أفضل الخضروات لحرق الدهون

‘) ؛ }

أفضل الخضروات لحرق الدهون

يوصى عادةً بزيادة تناولك للخضروات والفواكه عندما تخطط لإنقاص الوزن ، وأظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين زادوا من تناولهم للفواكه النشوية والخضروات الغنية بالألياف الغذائية (الألياف) لمدة أربع سنوات فقدوا الوزن. توفر العناصر الغذائية والألياف الموجودة في الخضار للفاكهة قيمة غذائية عالية عند فقدان الوزن ، وهناك العديد من الخضروات التي تساعد على حرق الدهون.

فلفل حار

يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية لا طعم لها تسمى الكابسيسين ، والتي تثبط الشهية وتسرع عملية التمثيل الغذائي قليلاً لفترة قصيرة من الزمن. أظهرت نتائج دراسة أن تناول غرام واحد من الفلفل الأحمر الحار يقلل الشهية ويزيد من حرق الدهون لدى الأشخاص الذين لا يأكلون الفلفل بانتظام ، ولكن لم يكن هناك أي تأثير على الأشخاص الذين اعتادوا تناول الأطعمة الحارة.

‘) ؛ }

بطاطا مسلوقة

تحتوي البطاطس على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ومن المعروف أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم ، وسجلت البطاطس المسلوقة أعلى نسبة بين جميع الأطعمة التي تم اختبارها على مقياس يسمى مؤشر الشبع ، والذي يقيس كيفية القيام بذلك. أشبع. الأطعمة المختلفة مما يفسر الشعور بالامتلاء بشكل طبيعي أثناء تناول البطاطس وتقليل تناول الأطعمة الأخرى. يوصى بترك البطاطس تبرد بعد الغليان حتى تتكون النشا ، وهي مادة شبيهة بالألياف ثبت أن لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.

الخضروات الصليبية

تشمل الخضروات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل. تحتوي هذه الخضار على الكثير من الألياف الغذائية والمواد المقاومة للسرطان وكمية جيدة من البروتين. لا تقارن هذه الخضار بكمية البروتين الحيواني أو البقوليات ، لكنها لا تزال مرتفعة مقارنة بمعظم الخضروات الأخرى ، وما يجعل الصليبيون طعامًا مثاليًا لتناوله أثناء الوجبات عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن هو احتوائه على مجموعة من الأطعمة بروتين. الألياف وكثافة الطاقة المنخفضة.

بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم والبيتا كاروتين وفيتامين ج والألياف ، والبطاطا الحلوة من الخضروات المميزة ذات الطعم الحلو ، حيث لا تحتاج إلى أي إضافات أخرى لمنحها طعمًا لذيذًا ، مما يوفر الكثير من تناول السعرات الحرارية الزائدة. إذا لزم الأمر ، يمكنك إضافة القليل من القرفة لإضافة نكهة مميزة.