أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
‘) ؛ }
الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من المركبات العضوية لأن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيعها أو تصنيعها بكميات غير كافية لتلبية احتياجات الجسم. هم ثلاثة عشر فيتامينات ، والكميات التي يحتاجها الجسم من كل فيتامين وكل فيتامين تختلف. وظيفة محددة يؤدونها داخل جسم الإنسان ، ويجب مراعاة مصادر الفيتامينات المختلفة ، لكن الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات ، لكن قد يلجأ البعض إلى استخدام المكملات. يمكن أن يسبب نقص محتوى الفيتامينات في النظام الغذائي العديد من الآثار الجانبية في الجسم ، ولكن تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات يمكن أن يساعد في القضاء على هذه الأعراض أو تقليلها.
أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
أفضل الفيتامينات للشعر
يحتاج الشعر إلى العديد من العناصر الغذائية مثل أي عضو آخر في الجسم ، والشعر ذو المظهر الصحي هو مؤشر على الصحة أو الجمال ، وغالبًا ما يرتبط تساقط الشعر بنقص أحد العناصر الغذائية في الجسم ، وقد يكون هذا بسبب خسارته. لأسباب وراثية أو هرمونية أو حتى لمرحلة العمر ، فيما يلي أهم الفيتامينات اللازمة لصحة الشعر:
‘) ؛ }
- فيتامين أ: فيتامين أ ضروري لنمو أنسجة الجسم ، بما في ذلك الشعر ، حيث يساعد هذا الفيتامين في تحفيز الغدد في الجلد على إفراز مادة دهنية تسمى الزهم (sebum) ، والتي ترطب فروة الرأس ، وكلاهما يساعد في الحفاظ على صحة الجلد. شعر. أو حتى الجرعات الزائدة يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
- فيتامينات ب: البيوتين هو أهم هذه العناصر ؛ أظهرت الدراسات أن نقص البيوتين مرتبط بتساقط الشعر ، وتساعد فيتامينات ب على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، وهي عملية ضرورية لنمو الشعر.
- فيتامين سي: فيتامين ج من أقوى مضادات الأكسدة. يساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة ؛ لأن الضرر الذي تسببه هذه الجزيئات يمكن أن يتسبب في توقف الشعر عن النمو ، بالإضافة إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر ، وفيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد اللازم. . . نمو الشعر.
- فيتامين د: لأن نقص فيتامين (د) في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر المرتبط بتساقط الشعر ، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في إنتاج بصيلات جديدة في الرأس ؛ إنها المسام الصغيرة في فروة الرأس التي يمكن أن ينمو من خلالها الشعر الجديد.
- فيتامين هـ: أظهرت نتائج دراسة شملت أشخاصًا يعانون من تساقط الشعر أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين (هـ) لمدة 8 أشهر زادوا من معدلات نمو شعرهم بنسبة تصل إلى 34.5٪ مقارنة بالمجموعة التي تلقت كبسولات الدواء الوهمي. والتي شهدت زيادة في نمو الشعر بنسبة 0.1٪ فقط.
أفضل أقراص فيتامين للبشرة
يجب أن تكون العناية بالبشرة جزءًا أساسيًا من نظام صحي لأنها أكبر عضو في الجسم ، وبالتالي يجب التأكد من الحصول على احتياجات الجسم من الفيتامينات ؛ من أجل تقليل مشاكل البشرة التي تواجه ظهور البقع الداكنة والجفاف المفرط والتجاعيد ، غالبًا ما توجد فيتامينات مهمة للبشرة في منتجات العناية على شكل مكملات غذائية ، ومن أهم هذه الفيتامينات:
- فيتامين ك: قد تحتوي العديد من كريمات البشرة الموضعية على فيتامين K ، والذي يستخدمه الأطباء للمرضى لتحسين عملية التئام الجلد ؛ فيتامين ك ضروري لعملية تخثر الدم ، والذي يمكن أن يساعد في التئام الجروح والكدمات وآثار العمليات الجراحية ، بالإضافة إلى أن فيتامين ك يساعد في تخفيف مشاكل الجلد مثل: علامات التمدد ، البقع الداكنة ، الندبات ، الأوردة العنكبوتية على الجسم. الجلد والهالات السوداء حول العينين.
