أفضل تمرين للبطن

‘) ؛ }

الكرش

يعاني الكثير من الناس من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن ، وبالتالي ظهور الكرش ، وذلك لعدة أسباب منها: قلة الحركة ، وسرعة الأكل الغني بالدهون المشبعة ، أو بسبب أمراض وراثية ، وغيرها مما يصيب المظهر الخارجي للشخص عند مواجهة صعوبة اختيار المقاس المناسب للملابس يجب مراعاة أن التمرين هو أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن ، وفي هذا المقال سوف نقدم لك بعض تمارين البطن.

افضل تمارين لانقاص دهون البطن

مرر الكرة بين يديك وقدميك

تتم ممارسة هذا التمرين من خلال النوم على الأرض ، ورفع يديك لأعلى ، والالتقاط كرة ، ثم محاولة رفع جسمك من خلال عضلات بطنك ، مع ضرورة الحفاظ على قدميك في حالة مستقرة ، وتمرير الكرة بين اليدين وإلى مع الرفع المتكرر للقدمين واستقرار اليدين لأعلى وللحصول على شد عضلات البطن ، يوصى بتكرار هذا التمرين عشرين مرة ، مع إمكانية التوقف بين الحين والآخر.

‘) ؛ }

تدريب الدراجة

هذا التمرين يسمى تمرين ركوب الدراجات. لأنه يشبه التغيير أثناء ركوب الدراجة ، والاستلقاء على الأرض ، وشبك يديك خلف رقبتك ، ورفع قدميك ، وتحريكهما في حركة دائرية تمامًا مثل تدوير المفتاح بسرعة متوسطة. لمدة دقيقة مع ضرورة لمس مفصل اليد اليمنى ومفصل القدم اليسرى والعكس. بالاشتراك مع حركة التحول ، يوصى بتكرار هذا التمرين عشر مرات ، والتوقف لمدة دقيقة واحدة. بضع ثوان حيث أن هذا التمرين مفيد لعضلات البطن لتنحيف الكرش والفخذين.

ارفع

يمارس هذا التمرين الاستلقاء على البطن ، ورفع الجسم باليدين والقدمين ، وللاستفادة أكثر من التمرين يمكنك رفع اليد اليسرى بالقدم اليمنى لبضع ثوان ، ثم النزول بها. والعكس صحيح. والعكس صحيح ، ويمكن تكرار التمرين بمعدل 10 إلى 15 مرة ، مع الحاجة إلى الراحة.

تدرب على لمس القدمين

يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة لشد عضلات البطن العلوية وبناء العضلات الجانبية. يمكن ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض ورفع القدمين بزاوية تسعين درجة ولمس القدم اليسرى بالقدم اليسرى. لتقسيم فترة التمرين إلى ثلاثة أقسام ، ويكون عدد الأشواط في كل قسم حوالي ثلاثين ، مع ضرورة أخذ استراحة قصيرة بين كل قسم.

نصائح مهمة عند القيام بتمارين البطن

• تنفس من خلال أنفك وفمك ، وتجنب الاعتماد على أحدهما على الآخر.
• حاول شفط البطن أثناء تمرين البطن.
• الحاجة إلى ترطيب الجسم قبل ممارسة الرياضة.
• في التمارين التي تتطلب الاستلقاء ، احرصي على عدم ترك مسافة بين الظهر والأرض لتجنب الإجهاد والإرهاق.