أفضل 5 فيتامينات لتنمية قدراتك العقلية

‘) ؛ }

الفيتامينات للنمو العقلي

تلعب مجموعة الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ والقلب ، حيث تساهم في تعزيز الوظيفة المعرفية وتنميتها ، فضلاً عن حماية الدماغ ، وتقليل مشاكل ضعف الذاكرة. الغذاء هو أفضل مصدر لهذه الفيتامينات ، وفيما يلي أهم الفيتامينات التي يمكن أن تلعب دورًا في تنمية القدرات العقلية:

فيتامين هـ

فيتامين (هـ) دواء مضاد للالتهاباتمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الدماغ ، ومكافحة الإجهاد التأكسدي ، وفوائد تناول فيتامين (هـ) كمكمل غذائي كثيرة ، حيث أنه يحسن الإدراك ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients Year 2020 ، ومصادر فيتامين هـ. ما يلي:

‘) ؛ }

• الزيوت النباتية: كما؛ يحتوي زيت جنين القمح وزيت عباد الشمس وزيت القرطم وزيت الذرة وزيت فول الصويا على كميات صغيرة من فيتامين هـ.
• فاكهة مجففة: انا يعجبني؛ الفول السوداني والبندق واللوز.
• ثم: انا يعجبني؛ بذور زهرة عباد الشمس.
• خضروات خضراء: انا يعجبني؛ السبانخ والبروكلي.
• الأطعمة المدعمة: يمكن إضافة فيتامين هـ إلى بعض الأطعمة ، مثل حبوب الإفطار وعصائر الفاكهة والمارجرين.

فيتامينات ب

فيتامين ب 6 مرتبط المعروف باسم البيريدوكسينفيتامين ب 9 المعروف بحمض الفوليك (حمض الفوليك)فيتامين ب 12 المعروف باسم كوبالامين تقوية – تقوية صحة الدماغ ، من خلال المساهمة في تفكك الهوموسيستين (الهوموسيستين)تزيد المستويات العالية من هذه الفيتامينات في الجسم من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر ، وتساعد هذه الفيتامينات أيضًا في إنتاج الطاقة اللازمة لنمو خلايا الدماغ الجديدة.

عادة ما يحصل الجسم على حاجته من هذه الفيتامينات من خلال الطعام ، ولكن بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص في أحد هذه الفيتامينات أو الذين لا يحصلون على الكمية الكافية من النظام الغذائي قد يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية ، ومن الضروري أخذهم علما بأن تناول المكملات الغذائية لهذه الفيتامينات بدونها لن يكون لديك فوائد إضافية لصحة الدماغ ، والجدول التالي يوضح أهم مصادر الغذاء لفيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 وفيتامين ب 12:

فيتامين د

نقص فيتامين د شائع عند كبار السن العمر ، وقد يكون هناك ارتباط بين نقص فيتامين د والضعف الإدراكي ، وقد يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، حيث يؤدي هذا الفيتامين عدة وظائف في الدماغ ، منها:

• تنشيط المستقبلات الموجودة في الخلايا العصبية في المناطق المسؤولة عن تنظيم السلوك.
• تحفيز الإفراز العصبي.
• يوفر خط دفاع مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات لحماية الدماغ.

ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم قادرٌ على تصنيع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة الآتية:

• زيت سمك القد الحي.
• الحليب المدعم
• السردين.
• سمك مملح.
• سمك السالمون؛
• ous.

فيتامين سي

فيتامين سي من أهم مضادات الأكسدة ، أن تناول كميات كبيرة منها سواء من الطعام أو المكملات الغذائية ، يمكن أن يفيد في منع النسيان وضعف الذاكرة الذي يحدث مع تقدم العمر ، من حقيقة أن انخفاض مستوياته في الدم يمكن أن يؤدي إلى فقر. القدرة على التفكير والتذكر.

تعتبر الفواكه والخضروات من أهم مصادر فيتامين سي ، وفيما يلي شرح للأطعمة الغنية بفيتامين سي:

• الفواكه الحمضية ، بما في ذلك البرتقال والجريب فروت.
• فلفل احمر و اخضر.
• فاكهة الكيوي؛
• بروكلي
• الفراولة.
• أنت أيضا؛
• البطاطا المخبوزة؛
• طماطم.

الكميات الموصى بها من الفيتامينات

يشمل المدخول اليومي الموصى به من مجموعة متنوعة من الفيتامينات للبالغين:

من الضروري تناول المكملات الغذائية للحصول على هذه الفيتامينات

صحيح أن أكثر من ربع البالغين فوق سن الخمسين يتناولون المكملات الغذائية بهدف تعزيز صحة الدماغ ، ولكن في كثير من الحالات قد تكون غير مجدية أو ضرورية ، ومن ناحية أخرى ، قد يكون بعض الناس ناقصًا. في أحد العناصر الغذائية ، تحتاج إلى تناول مكملات غذائية تحت إشراف طبيب متخصص ، وتذكر أن تناول مكمل غذائي لفيتامين معين قد لا يوفر الفائدة المرجوة ، حيث تعمل العناصر الغذائية معًا بطريقة تكميلية ، بحيث أفضل طريقة لتحقيق فوائد العناصر الغذائية هو تناولها بنظام غذائي متوازن ومتنوع.

نصائح عامة لتحسين القدرات العقلية

هناك عدد من النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك على تحسين قدراتك العقلية ، بما في ذلك ما يلي:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا قبل البدء في تناول المكملات الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد في بعض الحالات ، لكن معظم الناس لا يحتاجونها.
• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، وكذلك المكسرات والبذور والبقوليات والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون.
• تجنب الأطعمة السكرية ، بما في ذلك المشروبات الغازية والحلويات ، حتى لو لم يكن الشخص مصابًا بالسكري ، حيث أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم ، بمعدل 15-30 دقيقة ، حيث تساعد التمارين في حماية الشخص من التعرض لمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.
• احصل على نوم هانئ ليلاً لمدة 7-8 ساعات ، بحيث تكون متتالية ، مع أهمية تجنب النوم المتقطع لمدة 2 أو 3 ساعات فقط.
• الإقلاع عن التدخين ، لتحسين صحة جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ ، وبالتالي تنمية القدرات العقلية في المستقبل.

ملخص المقال

تتوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي تساهم في تنمية القدرات العقلية وتحسينها ، وأهمها فيتامين هـ ، وفيتامين ب 6 ، وفيتامين ب 9 ، وفيتامين ب 12 ، وفيتامين د ، وفيتامين ج ، مع ضرورة التأكيد على أن الأفضل طريقة الحصول على هذه الفيتامينات هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، واستشارة طبيبك عندما تحتاج إلى تناول مكملات غذائية.