أفضل غذاء قبل تمارين كمال الأجسام

‘) ؛ }

تمارين كمال الاجسام

يتساءل الكثير من لاعبي كمال الأجسام عن أفضل أنواع الأطعمة التي تساعدهم على ممارسة الرياضة لفترة طويلة دون الشعور بالتعب والتوتر ، وبعضهم يهتم بتناول الطعام قبل أن يبدؤوا بممارسة الرياضة مع التركيز الضعيف على التمرين ، وكميتها الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات. هي أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل التمرين ، لكن هناك أطعمة أخرى ، سنذكر بعضها في هذا المقال.

أفضل غذاء قبل تمارين كمال الأجسام

الموز

يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي ينظم النبضات العصبية ، وينظم تقلص العضلات ، وهو مصدر غني للكربوهيدرات سريعة الهضم ، لذا يفضل تناوله قبل التمرين بـ 45 دقيقة.

‘) ؛ }

الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على الألياف التي تدخل الكربوهيدرات إلى الدم بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة ، مما يساعد الرياضي على الحفاظ على مستوى طاقته أثناء وجوده في صالة الألعاب الرياضية. تناول دقيق الشوفان بمعدل كوب نصف ساعة قبل التمرين.

تكاملي

يحتوي خبز القمح الكامل على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات المعقدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة ، ومن الأفضل تناوله مع القليل من العسل أو بيضة مسلوقة قبل 30 دقيقة أو 45 دقيقة من الذهاب إلى النادي.

عصير طازج

يعتبر عصير الفاكهة الطبيعي مصدرًا غنيًا للكربوهيدرات والبروتينات ، وهو غذاء سهل التحضير في وقت قصير ، لذا تجنب تناوله. إدخال كميات زائدة من السعرات الحرارية في الجسم.

أرز

يحتوي كل 100 جرام من الأرز على حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، ويمكن أن يؤكل الأرز مسلوقًا أو مطبوخًا ويفضل مع الخضار المطبوخة أو السلطة.

كارين

اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء تحتوي على نسب عالية من البروتين الذي يبني العضلات أثناء التمرين ، ويفضل تناولها مشوية أو مسلوقة قبل التمرين بساعة واحدة إذا كانت على شكل طعام صغير ولكن إذا كانت وجبة رائعة. يفضل تناوله قبل التمرين بثلاث ساعات.

جميع أنواع القهوة

يساعد الكافيين الموجود في هذه المشروبات على زيادة مستوى أداء التمارين بشكل ملحوظ ، ويفضل شربه بكميات معتدلة وقبل نصف ساعة على الأقل من التمرين.

ماء

يوصى بشرب نصف لتر من الماء قبل تمارين كمال الأجسام ، حيث أن الماء يحسن الأداء العام للجسم ، ويعوض نقص السوائل الذي تسببه التمارين.