أفضل تمارين المعدة
‘) ؛ }
استرخاء المعدة
يعاني الكثير من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن مما يسبب ظهور الكرش وترهل المعدة مما يؤثر على نفسية الشخص ، لذلك سنقدم اليوم في هذا المقال بعض التمارين التي تحرق الكثير سعرات حراريه. خاصة في منطقة المعدة ، وبالتالي يعمل على تقوية العضلات ، وكذلك الحفاظ على نظام غذائي سليم بعيدًا عن تناول الدهون.
أفضل تمارين المعدة
تدريب الدراجة
- استلقِ على الأرض مع رفع رجليك عن الأرض مع إمساكها بشكل مستقيم بزاوية 30 درجة.
- ضع ذراعيك تحت رأسك.
- ارفع رأسك قليلاً عن الأرض.
- حرك ساقك اليمنى للداخل باتجاه صدرك وأنت ترفع كتفك الأيمن عن الأرض باتجاه ركبتك اليمنى.
- العودة إلى المركز الأول.
- حرك ساقك اليسرى للداخل تجاه صدرك وارفع كتفك الأيسر نحو ركبتك اليسرى.
- تمرن بوتيرة ثلاث جولات ، كل 10 جولات.
‘) ؛ }
ملحوظة: هذا التمرين هو تمرين كامل للبطن ، يشمل جميع أجزاء الجسم ، ويعمل على شد عضلات المعدة والبطن.
تمرين الذراع
- جر الأرض.
- ارفع ساقيك عن الأرض بزاوية 90 درجة.
- مد ذراعيك بشكل مستقيم للخلف.
- ارفع رأسك وذراعيك للأمام معًا باستخدام عضلات البطن.
- عد إلى الوضع الأول ، وذراعيك للخلف ورأسك على الأرض مع ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- كرر التمرين 15 مرة لمدة ثلاث جولات.
- يتميز هذا التمرين بقدرته على شد عضلات البطن العلوية ، ويساعد على انقسام عضلات البطن ، وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في الجسم ، وخاصة منطقة البطن.
لوح
- استلقي على معدتك.
- ضع ذراعيك على الأرض مع إغلاق راحة يدك.
- ارفع جسمك بالكامل عن الأرض مع وضع ساقيك على الأرض.
- ثبت جسمك في هذا الوضع لمدة دقيقتين ، ثم توقف لمدة 20 ثانية.
- كرر العملية ثلاث مرات.
ملحوظة: يعمل هذا التمرين على عمل الألياف العضلية البطيئة في منطقة البطن ويساعد على شد العضلات وبناء ونحت عضلات المعدة بشكل جيد.
تمرين الكرة
في هذا التمرين تحتاج إلى كرة للتدريب، ويكون كالتالي:
- استلقى على ظهرك.
- امسك الكرة في يدك ، مع رفع رجليك ومرر الكرة بينهما ، ورفع جسمك بالكامل ، باستخدام عضلات بطنك.
- كرر العملية 20 مرة لمدة ثلاث جولات.
ملحوظة: يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن السفلية والعلوية وكذلك بنائها وتقسيمها.
رفع الساق العمودية
- استلقِ على الأرض مع وضع يديك على ظهرك مباشرةً.
- ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة.
- ارفع النصف السفلي من الجسم مع عضلات البطن.
- كرر العملية 20 مرة ، ثلاث مرات.
ملحوظة: هذا التمرين يقوي ويشد عضلات المعدة وبالتالي يفقد الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
