أفضل أنواع فيتامين ب المركب وجرعه استخدامه
نوضح في هذا المقال أفضل نوع مركب فيتامين ب تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على نموه الطبيعي وحمايته من الأمراض المختلفة ، ويعتبر فيتامين ب المركب من أهم هذه الفيتامينات ، حيث أنه يحفز الجسم على إنتاج الطاقة ، يحمي خلاياه من الأمراض ويساعد في تحسين العمليات الحيوية بداخله. وفيتامين ب المركب عبارة عن 8 فيتامينات توجد في العديد من الأطعمة والنباتات والحيوانات ، تلك الفيتامينات التي سنراجعها لك من خلال السطور التالية في الحياه ويكي.
المحتويات
أفضل نوع مركب فيتامين ب
تختلف مصادر فيتامين ب المركب بين الفواكه مثل الموز والأفوكادو واليوسفي والبرتقال والبطيخ ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبيض والخضروات مثل البروكلي والسبانخ والأسماك والدجاج والمكسرات واللحوم وحليب جوز الهند وحليب اللوز.
أما أنواع فيتامين ب المركب فهي كالتالي:
فيتامين ب 1 أو الثيامين
- ومن أهم فوائده أنه يساعد على نمو خلايا الجسم ونموها ، ويعزز صحة الجهاز العصبي والقلب.
- يحافظ هذا الفيتامين أيضًا على صحة الدماغ ، ويحفز الجسم على إنتاج الطاقة باستخدام الكربوهيدرات في الجسم.
فيتامين ب 2 أو ريبوفلافين
- يعزز فيتامين ب 2 صحة الجهاز العصبي والعينين ، كما يحفز إنتاج الجسم لخلايا الدم الحمراء ويساعد على نموها.
- فيتامين ب 2 يحول الطعام إلى طاقة للجسم وهو عامل مساعد في إنتاج النياسين.
- وكذلك دوره في تكسير دهون الجسم.
فيتامين ب 3 أو النياسين
- وهو فيتامين يعزز الوظائف الحيوية للجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
- يساعد على إنتاج وإصلاح الحمض النووي للمادة الوراثية ، ويشارك أيضًا في عملية تحويل الطعام إلى طاقة.
- وله دور مهم في إفراز هرمونات الجسم بما في ذلك الهرمونات الجنسية ، ويحسن مستوى الكوليسترول في الدم.
فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك
- إنه فيتامين يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- كما أنه عامل مساعد في إنتاج هرمونات الإجهاد الكظرية والهرمونات الجنسية.
- ومن أهم فوائده أنه يحول الكربوهيدرات والدهون الغذائية إلى طاقة يستطيع الجسم استخدامها.
فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين
- وهو من أهم الفيتامينات التي تساعد في نمو وتطور الدماغ للأجنة والرضع.
- كما أنه يقوي الجسم ويزيد من قدرته على مقاومة الالتهابات ، ويساعد على تخزين البروتينات والكربوهيدرات في الأطعمة الموجودة في الكبد والعضلات على شكل جليكوجين.
- إنه عنصر مهم في تكوين الهيموجلوبين والهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية والناقلات العصبية.
فيتامين ب 7 أو البيوتين
- ومن أهم فوائده أنه يعزز نمو الجسم ويحافظ على صحة العظام والشعر.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو أحد مكونات الأحماض الدهنية ويساعد في تحويل البروتينات والكربوهيدرات والدهون من الأطعمة إلى طاقة.
فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك
- وهو من الفيتامينات التي يوصي بها الأطباء للأم أثناء الحمل لما له من دور مهم في حماية الأجنة من التشوهات الخلقية.
- كما أنه يحفز الخلايا على إنتاج الحمض النووي والحفاظ عليه.
- وكذلك دوره في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
فيتامين ب 12 أو كوبالامين
- يساهم في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء ، وبالتالي يمنع فقر الدم.
- بالإضافة إلى دوره المهم في تعزيز صحة الجهاز العصبي.
فوائد فيتامين ب المركب
يحتاج الجسم بشكل أساسي إلى فيتامينات ب المركب للاستفادة من دوره في:
- يساعد في تعزيز صحة العضلات والأعصاب.
