أفضل فيتامين للبشرة والجسم

‘) ؛ }

الفيتامينات

يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات للحفاظ على صحة الجسم ، ونضارة البشرة وإشراقها ، حيث أن الفيتامينات تمنح الجسم مناعة عالية ضد الأمراض التي قد يتعرض لها ، ولعل الفيتامينات المهمة لذلك كثيرة ومتنوعة. كثير ، لكن لا أحد منهم يستطيع أن يحل محل الآخر أو أن يلعب دوره ، وسأتطرق في هذا المقال إلى بعض هذه الفيتامينات.

أفضل فيتامين للبشرة والجسم

فيتامين أ

فيتامين أ ضروري للحفاظ على ترطيب البشرة ومنع الجفاف ، فهو يعيد بناء خلايا الجسم ويزيل البقع البنية الداكنة التي قد تظهر. كما أنه فعال في التخلص من حب الشباب. أكثر من كونه مضادًا للشيخوخة ومضادًا للشيخوخة – يمكن الحصول عليه من البيض والخضروات الورقية والحليب والجزر واليقطين والكبد.

‘) ؛ }

فيتامين ب 1

يحسن فيتامين ب 1 الدورة الدموية في الجسم ويعطي لمعاناً للبشرة. كما يمنع ظهور حب الشباب. كما أنه يوفر الطاقة للجسم فضلاً عن كونه ضروريًا لعمل الجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي نقصه إلى نقص في الدم وعدم توازن السكر الذي يمكن الحصول عليه. من صفار البيض والمكسرات والزبيب وفول الصويا.

فيتامين هـ

فيتامين إي هو أحد الفيتامينات الضرورية للبشرة حيث يعمل كمضاد للجذور الحرة التي تتشكل نتيجة التعرض لأشعة الشمس وبالتالي محاربة الشيخوخة المبكرة والتجاعيد ، كما أنه ضروري للجسم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وعمل الجهاز العصبي ، ويمكن الحصول عليه من زيت الزيتون وبذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز وجنين القمح والأوراق الخضراء. خضروات.

فيتامين سي

فيتامين سي مضاد للشيخوخة ويحافظ على نضارة البشرة وشبابها حيث أنه مسؤول عن إنتاج الكولاجين في الجلد حيث أنه يحمي خلايا الجسم من الجزيئات الضارة ويمتص الحديد من الأمعاء كما أنه ضروري لبناء العظام. والأسنان ونقصها يسبب عدوى سريعة بنزلات البرد والالتهابات وآلام المفاصل وضعف العضلات ويمكن الحصول عليها من البروكلي والقرنبيط والطماطم والخيار والبقدونس والحمضيات والليمون.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لبناء العظام والقوة والعضلات. ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين. تشمل المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين البيض والسلمون وبعض الأسماك.

حمض الفوليك

يلعب حمض الفوليك أو كما يطلق عليه بالفيتامين الجيني دورًا مهمًا في بناء الجينات الوراثية ، بالإضافة إلى دوره في بناء خلايا الجسم ومضاعفتها وبناء الجهاز العصبي وبناء الدم. احصل عليه من البيض وكبد الدجاج وعباد الشمس.