أفضل تمرين للبطن
‘) ؛ }
تدريب الدراجة
تعتبر تمارين البطن من أهم تمارين البطن ويمكن ممارستها باتباع الخطوات التالية:
- اسحب يدك خلف الرأس.
- ابدأ بتحريك ركبتك باتجاه صدرك ، ورفع كتفك قليلاً عن الأرض دون شد رقبتك.
- أشر بمرفقك الأيمن إلى ركبتك اليسرى.
- بدّل الجوانب بجلب كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى.
- كرر التمرين من 12 إلى 16 ممثلاً ، مع عدد من الجولات تتراوح من جولة واحدة إلى ثلاث جولات.
تمرين الظهر
تمرين الضغط العكسي موجه لعضلات البطن السفلية ، والتي عادة ما تكون صعبة التمرين ، ويمكن ممارستها عن طريق الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك على جانبيك ، باستخدام عضلات البطن السفلية لرفع ساقيك ، ثم تحريكهما. الركبتان باتجاه الفخذ ، مع توجيه الركبتين أكثر نحو الوجه ، مع رفع الورك والظهر قليلاً عن الأرض ، والبقاء في هذا الوضع لفترة ، يمكن ممارسة هذا التمرين مع التكرار من 10 إلى 12 و 3 لفات. .
‘) ؛ }
كثافة عالية التدريب المتقطع
التدريب المتقطع عالي الكثافة – أو HIIT – هو شكل من أشكال التمارين التي تشمل فترات من النشاط العالي والمنخفض ، وهذا التمرين يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل كبير ، كما يساهم في الوصول إلى مكان عضلات البطن ، ويمكنك تجربته لممارستها في المنزل بالتناوب بين الجري والمشي لمدة 20-30 ثانية في كل مرة.
تمرين كي
يمكن ممارسة تمارين الكي عن طريق توجيه البطن إلى الأرض ، ووضع المرفقين على الأرض تحت الكتفين واستخدام عضلات البطن لدفع القدمين والفخذين عن الأرض ، والتركيز على شد عضلات البطن والأرداف ، والحفاظ على الظهر. بشكل مستقيم ، ثم يجب أن يبقى هذا التمرين لمدة 30 دقيقة – 60 ثانية ، ويمارسه في ثلاث جولات مع استراحة من 20 إلى 30 ثانية بين اللفات ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب إيقاف هذا التمرين عندما تشعر بأي عودة. الم.
