة للمتطلبات الجسدية المختلفة للحمل ، وهناك العديد من العناصر الغذائية الغنية بالقيم الغذائية التي تساعد على الإنجاب. وإتمام الحمل بشكل صحي وطبيعي ، ومن بين هذه العناصر:

فواكه وخضراوات

تحتوي ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت على كمية كبيرة من فيتامين سي ، بالإضافة إلى احتوائها على أحماض البوليامين والبوتريسين ، والتي تعتبر مهمة جدًا في تحسين الصحة الإنجابية للرجال والنساء ، حيث يمكن للمرأة تناول ما يصل إلى خمس حصص غذائية من الخضار و الفواكه التي تحتوي على عناصر:

• فيتامين ك.
• وفيتامين أ.
• فيتامين سي.
• مجمع فيتامينات ب.
• حمض الفوليك.

تحتوي بعض الخضار والفاكهة على كمية وفيرة من حمض الفوليك ، وهو أمر مهم جدًا في مرحلة ما قبل الحمل نظرًا لقدرته على منع التشوهات الخلقية للجنين أو الإجهاض في الأشهر الأولى ، ومن أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها رعاية السبانخ والبروكلي والملفوف والهليون.

الدهون الصحية

• ينصح الأطباء بتناول ما لا يزيد عن 30٪ من الدهون الصحية من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للرجال والنساء بشكل يومي. يساعد تناول الدهون الصحية في مرحلة ما قبل الحمل الجسم على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل ، ويمكن الحصول على الدهون الصحية من المكسرات زيت الزيتون الطبيعي والأسماك وبعض الخضار ، ولكن من المهم تجنب الحصول على الدهون من مصادر غير صحية مثل اللحوم الحمراء والمقلية. الأطعمة والوجبات السريعة.

الكربوهيدرات المعقدة

• يحتاج جسم المرأة قبل الحمل إلى حوالي 175-210 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، لذلك من المهم للزوجين ، إذا بدأوا التخطيط للحمل ، تناول الكربوهيدرات المعقدة التي يستغرق الجسم وقتًا في هضمها ، لأنها غنية بالألياف الطبيعية. وهو الأمر الذي يساعد على تحسين مستويات الخصوبة في الجسم عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم ، مع مراعاة أن كمية الكربوهيدرات أقل بكثير من نصف كمية الطعام التي يتناولها الشخص على مدار اليوم ، وتحتوي الكربوهيدرات المعقدة على الحبوب الكاملة. مثل الكينوا والأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والذرة.

أغذية غنية بالألياف الطبيعية

• أثبتت الدراسات الطبية أنه من المهم جدًا للفرد تناول ما بين 3-5 حصص من الألياف الطبيعية يوميًا ، حيث تساعد الألياف الطبيعية الجسم على التخلص من مستويات الهرمونات الزائدة ، كما تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في المعدل الطبيعي ، والكمية الموصى بها هي من الألياف الطبيعية للسيدات 25 جرام ، و 31 جرام للرجال ، والألياف الطبيعية تساعد في إنقاص الوزن الزائد الذي قد يعيق الحمل ، كما أنها تقلل من مخاطر عقم التبويض عند النساء فوق سن 32. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية الخضروات والفواكه والبقوليات.

ما هي الأطعمة التي تساعد على تحفيز المبايض؟

الجبن الناضج

• تساعد الأجبان الناضجة مثل جبن البارميزان والجبن الشيدر والمانشيغو عند تناول 25 جرامًا منها يوميًا في تحسين صحة الحيوانات المنوية للرجل ، وذلك بفضل احتوائها على بروتينات البولي أمين ، وهذه البروتينات مهمة جدًا في تحسين صحة الجهاز التناسلي الذكري ، بالإضافة إلى احتوائه على مادة البوتريسين المهمة جدًا في تحسين عمل المبايض وزيادة جودة البويضات لدى النساء الأكبر من 35 عامًا.
• من المهم جدًا تناول هذه الأجبان باعتدال ، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، وذلك من خلال رش كمية قليلة على وصفات طعام مختلفة.

ألبان كاملة الدسم

الألبان كاملة الدسم هي مصدر غني بالدهون المشبعة كاملة الدسم ، وهي مصدر مهم جدًا للخصوبة لكلا الزوجين ، حيث تحتوي على فيتامينات تذوب في الدهون مثل فيتامين د ، وفيتامين أ ، وهي مفيدة في تعزيز صحة الإنسان. عملية التبويض عند النساء وتمنع مشاكل التبويض.

مصادر البروتين

• عادة يحتاج جسم المرأة إلى استهلاك ما يقرب من 46 جرامًا من البروتين يوميًا ، وتزيد هذه الكمية إلى 71 جرامًا يوميًا في حالة الحمل والرضاعة ، بينما يحتاج الرجل حصة 56 جرامًا من البروتين يوميًا مما يساعد على تحقيق الحمل واكتماله نمو الجنين بالشكل الصحيح ، كما يساهم في تقليل حدوث العقم عند النساء أثناء الإباضة ، ولا يقتصر على تناول مصادر البروتينات الحيوانية فقط ، بل من المهم تناول مصادر نباتية البروتينات أيضًا ، مثل الفول والمكسرات وفول الصويا.

الأطعمة التي تساعدك على الحمل

كبد

• يعتبر كبد البقر من الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ ، كما أنه يحتوي على الحديد عالي الامتصاص مما يساهم في تجنب الإجهاض أثناء الحمل أو فقر الدم عند النساء الحوامل.
• يساهم فيتامين ب 12 في الكبد أيضًا في التكوين الصحيح لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي للجنين دون التعرض لمشاكل صحية أثناء الحمل.
• لذلك ، توصي منظمة الصحة العالمية بعدم الحصول على أكثر من 10000 وحدة دولية من فيتامين أ للمساعدة في حدوث الحمل. الكبد غني بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين.

سمك السلمون والمحار

• يحتوي المحار على كميات غنية من الزنك ، والذي يلعب دورًا مهمًا في عملية إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، ويساعد في تحسين عملية التبويض لدى النساء. سمك السلمون في فترة الحمل لاحتوائه على الزنك وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والحديد وفيتامين د.

نبات الهليون

• يمكن تناول الهليون طازجًا أو مجمدًا ، حيث ينصح لكلا الجنسين في حالة التخطيط للحمل بتناول 60 جرامًا منه يوميًا ، حيث يعتبر الهليون عنصرًا غذائيًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لحدوث عملية الإخصاب لاحتوائه على فيتامين ك ، كما أنه يحتوي على 60٪ من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم من حمض الفوليك ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج.
• يجب مراعاة أن نبات الهليون المعلب يغسل جيداً عند استخدامه للتخلص من تأثير سائل التعليب ، مع اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم.

في ختام مقالتنا ، سنعرفك على أهمها الأطعمة التي تساعدك على الحمللمزيد من المواضيع تابعونا على موقع مخزن المعلومات.