أقوى تمارين كمال الأجسام

‘) ؛ }

تمارين كمال الاجسام

يبحث الكثير من الناس دائمًا عن تمارين تقوي الجسم وتشد عضلاتهم ، والتي تسمى تمارين كمال الأجسام ، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين لعضلات الصدر والكتفين ، وزيادة شد العضلات وإعطاء الجسم القوة والجماليات وصحة أكبر. لذلك سنناقش في هذا المقال بعض التمارين الهامة في كمال الأجسام.

أقوى تمارين كمال الأجسام

تمارين ثلاثية الرؤوس لليدين والصدر

هي مجموعة من تمارين رفع الأثقال تعمل على شد عضلات الصدر والتأكيد على منطقة الصدر ورفعها. قم بهذا التمرين بشكل مستقيم 10 مرات ، ثم أمسك الشريط وضعه خلف رأسك ، وحافظ على استقامة مرفقيك.

‘) ؛ }

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس للأقدام

الوقوف على العضلة ثلاثية الرؤوس المستقيمة ، وضع يديك على قضيبين أفقيين ، ومد رأسك للأمام ، ورفع قدميك للخلف مع ثني ركبتيك ، مع تركيز القوة على يديك وقدميك ، قم بهذا التمرين لمدة ربع.

تمارين العضلة ذات الرأسين للظهر واليدين

يعمل هذا التمرين على شد وإطالة عضلات الظهر ، ويتم ذلك عن طريق إمساك قضيب صغير لليدين مستقيمة ، مع مراعاة شد الظهر ، ووضع اليدين مستقيمة على كلا الجانبين ورفع اليدين بطول مستقيم. الكتفين ، احرصي على عدم الانحناء أثناء أداء هذا التمرين ، والوقوف. الوقوف بثبات على أرضية مستقيمة ، ثم الجلوس على آلة الكابلات ، شد عضلات الظهر ، ارفع قبضة الآلة لأعلى ، أنزلها. وارفعه من جديد. هذا التمرين يقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين ويظهر المزيد منها.

تمارين الكتف

تعمل تمارين الكتف على شد الكتفين ، وإظهار المزيد من عضلاتها ، ويتم ذلك بالجلوس على كرسي وحمل الحديد ورفعها عن الأرض إلى أعلى الكتفين ، مع الحفاظ على عضلات الكتفين. استقامة الكتفين. الكتفين: قم بهذا التمرين لمدة ربع ساعة ، استرح لمدة خمس دقائق ، اجلس مستقيماً ، ارفع البار إلى أعلى الرأس ، ثم اخفضه إلى أعلى الذقن ثم ارفعه. في الاعلى.

يعمل هذا التمرين على شد وشد عضلات الكتفين الأماميين ، ويمكن أيضًا أداء تمرين الكتف بالوقوف ، ورفع الشريط على طول الفخذين ، ثم رفعه عن الوجه وخفض الشريط الخلفي فوق الفخذين.

تمرين الساعد

وهو تمرين يبسط اليدين والساعدين ويقوي عضلاتهما. ويتم ذلك بإمساك القضيب وإحضاره إلى السبابة فقط ثم إنزاله مرة أخرى. يفضل عدم رفع القضيب لمسافة كبيرة لمنع إصابات اليد.