- فيتامين د: غالبًا ما يصنع فيتامين د عن طريق امتصاص أشعة الشمس عبر الجلد. يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د في الجسم ، ثم ينتقل إلى الكبد والكلى ، ثم ينتقل إلى جميع أجزاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية ؛ بما في ذلك خلايا الجلد ، يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في تحديد لون البشرة ، فضلاً عن المساهمة في علاج الصدفية.
- فيتامين سي: وجد أن الطبقات الخارجية والداخلية من الجلد تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ، وهو عنصر مهم في منتجات مكافحة الشيخوخة. وذلك لأنه يساعد في إنتاج الكولاجين. هذا يقلل من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد ، ويساعد على التئام خلايا الجلد التالفة ، وفيتامين ج يساعد في علاج البشرة ومنعها من الجفاف ، وتناول هذا الفيتامين. يمكن أن يؤدي تناول هذا الفيتامين عن طريق الفم إلى تحسين فعالية المنتجات الوقائية ضد الآفات. الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
- فيتامين هـ: يساعد فيتامين هـ في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ، كما يساعد في تقليل التجاعيد وتقليل ظهور البقع الداكنة. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين (هـ) موجود بشكل طبيعي في الجسم من خلال الدهون ، ويمكن أن يساعد استخدام فيتامين (هـ) في تعويضه. يساعد نقص هذه المادة الدهنية في تخفيف التهابات الجلد.
أفضل أقراص فيتامين للأظافر
يمكن أن يتسبب نقص أحد العناصر الغذائية في الجسم في حدوث تغير في مظهر أو نسيج أو شكل الأظافر ، ومن أهم الفيتامينات المسؤولة عن شكل وقوة الأظافر:
- فيتامينات ب: البيوتين هو أحد الفيتامينات التي تعزز نمو الخلايا السليمة في الجسم ، ويساهم في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الضرورية لنمو الأظافر ، لذلك يمكن أن يساعد في تقوية الأظافر المكسورة وتعزيز نموها ، وفيتامين B9 أو ما هو موجود. المعروف باسم حمض الفوليك مهم لنمو الأظافر والحفاظ على صحتها من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتكوين خلايا جديدة في الجسم. لأن نقصه يمكن أن يسبب ضعف الأظافر وتغير لونها ، بالإضافة إلى حقيقة أن فيتامين ب 12 يساهم في امتصاص الحديد ، فإن كلا من الحديد وفيتامين ب 12 ضروريان للحفاظ على أظافر قوية وصحية.
- فيتامين سي: هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يعطي القوة والشكل للعديد من أنسجة الجسم ، وهذه المادة مكون أساسي للأظافر والشعر والأسنان ، والجدير بالذكر أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يبطئ من النمو. وضعف الأظافر.
الفئات الأكثر احتياجًا لاستهلاك حبوب المكملات الغذائية
لا يوجد دليل علمي يدعم استخدام المكملات الغذائية للأشخاص الأصحاء ، ولكن قد تستفيد مجموعات معينة من الأشخاص من استخدام هذه المكملات ، وتشمل هذه المجموعات:
- كبير: هذه المجموعة معرضة لخطر الإصابة بنقص الفيتامينات ، مثل فيتامين د ، وقد تحتاج أيضًا إلى المزيد من فيتامين ب 12 والكالسيوم.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا: توجد بعض الفيتامينات والمعادن في المنتجات الحيوانية ؛ لذلك ، فإن هذه المجموعة معرضة بشكل كبير لخطر الإصابة بفيتامين ب 12 وفيتامين د وبعض حالات نقص المعادن أيضًا.
- الحمل والرضاعة: قد تلجأ النساء أثناء الحمل والرضاعة إلى استخدام المكملات الغذائية ؛ مثل فيتامين د ، يوصى بتجنب تناول مكملات أخرى مثل فيتامين أ.
- النساء في سن الإنجاب: توظيف …
