أفضل طريقة استخدام الشوفان للتخسيس
كيفية استخدام الشوفان لانقاص الوزن وفقدان الوزن. هذه الحبوب الكاملة هي واحدة من أفضل الحبوب التي تنتشر بين الناس. كما يستخدمه البعض من الناس بمعدل 80٪ كوجبة رئيسية في أمريكا وأوروبا. كما يعتمدون عليه في بعض الدول العربية كأحد الوجبات الصحية الأساسية للتخلص من السمنة الناتجة عن تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة المشبعة بالدهون. ومن خلال مقالنا اليوم على Bronze ، سنتعرف على أهمية هذه الحبوب في الوجبات الغذائية.
كيفية استخدام الشوفان لفقدان الوزن
لا يمكنك تخيل نسب العناصر الغذائية المهمة التي يحتوي عليها الشوفان ، حيث يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم والصوديوم والزنك. ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي على الحديد والبروتين والماء والفيتامينات بأنواعها.
تجارب دقيق الشوفان لفقدان الوزن
الشوفان بالفواكه
يمكن تحضير طبق مليء بأنواع مختلفة من الفواكه المجففة ، والتي تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لجسم الإنسان ، على الرغم من أنها لا تحتوي على نسب كبيرة من الدهون وتوفر الشبع لفترات طويلة. ونبدأ بوضع أربع ملاعق كبيرة من الشوفان عليها ، والآن أصبح لديك طبق مليء بالعناصر الغذائية المهمة ويحافظ على الشخص الذي يتابع الحمية في حالة من الشبع لفترة طويلة من اليوم.
وبالتالي لا يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون.
قرفة بالشوفان
يمكننا تحضير طبق متوسط من الشوفان بعد وضعه في الماء حتى يصبح طريًا من الطبيعة ، ونضعه في طبق ونبدأ في نثر ملعقة كبيرة من القرفة عليه.
يؤكل هذا الطبق في الصباح حتى يمنحك الشعور بالامتلاء أكثر من ذي قبل ، ولا يجعلك بحاجة لتناول أي وجبة أخرى لساعات طويلة.
أضف الشوفان إلى الحليب
عن طريق غليان كوب من الحليب ، وضعي فيه ملعقة كبيرة. يمكننا إضافة ملعقة من العسل الأبيض إليها. حتى اكتمال العناصر الغذائية ، ستكون واحدة من أفضل الوجبات المقدمة التي يستخدم فيها الشوفان.
دقيق الشوفان مع شوربة الخضار
نضع القليل من زيت الزيتون في قدر على النار ونقطع البصل والجزر والثوم. قلبيهم بسرعة حتى يصلوا إلى اللون الذهبي ، ثم ضعي الشوفان واستمري في التقليب لمدة تصل إلى أربع أو خمس دقائق.
يجب أن تلاحظ أن الخضار أصبحت أكثر نعومة وطرية من ذي قبل. نرفعها عن النار ونضيف إليها قليل من الملح لأنها تساعد على ملء الجسم بالماء. يتم تقديمه ساخناً كنوع من الشربات.
وصفة بسكويت دقيق الشوفان
المكونات
2 كوب كبير من الشوفان
نصف ملعقة صغيرة من البيكينغ باودر
أربع ملاعق كبيرة من العسل الأبيض
6 ملاعق كبيرة من الزبيب
نصف كوب زيت ذرة نباتي
ملعقة صغيرة خميرة
نصف ملعقة كبيرة زبدة طرية
ربع كوب جوز هند
كيف تستعد
- في وعاء كبير ، ضعي الشوفان ثم البيكنج بودر والعسل الأبيض وزيت الذرة والخميرة والزبدة الطرية.
- نخلطهم جيداً مع بعضهم البعض ويفترض أن تكون على شكل عجينة ناعمة ولكن متماسكة.
- نقسم العجينة إلى نصفين متساويين ، ونضع الزبيب وجوز الهند عليهما.
- بعد مزجها مرة أخرى بعد إضافة المكونات الجديدة ، ضع ورقة زبدة على الصينية.
- ابدئي بعمل كرات من العجين ورصها في الصينية بشرط أن يكون هناك فراغات مناسبة بين كل واحدة والأخرى.
- نضعها في الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية ، ونتركها لمدة لا تزيد عن عشر / خمس عشرة دقيقة.
- وبعد أن يتحول لونها إلى اللون الذهبي ، أخرجي الصينية واتركيها حتى تبرد ، ثم قدميها مع أكواب الشاي.
