أفضل فيتامينات مقاومة الشيخوخة

‘) ؛ }

الطعام والجمال

عندما يتعلق الأمر بجمال الشباب والشباب والحفاظ عليهما ، نجد الكثير من الأشخاص يتوقون لإيجاد كل الحلول الممكنة وطرق حمايتهم من التغيرات العمرية وظهور علامات التقدم في السن ، حيث يتغير الجلد ويظهر الشعر الرمادي ، و صحة الشعب. قد يبدأ الجسم في التسوس ، لكن الجلد هو أول ما يظهر. منع الشيخوخة يصبح وقت المرض ، مع تقليل ظهور علامات الشيخوخة على الجلد والوجه والجسم ، وبالتالي يجب إعطائهم رعاية صحية ومقاومة للشيخوخة منذ الصغر ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لسنوات عديدة يلعب دورا. دور مهم في الحفاظ على الصحة والشباب ، وهناك شائعات كثيرة عن بعض الفيتامينات واستخداماتها لمكافحة علامات الشيخوخة ، لذلك يهدف هذا المقال إلى الحديث عن حقائق العالم من وراء الفيتامينات التي تحارب الشيخوخة.

أفضل فيتامينات مقاومة الشيخوخة

يتضمن منع الجلد من زيادة علامات تقدم السن العديد من الإستراتيجيات ، لعل أهمها محاولة عدم التعرض للشمس لفترات طويلة ، واستخدام واقي الشمس للوقاية من آثار الأشعة فوق البنفسجية ، بالإضافة إلى عدم التعرض لأشعة الشمس. الشمس. . التعرض للملوثات والسموم ، وتناول مضادات الأكسدة ، فقد وجدت الدراسات العلمية أن تناول بعض المكملات الغذائية يساعد على تحسين حالة الجلد ، حيث تعمل مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة ، وتقليل تكوين المركبات النشطة ، والأكسجين ، واستعادة الأنسجة المؤكسدة التالفة. الخلايا والتغذية السليمة هي أفضل طريقة لمضادات الأكسدة التي تشمل مضادات الأكسدة التي يمكن الحصول عليها من الغذاء ، حيث يساهم فيتامين سي وفيتامين إي والكاروتينات والسيلينيوم والنحاس في مكافحة شيخوخة الجلد ، وقد أظهرت الدراسات العلمية إيجابية. تشمل التأثيرات المضادة للشيخوخة فيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم.

‘) ؛ }

فيتامين سي

من أهم وظائف الجسم فيتامين ج كمضاد للأكسدة ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تخليق الكولاجين ، وهو البروتين الأساسي في الجلد والأنسجة الأخرى. . محاربة الجذور الحرة والأضرار التي تسببها ، بما في ذلك تسريع عملية الشيخوخة ، فيتامين ج هو أكثر مضادات الأكسدة وفرة في الجلد ، وبالتالي يتأثر الجلد بشدة بالتعرض للملوثات والتدخين والتعرض لأشعة الشمس ، مثل التعرض البسيط للأشعة فوق البنفسجية أشعة. يقلل الإشعاع من مستوى فيتامين سي في الجلد بنسبة 30٪ ، والتعرض للتلوث الحضري يقلل من مستواه ، وبنسبة 55٪ ، يساعد تناول فيتامين سي في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالعمر ، حيث يؤثر على الوقاية أو الإبطاء. فقدان البصر في حالات التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. تصلب الشرايين) ، والذي يساعد على خفض مستوى ضغط الدم الانقباضي عند تناول أدوية ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان المعدة. ، والتأثيرات الأخرى.

يحتاج البالغون إلى حوالي 2000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا ، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الفاكهة والخضروات ، حيث تعد الحمضيات وعصائرها من أهم مصادر الغذاء ، ويمكن أيضًا الحصول عليها عن طريق تناول الفراولة والبطيخ والطماطم ، و اخرين. . بروكلي ، فلفل حلو ، كيوي ، ملفوف وغيرها.

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أهم مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون في جسم الإنسان ، وتعتبر وظيفته كمضاد للأكسدة من أهم آليات دفاع الجسم ضد آثار الجذور الحرة ، حيث يعمل على حماية مكونات وأغشية الخلايا الحساسة أكسدة. . وأضرارها ، وتعمل أيضًا على حماية الأحماض الدهنية غير المشبعة وغيرها من الدهون والدهون والمواد ذات الصلة (مثل فيتامين أ) من الأكسدة ، وتناولها يساعد في حماية البشرة من آثار الشيخوخة ، وقد وجدت بعض الدراسات أن استخدامها الخارجي يساعد على تقليل التجاعيد التي يسببها التعرض لأشعة الشمس على الجلد ويحسن بنية الجلد.

بالإضافة إلى تأثيره على الجلد ، فإن فيتامين E يحارب المشاكل الأخرى المتعلقة بالشيخوخة والشيخوخة ، مثل تقليل مخاطر الوفاة من سرطان المثانة ، وتقليل خطر الإصابة بالخرف ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والمساهمة في فيتامين سي. لتحسين حالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وكوليسترول الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الرجال المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم ، من بين أمور أخرى.

يحتاج البالغون إلى 1000 مجم من فيتامين (هـ) يوميًا ، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول مصادرهم الغذائية ، والتي تشمل الزيوت النباتية وجميع المنتجات التي تحتوي عليها ، لذا فالأطعمة الطازجة التي لم تمر بمراحل عديدة من المعالجة والطهي جيدة. . المصادر ، في حين أن الأطعمة التي خضعت لعدة خطوات معالجة أو مقلية لا تعتبر مصادر جيدة.

الأطعمة المضادة للشيخوخة

إن تناول الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة متعددة الألوان ، مثل الخضار الورقية الخضراء ، والطماطم ذات اللون البني المحمر ، والتوت ، والجزر ، والعنب الأحمر ، يمد الجسم بما يحتاجه لمحاربة الشيخوخة ، ويجب على المرء أن يأكل. 5. 9 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، ويجب تناول حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا ، مثل الأرز البني والقمح الكامل والشوفان الكامل والكينوا والحبوب الكاملة الأخرى ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، النوع 2 السكري وغيره ، وتحتاج إلى تناول الأسماك الدهنية للحصول على أوميجا 3 الذي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والزهايمر ، والحليب ومنتجاته قليلة الدسم الغنية بفيتامين د لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، والمحافظة عليها. حالتها الطبيعية. مستويات الكوليسترول وتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب ، وتناول المكسرات مثل اللوز والجوز والبقوليات ، مثل العدس ، كما يساعد في محاربة الشيخوخة. .

من الضروري التقليل من تناول الدهون المشبعة واللحوم عالية الدسم والحليب ومشتقاته والسكريات والملح من أجل الحصول على نظام غذائي صحي يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتفعة لدى كبار السن. الجميع يحترمه.