أفضل تمرين لكمال الأجسام
‘) ؛ }
توتر الجسم
الجسم المشدود مطلب لكل النساء والرجال على حد سواء ، فبالإضافة إلى قدرته على إعطاء شكل جميل للجسم ، فهو يقي الجسم من الأمراض الناتجة عن الترهلات الدهنية ويحمي الشرايين والدم. انسداد الأوعية الدموية المؤدي إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
تعتبر العضلات الأساسية (العضلات الأساسية) ، وهي عضلات أسفل الظهر وعضلات المعدة وعضلات الجناح ، عضلات مهمة جدًا لشد العمود الفقري ، وبالتالي تحسين وتقوية الجسم. تقوم عضلات الجزء العلوي من الظهر بسحب الجسم من الأعلى ، وتعمل عضلات الكتفين واللياقة البدنية على توسيع الذراعين وإبعادهما عن بعضهما البعض ، وتنتفخ عضلات الصدر وتتضخم منطقة الصدر. عضلات الساقين مهمة جدا ، فهي عضلات قوية تعطي القوة الجسدية للجسم ، فضلا عن كونها داعمة للجزء العلوي من الجسم.
تعمل جميع عضلات الجسم معًا لدعم وشد الجسم. للحصول على جسم مشدود ، عليك القيام بتمارين لجميع أجزاء الجسم ، من البطن والكتفين والصدر والذراعين والساقين والخصر والمؤخرة. اتباع نظام غذائي صحي يزيد من العناصر المفيدة في الجسم ويقلل من المواد الضارة.
‘) ؛ }
مع لينة
عندما يتعلق الأمر بوزن الجسم فالمقصود أن نسبة الدهون في الجسم مرتفعة مقارنة بنسبة العضلات ، حيث أن الزيادة في نسبة الدهون في الجسم هي السبب الأول والأهم للضوء. من الجسم ، بالإضافة إلى نقص العضلات فيه الناتج عن قلة التمارين والأنشطة الرياضية ، يصاب الجسم بالتعب. الجسم المشدود هو عكس ذلك تماما ، حيث أن نسبة العضلات فيه تتجاوز نسبة الدهون بكمية جيدة ، فيكون الجسم مستقيمًا وصحيحًا نتيجة قوة عضلات الجسم التي تدعمه. .
نصائح قبل القيام بتمارين شد الجسم
- اشرب الكثير من الماء ، يجب أن تشرب أكثر من لترين في اليوم ؛ حيث يعمل الماء على إبقاء الجسم نشيطًا لأهميته في التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى كونه غذاء لخلايا الجسم ، كما أنه يعمل على إبقاء ضغط الدم عند مستوياته الطبيعية.
- تحتوي العديد من الوجبات على كميات كبيرة من البروتين ، مثل الدجاج والبيض ، حيث أنه المصدر الرئيسي للغذاء لبناء العضلات عند ممارسة الرياضة.
- الابتعاد عن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل اللحوم الدهنية والبطاطس والسكريات ، حيث يصعب حرق الكميات الكبيرة من السعرات الحرارية الموجودة في هذه الأطعمة ، لذلك يخزنها جسمك على شكل دهون في الجسم.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه ، لاحتوائها على الألياف والفيتامينات المهمة للجسم والمناعة ، فضلاً عن كونها بديل مشبع للحلويات والأطعمة الدهنية.
- شرب المشروبات العشبية التي تقوي مناعة الجسم وقادرة على إزالة الدهون المتراكمة في الجسم ، مثل مشروب الزنجبيل ومشروب الشاي الأخضر.
أفضل تمارين كمال الأجسام
وتجدر الإشارة أولاً وقبل كل شيء إلى وجوب الحرص على القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في أي تمرين عالي الجهد ، وذلك لتجنب الإصابة ، وكذلك لتقريب الجسم من أعلى مستويات النشاط. كما لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة ، ولكن يجب الانتظار 30 دقيقة على الأقل.
هناك العديد من التمارين التي لا تحتاج إلى جهاز أو جهاز ، وتساعد على شد الجسم ، ومن بين هذه التمارين:
- حرك جسمك كله بصمت: يتم تنفيذ التمرين بدءًا من أجزاء الجسم من أعلى إلى أسفل ، مع تحريكها بحركات بسيطة ؛ يحرك رأسه للأمام وللخلف ولليمين ولليسار عدة مرات ، ثم يحرك كتفه في حركة دائرية كاملة ، يليها تمتد الذراعين للخلف وللأمام مرة أخرى ، ثم للجانبين مرة أخرى ، ثم يأتي دور الخصر ، متحركًا للداخل. حركة دائرية كاملة ، بحركتين دائريتين ، يتبعها خبب ثم خبب.
- تمرين الظهر: هذا التمرين له عدة طرق ، وكلها تتضمن شد الجسم ، ومن هذه الطرق الاستلقاء على ظهرك ثم رفع الجسم كله كجسر ، مع تركيز يديك وقدميك على الأرض ، أو رفع قدميك. وتحريكهما بحركات تشبه الدراجة ، أو الاستلقاء ، ورفع الخصر من الخلف ، وخفضه عدة مرات متتالية.
- ارفع: وهو تمرين مفيد لشد البطن والخصر وتقوية الكتفين والصدر والذراعين ، ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم عن طريق تثبيت أصابع القدم وكف اليد على الأرض ، يتم إنزال الجسم إلى الأرض ثم رفعه عدة مرات ، ويمكن تكرار التمرين 10 مرات في اليوم بمرور الوقت والأوقات.
- تمرين الجري: ويفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل الإفطار وذلك لزيادة نسبة حرق الدهون. لأن الجسم بحاجة ماسة إلى الطعام في الصباح ، وعندما تبدأ في القيام بنشاط يتطلب الكثير من الجهد ، سيضطر الجسم إلى استخدام دهون الجسم كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى الحصول على الكثير من الهواء النقي ، من الأفضل أيضًا الجري يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل للحصول على جسم متناغم ؛ يعمل الجري بشكل أساسي على تقوية عضلات الساقين وأسفل الظهر.
- تمرين القرفصاء: هو تمرين يشد الأرداف ويزيل ترهل البطن ومنطقة الخصر ، ويقوي عضلات الساقين. يتم التمرين بالوقوف مع فرد الظهر وإبقاء القدمين متباعدتين قليلاً ، ثم خفض الأرداف. إلى مستوى الركبة ورفعها مرة أخرى 30 مرة في اليوم.
- ارفع: يمتد هذا التمرين الظهر من المنطقة الوسطى والعليا وكذلك الذراعين والكتفين ، ويتم ذلك عن طريق الالتصاق بعصا مستقيمة معلقة أفقياً ، وتكون اليدين ممتدة قليلاً بحيث يرتفع الجسم إلى الذقن. إلى مستوى العصا أو أعلى ، ثم اخفض الجسم (لتجنب الانحناء). تمزق العضلات). ويفضل تكرار هذا التمرين 10 عدات 3 مرات في اليوم.
- تمرين الكي: تمرين الكي هو تمرين مفيد جدا لعضلات الوسط (عضلات البطن وأسفل الظهر) ، ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم عن طريق تثبيت الساعدين على الأرض ، ويجب أن يكون الجسم مستقيما. في الاعلى. يظل الجسم مرتفعًا لمدة 30 ثانية أو أكثر (حسب الشكل المادي للجسم) ، ويفضل القيام بثلاث دورات يوميًا.
