أفضل نظام غذائي للرجيم مجرب
النظام الغذائي هو من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن ، لأنه ينتج عنه الكثير من الأضرار والمخاطر الصحية المختلفة ، وبالتالي فإن الحميات الغذائية هي من أسهل وأفضل الحلول للتخلص من الزيادة المفرطة. وزنك ، ومن خلال هذا المقال على موقع برونزي سوف نستعرض لكم أفضل نظام غذائي للرجيم.
حمية غذائية
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد في وقت سريع ، ولكن بعضها قد يكون قاسياً ويضر بصحة الجسم لأنها خالية من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، لذلك اخترنا لك حمية متوازنة. والنظام الغذائي المتكامل الذي يعمل على إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم ، ويتبع النظام الخطوات التالية:
اليوم الأول
وجبة افطار
- خذ كوبًا واحدًا من دقيق الشوفان المطبوخ مع كمية صغيرة من التوت البري ، أي ما يعادل نصف كوب.
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
- تؤكل شريحة من الدجاج من منطقة الصدر بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة بدون إضافة زيت.
- طبق متوسط الحجم من سلطة خضراء مشكلة يؤخذ بجانبه بدون إضافة زيت.
وجبة عشاء
- يؤخذ خمسة وثمانون جرامًا من السلمون بشرط أن يكون مشويًا أو مسلوقًا بدون زيوت.
- بجانبه ، يؤخذ فقط ربع رغيف خبز مصنوع من دقيق القمح.
- خذ كوب ماء مضاف إليه شرائح ليمون.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- تؤخذ شريحتان من لحم الديك الرومي بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة.
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
- تناول كوبًا واحدًا من السلطة الخضراء المتنوعة التي تحتوي على الطماطم والخس.
- خذ حبة بطاطا حلوة واحدة فقط.
وجبة عشاء
- يؤكل كوب واحد من الفاصوليا السوداء المسلوقة.
- يؤخذ أيضًا رغيف كامل من خبز القمح الكامل ، ويمكن إضافة الزبدة إليه.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- خذ كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم ، ويُسمح بإضافة القليل من العسل إليه.
- تناول كوبًا واحدًا من الفراولة الطازجة.
- يُسمح بكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
- خذ حبة واحدة فقط من البطاطس المسلوقة بدون ملح أو زيت.
- يُسمح بتناول كوب واحد من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء بدون زيت.
- تناول رغيف كامل من خبز القمح.
وجبة عشاء
- تؤكل حبة خوخ واحدة فقط.
- يُسمح بكوب واحد من البروكلي المسلوق.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تؤكل شريحة أو شريحتين من الديك الرومي المسلوق أو المشوي.
- خذ كوبًا واحدًا من القهوة السوداء دون إضافة السكر إليها.
غداء
- طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة يؤكل بدون زيت.
- خذ رغيف واحد من خبز القمح.
وجبة عشاء
- تؤكل قطعة واحدة من سمك السلمون المشوي بحيث لا تتجاوز الثمانين جراماً.
- خذ كوبًا من الماء مع القليل من عصير الليمون المضاف إليه.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- خذ كوبًا واحدًا من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم الفاتر.
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
- خذ كوب من الجزر المسلوق بدون زيت.
- يجوز تناول كوب واحد من السلطة الخضراء دون إضافة الزيت إليها.
وجبة عشاء
- يؤخذ لأكل واحدة فقط من ثمار البرتقال.
- خذ كوبًا واحدًا من الأرز البني.
- يُسمح فقط بكوب واحد من أوراق السلق.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- خذ كوبًا واحدًا من أكواب الحليب الخالي من الدسم.
- يؤكل أيضا نصف كوب من الفراولة.
- يسمح لك بتناول شريحة واحدة من الديك الرومي.
غداء
- خذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- كما يؤكل مع كوب واحد من البروكلي المسلوق.
- كما تؤخذ حبة بطاطا حلوة.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا واحدًا من البروكلي المسلوق.
- كما يتم أخذ طبق من السلطة الخضراء المتنوعة معه.
- يُسمح بتناول كوب من الماء مضاف إليه شرائح الليمون.
اليوم السادس
وجبة افطار
- خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع الشوفان وأي نوع من الفاكهة.
- يُسمح بتناول كوب شاي أو أعشاب بدون سكر.
غداء
- تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- تؤكل ملعقتان من اللوز.
وجبة عشاء
- يتم أخذ برتقالة واحدة فقط.
اليوم السابع
وجبة افطار
- خذ شريحة واحدة من لحم الديك الرومي المشوي بدون زيت.
- خذ كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
غداء
- مائة جرام من لحم الدجاج المشوي يؤخذ بدون دهون.
- يؤخذ بجانبه رغيف خبز أسمر.
وجبة عشاء
- تناول نصف كوب من الفاصوليا.
- يؤكل أيضًا رغيف من القمح ، ويمكن إضافة شريحة واحدة من الزبدة إليه.
