أفضل الفيتامينات للبشرة والشعر والأظافر
‘) ؛ }
فيتامينات مهمة لصحة الجلد
الجلد هو الحد الفاصل بين البيئة الخارجية وأعضاء الجسم الداخلية ، حيث يمثل غطاءً كاملاً للجسم في طبقاته المختلفة ، يحميه من تقلبات الزمن ويحميه من أي ضرر قد يسببه. لذلك عليك الاعتناء بها ومنحها القوة والرطوبة التي تحتاجها لأداء وظيفتها على أكمل وجه ، وبعض الفيتامينات التي ينصح بتناولها للحفاظ على بشرتك منتعشة هي:
- فيتامين أ: من المهم جدًا حماية الجلد من حروق الشمس وتفتيت مادة الكولاجين المهمة للبشرة سواء في الطبقة العلوية أو السفلية من الجلد ، حيث يعتبر من مضادات الأكسدة ، ويساعد الغدد الدهنية على الالتفاف حول الشعر. . يساهم في التئام الجروح وجفاف الجلد ، بالإضافة إلى الحكة المصاحبة للجفاف.
- فيتامين سي: وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وهو مهم في تحديد شكل تكوين البروتين والكولاجين المهم للبشرة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد ، حيث يتسبب نقصه في حدوث أورام دموية ونزيف سريع ، بالإضافة إلى بطء التئام قرح الجلد الظاهرة. . الجلد.
- فيتامين هـ: فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة والالتهابات ، وله أيضًا القدرة على امتصاص الطاقة من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد ، لذلك فهو يعمل مع فيتامين سي على تقوية جدران خلايا الجلد لحمايتها من أي ضرر. .
‘) ؛ }
فيتامينات مهمة لصحة الشعر
يجب الحرص على الشعر لأنه عرضة لتساقطه وجفافه الذي يمكن أن يكون نتيجة عوامل خارجية أو عامل وراثي. يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التالية التي تعزز قوة الشعر وتزيد من نموه. الجمال: بما في ذلك:
- فيتامين ب: فيتامين ب من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة الشعر ومن أهم أنواعه البيوتين الذي يرتبط نقصه بتساقط الشعر. تساعد المجموعة B أيضًا على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين. والمغذيات لفروة الرأس وبصيلات الشعر ، مما يعزز نمو الشعر. يمكن الحصول على فيتامينات ب المختلفة عن طريق تناول أطعمة معينة مثل الحبوب الكاملة واللوز واللحوم ، وكذلك المأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، في حين أن المصدر الحيواني هو المصدر. من فيتامين ب 12.
- فيتامين أ: فيتامين (أ) مهم لنمو جميع الخلايا والأنسجة بما في ذلك الشعر ، حيث يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية على صنع مرطب لفروة الرأس مما يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس ، ويمكن أن يسبب نقص أو جرعة زائدة منه. تساقط الشعر ، وفيتامين أ. يمكن العثور عليه في بعض الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والاسكواش والسبانخ واللفت ، وكذلك بعض المصادر الحيوانية مثل الحليب والبيض واللبن وزيت كبد السمك الذي يعتبر مصدرًا غنيًا. الفيتامينات. فيتامين أ.
- فيتامين د: أظهرت الأبحاث أن فيتامين د يساعد في ظهور بصيلات جديدة في فروة الرأس للمساعدة في نمو الشعر وتثخينه ، حيث يرتبط نقصه بتساقط الشعر ، ويمكن إمداد الجسم بفيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس وتناول المزيد من الأسماك الدهنية. . . في زيت كبد السمك وبعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
- فيتامين سي: فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع ظهور الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة ، وبالتالي يدعم قوة الشعر. يساهم فيتامين سي في تكوين الكولاجين الذي يعد جزءًا من بنية الشعر. يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد الضروري للشعر. الصحة. وهي متوفرة في الحمضيات والفراولة والفلفل والجوافة.
- فيتامين هـ: أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زادوا من نمو شعرهم بنسبة 34.5٪ بعد تناول فيتامين إي لمدة ثمانية أشهر. يتوفر فيتامين هـ في بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
فيتامينات مهمة لصحة الأظافر
غالبًا ما يستخدم الناس بعض المكملات الغذائية لحماية أظافرهم من التكسر وزيادة قوتها وصلابتها ، وقد وُجد أن البيوتين من بين الفيتامينات التي تساعد على تقوية الأظافر المتشققة والمكسورة ، مقارنة بالفيتامينات الأخرى التي لم يتم العثور عليها. . لتقوية أظافرك ، يوصى بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تكون مهمة لصحة الأظافر ، مثل الكالسيوم.
