أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام
‘) ؛ }
كمال الاجسام
كمال الاجسام يوجين ساندو في عام 1901 ، كان يتباهى بشكله العضلي ، ثم قام بتنظيم والتحكم في المسابقات التي كانت تحظى بشعبية كبيرة ، ثم انتقل إلى الولايات المتحدة الأمريكية ، ثم إلى بقية العالم.
يجب أن يكون لدى من يمارس هذه الرياضة قياسات معينة من حيث العضلات ، وتحديداً من حيث كثافتها ، وشكلها المنحوت المحدد ، والوضوح ، وكذلك لون البشرة وإشراقها ، لذلك قد يحتاج كل من يشارك في هذه الرياضة إلى اللجوء إلى التغذية. المكملات.
‘) ؛ }
حمية كمال الاجسام
يعتمد النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام بشكل أساسي على البروتين ، حيث أنه المغذيات الرئيسية التي تحتوي على الأحماض الأمينية الهامة الموجودة في تكوين عضلات الإنسان. عندما يمارس لاعب كمال الأجسام ، فإنه يجهد العضلات ويدمرها ، ثم يأكل كميات كبيرة من البروتين لإعادة بناء العضلات المدمرة بشكل أقوى من ذي قبل.
أفضل مكمل غذائي لكمال الأجسام
ولكي يتمتع الرياضيون بالجسد المثالي ، فإنهم يتبعون نظامًا غذائيًا محددًا يشمل في الغالب البروتين وكميات أقل من العناصر الأخرى مثل النشويات والفيتامينات ، وبالتالي سيكون لديهم نقص ، لذلك يلجأون إلى التعويض. تناول منتجات الأدوية أو الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تفتقر إليها ، ولكن استشر طبيبك قبل تناولها.
ومن أهم وأشهر المكملات الغذائية:
- بروتين مصل اللبن: يتميز هذا المنتج باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي يسهل هضمها ويفضل قبل وبعد التمرين 40 جرام.
- الكرياتين: ما يميز هذا المكمل الغذائي أنه يزود الجسم بكتلة عضلية كبيرة دون زيادة نسبة الدهون ، والجدير بالذكر أن الكرياتين موجود بشكل أساسي في جسم الإنسان بشكل طبيعي ، حيث أنه مكون أساسي للخلايا. ويجب أن تكون الجرعة اليومية بين 5-10.
- أحماض أمينية متفرعة السلسلة: الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) هي الأحماض الأمينية الأكثر استخدامًا ، والجرعة اليومية الأكثر ملاءمة لهذا المنتج هي 3-5 جرام ، وهو ما يكفي لحرق الدهون وعلاج العضلات المتعبة بعد التمرين.
- الجلوتامين: يساعد الجلوتامين في استقلاب البروتينات ويحفز إفراز هرمون النمو في الجسم ، بالإضافة إلى أنه يقوي جهاز المناعة ، والجرعة المناسبة 15 جرام ، مقسمة إلى ثلاث فترات ؛ في الصباح قبل التمرين وفي المساء.
- كارنيتين: يساعد هذا الحمض الأميني ، الموجود بالفعل في الجسم ، بشكل أساسي على حرق الدهون عن طريق زيادة الطاقة التي ينتجها الجسم.
- المنشطات الأندروجينية: يحفز إنتاج هرمون الذكورة في الجسم ، وهو أمر مهم لإعادة بناء العضلات. تختلف هذه المنشطات عن المنبهات من حيث أنها لا تزعج غدد الجسم ونسب الهرمونات فيها ، كما أنها تحفز إنتاج الهرمونات ولا تحتوي على هرمونات حيوانية.
- ألانين بيتا: له نفس تأثير الجلوتامين تقريبًا ، إلا أنه يساعد أيضًا على حرق الدهون وفقدان الوزن. يوصى بتناول 3 جم قبل التمرين و 3 جم بعد التمرين.
- مجموعة متنوعة من الفيتامينات: تعتبر عبوات الفيتامينات مصدرًا للفيتامينات الضرورية لتعويض الحاجة اليومية لكمال الأجسام من الفيتامينات ، حيث تلعب دورًا رئيسيًا في عملية ترميم العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة ، بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، منع الإصابات الناجمة عن رفع الأوزان الثقيلة ، حيث يساعد على تقوية المفاصل ، كما تحفز عبوات الفيتامينات إنتاج هرمون التستوستيرون.
الفرق بين المكملات الغذائية والمنشطات
تختلف المكملات الغذائية اختلافًا كبيرًا عن الستيرويدات الابتنائية (باللغة الإنجليزية: الستيرويدات الابتنائية) ؛ لأن المكملات تأتي من جميع أنواع الأطعمة ، على سبيل المثال ، يتم استخلاص معظم منتجات البروتين من مصل اللبن أو البيض ، ويحتوي Mass Gainer على كميات كبيرة من الكربوهيدرات الموجودة في النشويات ، والتي تختلف كثيرًا عن تلك الموجودة في مصدرها الرئيسي هو الهرمونات الحيوانية (المستخرجة من الحيوانات). الستيرويدات تغير نسب هرمونات الجسم مثل هرمون النمو والتستوستيرون (التستوستيرون) من أجل تسريع عمليات إعادة بناء العضلات ، ومعظم المنشطات غير قانونية في المسابقات وفي صالة الألعاب الرياضية ، على عكس المكملات الغذائية المرخصة. للبيع.
التخلص من المكملات الغذائية في كمال الأجسام
يعد التخلص من المكملات الغذائية مع الحفاظ على ممارسة الرياضة اليومية أمرًا صعبًا ، حيث يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى كميات كبيرة من البروتين الذي يصعب الحصول عليه من خلال الطعام وحده ، وإذا أمكن ، فإن الأطعمة بطيئة في الهضم مقارنة بالمكملات الغذائية ، وبالتالي يمكن للجسم الاستفادة. من الغذاء كمصدر وحيد للبروتين لفترة معينة ، وبعد ذلك يستقر الجسم عند حجم وأداء معينين.
الآثار الضارة للمكملات الغذائية على الصحة
بالطبع ، للمكملات الغذائية فوائد عديدة ، ولكن مثل الأدوية الأخرى لها آثار جانبية:
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن أو الإسهال أو الغثيان.
- في بعض الحالات تحدث اضطرابات النوم. لأن معظم المكملات تحتوي على مادة الكافيين.
- قد لا تتمكن الكلى من تصفية هذه المكملات ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالتهابات ومشاكل في الكلى.
فيديو الغذاء كمال الاجسام
للتعرف على طعام كمال الأجسام ، شاهد الفيديو.
