أفضل وقت لتناول فيتامين د.

‘) ؛ }

أفضل وقت لتناول فيتامين د.

فيتامين د مكمل غذائي منتظم ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على فعاليته وامتصاصه ، وأهمها متى وكيف يتم تناوله ، لذلك سنشرح أدناه أفضل وقت لتناول فيتامين د. لزيادة امتصاصه. والفعالية في الجسم:

تناول فيتامين د مع وجبات الطعام

يُذكر أنه يمكن تناول فيتامين د مع الطعام أو بدونه ، لكن يفضل تناوله بعد الأكل ؛ فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ، لذلك يتم امتصاصه بشكل أفضل في الدم عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان والشوفان. تناول فيتامين د مع الطعام ، ويفضل أن يكون مع أكبر وجبة في اليوم تحتوي عادة على دهون.

‘) ؛ }

تناولي فيتامين د في الصباح

يفضل معظم الناس تناول المكملات في الصباح مثل فيتامين د ، لأنه من السهل تذكر تناولها في الصباح ، خاصةً إذا كنت تتناول الكثير من المكملات ؛ قد يكون من الصعب في هذه الحالة تذكر تناول جميع المكملات الغذائية أو الأدوية على مدار اليوم ، لذلك يوصى في هذه الحالة بتناول فيتامين د أثناء الإفطار.

احصل على فيتامين د من ضوء الشمس

ينتج الجسم معظم ما يحتاجه من فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس بشكل يومي ولفترات قصيرة ، ويتم ذلك عن طريق تعريض الساعدين أو اليدين أو الساقين لأشعة الشمس دون استخدام واقي من الشمس ويفضل التعرض لأشعة الشمس. الشمس خلال فترة زمنية تتراوح من 11 إلى 15 ساعة خاصة في الفترة من أوائل الربيع إلى أواخر الصيف ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن تحديد الوقت اللازم للتعرض لأشعة الشمس. للحصول على حاجة الجسم لفيتامين د ، حيث تختلف هذه الفترة من شخص لآخر حسب عوامل مختلفة مثل لون البشرة ، ومنطقة الجلد المعرضة لأشعة الشمس. يجدر الحرص على عدم تعريض الجلد. في حالة الإصابة بحروق الشمس ، يوصى بتغطية الجلد أو حمايته بواقي من الشمس قبل أن يتحول لون الجلد إلى الأحمر.