أفضل تمارين كمال الأجسام لزيادة الحجم
‘) ؛ }
كمال الاجسام
كمال الأجسام هو أحد أنواع الرياضات التي كانت موجودة منذ القدم ، حيث اعتادوا على رفع الأثقال الثقيلة استعدادًا للرياضات التي كانوا يمارسونها في ذلك الوقت ، مثل المصارعة ، وليس لزيادة الكتلة العضلية ، ولكن لزيادة العضلات. حتى اليوم أصبحت علامة جمال للشباب ، حيث يمارس الجميع هذه الرياضة لزيادة كتلة عضلاتهم ، وبالتالي زيادة جمالهم ، مما يمنحهم الجاذبية والثقة بالنفس ، وفي هذا المقال سنذكر بعضًا من تمارين تساعد في بناء عضلات الجسم.
أفضل تمارين كمال الأجسام لزيادة الحجم
تمرين تقوية الكتف الخلفي
‘) ؛ }
- اثنِ جسمك بحيث يكون ظهرك بزاوية 90 درجة مع رجليك.
- تحضير الأوزان الصحيحة.
- امسك الأثقال بين يديك.
- ارفع الأوزان إلى الجانبين.
- كرر التمرين لمدة عشر دقائق.
- يقوي هذا التمرين عضلات الظهر التي تعتبر من أهم العضلات التي تحمي الظهر عند الإصابة.
تمرين القرفصاء
- واقفا منتصبا.
- ضم الركبتين مع زيادة الضغط عليهم.
- انزل ، كما لو كان يجلس القرفصاء.
- شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة.
- كرر التمرين لمدة عشر دقائق.
- هذا التمرين يشد عضلات الساقين بشكل كبير مما يساعد على بنائها بشكل صحيح.
ارفع
- جر الأرض.
- ارفع جسمك عن الأرض مع إمساكه بيديك وقدميك.
- تمددي جسمك بشكل مستقيم.
- على الأرض وذراعان مطويتان.
- تسلق الأرض.
- كرر التمرين لمدة ربع ساعة.
*حيث يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات اليدين والشاقين بشكل فعّال وسريع.
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
- واقفا منتصبا.
- ضع الأوزان المناسبة على الشريط.
- امسك الشريط بكلتا يديه.
- ارفع البار إلى ارتفاع رقبتك.
- إنقاص الوزن.
- كرر التمرين لمدة عشرين دقيقة.
اضغط على المقعد مائلًا لأسفل
- استلقى على ظهرك.
- تحضير الأوزان المناسبة من 10 إلى 20 كيلو.
- الأوزان اليدوية.
- ارفع الأوزان قطريًا لأعلى.
- إنقاص الوزن.
- كرر التمرين لمدة عشرين دقيقة.
- التمرين يساعد على شد عضلات الصدر.
تمرن بالدمبلز
- واقفا منتصبا.
- احصل على زوجين من الدمبل.
- افرد ذراعيك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان.
- ثني الكوع الخاص بك.
- ارفع الدمبلز إلى كتفيك.
- أنزل الدمبلز ببطء.
- كرر التمرين لمدة عشرين دقيقة.
تمرين شد الأرضيات
- اجلس على آلة الجر.
- امسك ذراع الجهاز بقبضة ضيقة.
- عودة الاستقرار.
- مد ذراعيك إلى صدرك.
- اجعل الذراع تأخذ أكبر استطالة لها.
- كرر التمرين لمدة عشر دقائق.
