أفضل الأطعمة بعد تمارين كمال الأجسام
‘) ؛ }
أفضل الأطعمة بعد تمارين كمال الأجسام
يلعب نظام وطبيعة الأطعمة التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام دورًا مهمًا في تحسين أدائهم الرياضي وزيادة حجم العضلات ، وهناك بعض الأطعمة التي يفضل تناولها قبل أو بعد تمارين كمال الأجسام لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
وجبة قبل التمرين
من المهم جدًا تناول وجبات غنية بالبروتين قبل ساعة إلى ثلاث ساعات من بدء تمارين كمال الأجسام ، حيث أن تناول الوجبات قبل تمارين كمال الأجسام يساعد على:
- وفر مصدرًا للطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
- سقي الجسم.
- الحفاظ على العضلات أثناء التدريبات المكثفة.
- انتعاش العضلات بعد التمرين.
‘) ؛ }
الغداء بعد التمرين
بعد تمارين كمال الأجسام توجد عمليتان في الجسم حيث تبدأ عملية تكسير البروتين العضلي بالإضافة إلى بناء البروتين في العضلات ، وفي تناول البروتين بعد التمرين يقل الفرق بين عملية الهدم وعملية البناء. تساعد وجبة ما بعد التمرين على:
- التعافي السريع للعضلات.
- علاج الجفاف في الجسم.
- املأ الجليكوجين المخزن الذي تم استهلاكه.
- زيادة كتلة العضلات.
أفضل الأطعمة بعد تمارين كمال الأجسام
- تونة: يحتوي على العديد من الكربوهيدرات المغذية ، بالإضافة إلى 379 سعرة حرارية ، و 41 جرامًا من البروتين ، و 13 جرامًا من الدهون.
- الشوفان: حيث يمكنك تناول نصف كوب من الشوفان وخلطه مع الحليب وإضافة نصف كوب من اللوز أو أي نوع من المكسرات ، يحتوي الشوفان على 422 سعرة حرارية ، و 31 جرامًا من البروتين ، و 12.5 جرامًا من الدهون ، و 48 جرامًا من الكربوهيدرات.
- عجة البيض: يمكن أن يوفر البيض والخضروات 520 سعرة حرارية و 37 جرامًا من البروتين و 23 جرامًا من الدهون و 29 جرامًا من الكربوهيدرات.
- سمك السالمون يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأوميغا 3.
- نبيوس: يعمل على توفير كميات كبيرة من مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى تسريع تعافي العضلات بشكل سريع.
- المكسرات والمكسرات: لأنها غنية بكمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات التي تساعد في بناء العضلات ، يحتوي نصف كوب منها على 34 جرامًا من البروتين.
- بطاطا حلوة: فهي غنية بالكربوهيدرات والفيتامينات الصحية ، وخاصة فيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- زبادي: حيث يفضل تناول كمية من الحبوب الكاملة مع الحليب للحصول على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات.
- عصير البرتقال: هذا العصير ليس غنيًا بفيتامين ج فقط ، ولكنه غني أيضًا بالبوتاسيوم الذي يساعد على استعادة مستويات السوائل في الجسم بعد التمرين.
- الموز: غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم ، فهو يساعد على استعادة مستويات الجليكوجين في الجسم ، وبالتالي يساهم في بناء العضلات.
