أفضل غذاء لكمال الأجسام

‘) ؛ }

كمال الاجسام

كمال الأجسام أو الحديد هو نوع من الرياضة التي تهدف إلى إبراز وتوسيع عضلات الجسم وإظهارها كنوع من المنافسة مع المنافسين الآخرين ، وهي منتشرة بين الشباب من مختلف الدول العربية ، وهذه الرياضة لها بعض القواعد الأساسية . لأداء تمارينهم وكذلك اتباع نظام غذائي محدد للاعبين. في هذا المقال سوف نعرض لكم فوائد كمال الأجسام وأفضل الأطعمة للاعبين.

فوائد كمال الاجسام

• حسّن الثقة بالنفس ، حيث ستشعر بالرضا عن نفسك ومظهرك ، مما سيحسن علاقاتك الاجتماعية.
• احمِ جسمك من الكدمات أو الترهلات مع تقدمك في العمر.
• يزيد من معدل الأيض المعروف باسم التمثيل الغذائي ، والذي يسمح لك بتناول ما تريد دون زيادة الوزن والسمنة.
• تتحسن الصحة العامة مع تحسن قدرتك الهوائية ، ويزيد معدل لياقتك ، ويزيل الدهون الزائدة من جسمك.
• يصبح جسمك أكثر تحملاً للصدمات والحوادث من الأشخاص العاديين ، لأنه يمنحك المرونة والقوة والمتانة في التصلب والغضاريف.
• ينشط قدرتك العقلية والعقلية ، ويزيد من تركيزك ، لأن ممارسة هذه الرياضة تتضمن تنشيط تدفق الدم إلى الشرايين والأوردة ، مما يؤدي إلى وصول أفضل إلى المخ.
• ينظم مستويات ضغط الدم نتيجة التعرق الذي يحتوي على أملاح زائدة أثناء التمرين ، ومن المعروف أن الأملاح من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
• يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق استنفاد كمية السكر في الدم أثناء التمرين.
• تعتاد على العادات الجيدة ، مثل الصبر والتركيز والالتزام.

‘) ؛ }

أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

• الأسماك: تعتبر الأسماك من أفضل الأطعمة لكمال الأجسام ، لأنها غنية بالبروتينات ، ومحتواها من الأوميغا 3 يساعد على حرق الدهون ، وتنشيط الدماغ وزيادة التركيز.
• زيت الزيتون: لاحتوائه على دهون صحية مفيدة للجسم ، فهو يساعد على تكسير الدهون غير الصحية.
• اللحوم: وهي من المصادر الغنية بالبروتين والتي تعتبر من أهم عناصر كمال الأجسام ، وتحتوي على أحماض أمينية تلعب دوراً هاماً في بناء العضلات والقدرة على رفع الأثقال بشكل أفضل.
• الخضار: الخضار هي مصدر للألياف والفيتامينات ، وتسهم في الهضم وعملية التمثيل الغذائي المعروفة باسم التمثيل الغذائي.
• الحليب: يقوي العظام ، فهو غني بالكالسيوم ، كما أنه غني بالبروتينات التي تقوي العضلات.
• الشوفان: لأنه غني بالألياف والكربوهيدرات المفيدة والتي بدورها تزيد من طاقة الجسم.
• التفاح الأخضر: هذا النوع من التفاح يعوض نقص السوائل والكربوهيدرات التي يفقدها الجسم أثناء التمرين.
• البيض: وهو من الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون المفيدة.
• الدجاج: غني بالبروتين وقليل الدهون.
• الماء: الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ، والامتناع عن الشرب يملأ الجسم بمزيد من الدهون.