أفضل تمارين رياضة لشد البطن وحرق الدهون
تعرف على أفضل التمارين لشد البطن وحرق الدهون ، فكل شخص يريد أن يكون وزنه مثاليًا وجسمًا متناغمًا ، لذلك يتبع نظامًا غذائيًا مع ممارسة الرياضة ، لكنهم يواجهون مشكلة كبيرة وهي تخزين الدهون في منطقة البطن ، حيث تعتبر منطقة البطن منطقة ضعيفة لذا تقوم بتخزين الدهون فيها بشكل كبير ، لذا فهم يتبعون تمارين البطن فقط ، وقد بحثت مجلة حياه ويكي في هذا الموضوع ، وأتت إليكم اليوم بأفضل التمارين لشد البطن وحرق المعدة ، لذا تابعونا …
افضل تمارين لشد البطن وحرق الدهون
تعيق دهون البطن ظهور الجسم المتناغم والنحيف على الرغم من اتباع العديد من الحميات ، بما في ذلك الحميات العادية والقاسية ، حيث أن البطن من أفضل الأماكن للدهون ، حيث يتم تخزينها بكميات كبيرة ويصعب تفتيت هذه الدهون ماعدا من خلال عدة طرق منها اتباع نظام غذائي سليم وتطبيق التمارين المناسبة لمنطقة البطن يساعد على تفتيت الدهون بشكل اسرع مع استهلاك كميات كبيرة من الماء ونقدم لكم في السطور القادمة التمارين المناسبة ل منطقة البطن.
تمارين البطن للمبتدئين
يمكنك القيام بالتمارين في المنزل ، إذا كان وقتك لا يسمح لك بالذهاب إلى الصالات الرياضية ، فهناك عدة تمارين بسيطة للمبتدئين تساعد في الحصول على بطن متناغم وتساعد على شد الترهلات ، ومنها:
التمرين الأول
- نم على ظهرك بشكل مستقيم.
- ارفع ذراعيك.
- شد عضلات بطنك للداخل مع العد حتى خمسة.
- كرر العملية بهذا الشكل المستقيم خمس مرات.
التمرين الثاني
- ضع السجادة الرياضية على الأرض واستلقِ على ظهرك.
- ضع وسادة مرتفعة قليلاً تحت الرأس.
- بدل الساق اليمنى مع اليسرى بالترتيب لأعلى.
- كرر هذا التمرين لمدة تصل إلى خمس دقائق.
تمارين البطن للسيدات
كل امرأة تريد أن يكون لها جسم رشيق دون أي ترهلات أو انتفاخات ، لكن المرأة تتعرض للعديد من التأثيرات السلبية على جسدها كالحمل والولادة وكذلك الرضاعة الطبيعية ، لذا فهي تعاني من وجود ترهلات في البطن ، ولكن هناك عدة تمارين تساعدك:
التمرين الأول “بلانك”
- استلق على جانبك الأيمن بشكل مستقيم.
- وارفع جسمك عن الأرض ولكن في نفس الوضع السابق ، ويرجى وضع الرجل اليسرى على اليمين بشكل مستقيم.
- افرد ذراعك الأيمن واتكئ عليه ، وشد عضلات بطنك إلى الداخل.
- قم بالعد حتى خمسة أثناء الضغط على هذا الوضع ، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الأيسر.
التمرين الثاني “القارب”
- اجلس مستقيماً مع وضع العمود الفقري في وضع أفقي.
- ثني الركبة قطريًا ، مع تثبيت الأقدم على الأرض.
- انحن للخلف وذراعيك للأمام.
- اثنِ الركبة ثم ارفعها للأمام.
- شكل الظهر مع اليد يصبح شكل الحرف سبعة باللغة العربية.
- عقد هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية.
تمارين البطن في المنزل “تمارين الضغط العكسي”
- اجلس منتصبًا على كرسي.
- حافظ على ركبتك مستقيمة على الأرض.
- افرد ذراعك الأيمن على ذراعك الأيسر للأمام.
- قم بشد عضلات البطن إلى الداخل وانحني للأمام أثناء الاستنشاق والزفير أثناء تقويم العمود الفقري ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
- تتكرر هذه العملية حوالي عشرين مرة.
- استلق على وجهك.
- ارفع جسمك قليلًا عن الأرض من خلال الاتكاء على راحتي اليدين ، والانحناء على أطراف أصابع القدم ، مثل وضعية الدفع.
- اثني الركبة اليمنى تجاه الصدر ، ثم بدلي مع اليسرى.
- لكن يجب الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً.
- كرر هذا التمرين لمدة عشر دقائق.
قدمنا لكِ عدة تمارين للتخلص من عضلات البطن المزعجة والمشوهة بالجسم ، من خلال المنزل ، أو التمارين الخاصة بالنساء ، بالإضافة إلى التمارين التي يمكنك التدرب عليها في الصالات الرياضية ، للتخلص من دهون البطن.