- يساهم في تحفيز إنتاج الكولسترول الجيد في الدم.
- يسرع التئام جروح الجلد.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يزيد من القدرة على التركيز.
- يساعد على نمو خلايا الدم الحمراء.
- يقي من الصداع النصفي ويخفف من آلامهم.
- ينشط الدورة الدموية وبالتالي يحمي الجلد من العدوى.
- يعزز صحة الجهاز العصبي ويقي من أمراض مثل السكتة الدماغية والصرع ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.
- يساعد على تكسير الدهون والبروتينات في الجسم وتحويلها إلى طاقة ، وبالتالي زيادة معدلات التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وبالتالي تقليل الوزن الزائد.
- يزيد من نمو الشعر لأنه يعزز وصول العناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبالتالي يقلل من تساقط الشعر ، كما يقلل من التقصف ويزيد من لمعانه وحيويته.
- يزيد من إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون ، خاصة مع تقدم العمر.
- وهو فيتامين مهم للنساء الحوامل لأنه يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة. كما أنه يقي المرأة الحامل من ارتفاع ضغط الدم أثناء الولادة ، وكذلك دوره في حماية الأجنة من التشوهات الخلقية.
- يعزز نمو العضلات والأعصاب عند الأطفال.
- يقوي جهاز المناعة وبالتالي يقوي الجسم لمواجهة البكتيريا والفيروسات.
- يحسن الصحة الجنسية عند الرجال لأنه يمد الجسم بالهرمونات الجنسية ويعزز الانتصاب ، بالإضافة إلى دوره في تعزيز الصحة الجنسية عند المرأة لما له من مساعدة في زيادة الإثارة الجنسية عن طريق تحسين الحالة المزاجية.
أفضل مركب فيتامين ب
يتوفر فيتامين ب المركب في العديد من المصادر النباتية والغذائية والحيوانية. كما أنه متوفر في شكل مكمل غذائي في أقراص قابلة للذوبان في الماء. يصفه الأطباء من أجل زيادة نسبة فيتامين ب المركب في الجسم عندما تنخفض نسبته ، ومن أهم فوائده ما يلي:
- يساعد في علاج الجروح بفاعلية خاصة عند مرضى السكري.
- يقلل من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
- له دور مهم في الحد من نوبات الصداع النصفي.
- يستخدم لعلاج تقرحات الفم وتسكين الآلام.
الضرر المركب ب
على الرغم من الفوائد الصحية لمكملات فيتامين ب المركب ؛ ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ظهور آثار جانبية مثل:
- الشعور بالغثيان والقيء.
- فقدان الشهية.
- اضطرابات النوم.
- الإصابة بتشنجات عصبية.
- انتفاخ البطن.
- عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
- الصداع والشعور بالتعب.
- سوء الحالة العقلية والمزاج.
- احمرار وطفح جلدي.
- إسهال.
- زيادة وتيرة التبول ، لون البول أصفر فاتح.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
- تخفيض ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الشعور بالعطش الشديد.
أعراض نقص فيتامين ب المركب
في حالة وجود نقص فيتامين ب المركب في الجسم. قد تظهر عليه الأعراض التالية:
- الاكتئاب والقلق والتوتر.
- الإسهال والإمساك.
- الشعور بتقلصات في البطن.
- طفح جلدي وتقشر في الشفتين.
- فقر دم.
- الشعور بالضعف والتوتر.
- وجود تشققات حول الفم.
- الشعور بالمرض
- تورم اللسان.
- الشعور بوخز في اليدين والقدمين.
- تصلب الشرايين والاعتلال العصبي.
- الإصابة بالعدوى.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
وهنا وصلنا إلى خاتمة مقالتنا التي شرحناها من خلالها أفضل نوع مركب فيتامين بكما أوضحنا فوائد الفيتامين ومضار الإفراط في تناوله وأعراض نقصه ، تابع المزيد من المقالات في الحياه ويكي العربية الشاملة.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في
- فوائد فيتامين ب المركب ومصادره الطبيعية
- تجربتي مع مركب فيتامين ب للشعر الرمادي وكيفية استخدامه
