أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول
خلال هذه المقالة ، نتعرف على أعشاب تقلل إفراز الكورتيزول الكورتيزول هو أحد الهرمونات التي تفرزها الغدة الكظرية ، ويرتبط الكورتيزول بالإجهاد والتوتر حيث ينتجه الجسم لتقليل آثار الإجهاد والضغط النفسي والجسدي على الجسم. نقدم لك هذه المقالة عبر متجر المعلومات.
المحتويات
أعشاب تقلل إفراز الكورتيزول
تساعد بعض الأعشاب في تقليل إفراز الكورتيزول في الجسم ، حيث تحتوي على بعض العناصر التي تعمل على تقليل التوتر والإجهاد أو التأثير على الغدة الكظرية التي تفرز الكورتيزول مما يؤدي إلى انخفاضها ، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
كركديه
- يُعرف الكركديه بقدرته على تقليل التوتر والإجهاد في الجسم ويساعد في تنظيم ضغط الدم المرتفع والمنخفض.
- يساعد الكركديه على تقليل إفراز الجسم للكورتيزول عن طريق تقليل التوتر والإجهاد ، مما يجعل الجسم ينتج كميات أقل من الكورتيزول.
- يمكن تناول كوب إلى كوبين من مشروب الكركديه يوميًا ، ويجب تجنب الإفراط في الشرب بسبب تأثيره على ضغط الدم.
الينسون
- يساعد اليانسون على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، وهو عشب مهدئ يساعد على الاسترخاء والنوم.
- يحتوي اليانسون على مهدئات طبيعية تساعد على الاسترخاء ، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق ، مما يساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم ، خاصة في حالات ارتفاعه.
- يمكن تناول كوب أو كوبين من الينسون يوميًا ، خاصة قبل النوم ، حيث يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
نعناع
- يحتوي النعناع على مضادات الأكسدة مثل البوليفينول ، وهو أحد أكثر المواد الطبيعية فائدة للصحة.
- بالإضافة إلى رائحته الذكية وفوائده المتعددة للصحة ومقاومة الأمراض ، يعتبر النعناع من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء وتقليل الإجهاد والتعب.
- يساعد النعناع في علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم ، وهو من المواد الفعالة التي تقلل التوتر بشكل كبير وتساعد على الاسترخاء.
- يمكنك تناول 3 أكواب من النعناع الساخن يوميًا للمساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم.
ما هو الكورتيزول في الجسم؟
- الكورتيزول هو هرمون ستيرويد تفرزه الغدد الكظرية في الجسم.
- يزداد إفراز الكورتيزول عند الشعور بالتوتر أو القلق أو الإجهاد النفسي أو الجسدي ، ويسبب ويتأثر بصعوبات النوم والأرق.
- يهدئ الكورتيزول جهاز المناعة ، وينظم نشاطه ، ويساعد على الوقاية من أمراض المناعة الذاتية.
- تؤدي زيادة الكورتيزول في الجسم إلى تراكم الدهون في البطن مما يزيد من حجمها ويزيد من وزن الجسم.
- يلعب الكورتيزول دورًا مهمًا جدًا في حمل المرأة ، حيث يساعد في تكوين سطح رئة الجنين ويعمل على استكمال نمو الرئتين.
- الكورتيزول هو أحد الهرمونات المهمة والتي لا غنى عنها في الجسم ، ومستواه المرتفع أو المنخفض لفترة طويلة يسبب العديد من المشاكل الصحية.
أعراض ارتفاع الكورتيزول
يصاحب ارتفاع الكورتيزول في الجسم مجموعة من الأعراض الواضحة التي تتطلب اتخاذ خطوات لتقليل نسبته والخضوع للفحص للتأكد من سلامة الغدة الكظرية. تظهر أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم على النحو التالي:
زيادة الوزن
يساعد الكورتيزول على زيادة الشهية ، ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويقلل من حرق الجسم للدهون مما يزيد الوزن بشكل كبير.
الأمراض المزمنة
يتسبب ارتفاع الكورتيزول طويل الأمد في أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.
التعب والإرهاق
يسبب ارتفاع الكورتيزول التعب والإرهاق الشديد واضطرابات النوم والأرق ، حيث يتسبب الكورتيزول في الأرق وقلة النوم ويتداخل مع عمل الهرمونات الأخرى مما يسبب التعب والإرهاق.
ضعف الدماغ
يؤثر ارتفاع الكورتيزول في نشاط المخ إلى حد كبير ، مما يتسبب في ضعف التركيز وضباب الذاكرة أو النسيان المتكرر وضعف الذاكرة نتيجة لقلة التركيز.
الالتهابات والالتهابات
يثبط الكورتيزول وظيفة المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
اضطرابات الدورة الشهرية
يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا لفترة.
أعراض أخرى
يتسبب ارتفاع الكورتيزول في ظهور أعراض أخرى مصاحبة للأعراض السابقة ، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضعف العضلات
- كثرة التبول.
- كدمات أرجوانية على الجلد.
- قلة الرغبة الجنسية.
- تقلب المزاج؛
- زيادة الشعور بالعطش والحاجة إلى الماء.
- إحمرار الوجه خجلا.
أعراض انخفاض الكورتيزول
قد يحدث انخفاض الكورتيزول نتيجة لمرض أديسون أو قصور الغدة الكظرية الثانوي ، وفيما يلي أعراض كل منهما:
مرض اديسون
تظهر الأعراض الأولية على النحو التالي:
- العطش الشديد ، كثرة التبول ، الجفاف.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالتعب والتهاب العضلات.
- التهيج والانفعالات والغضب.
إذا استمر المرض لفترة طويلة ، تبدأ الأعراض التالية في الظهور:
- تشنجات عضلية.
- الشعور بألم في الظهر والبطن.
- هبوط ضغط الدم الانتصابى.
- انخفاض نسبة السكر في الدم.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
عند ظهور الأعراض التالية عليك التوجه للطبيب بأسرع ما يمكن ، لأنها تدل على مرحلة خطيرة من المرض:
- تصبغ الجلد والشفتين واللثة وتغير لونها.
- التعب الشديد والضعف العام.
- انخفاض الوزن بشكل ملحوظ.
- كثرة الإسهال والغثيان والقيء.
- كثرة الدوخة والدوار.
- اشتهاء المزيد من الأطعمة المالحة أكثر من المعتاد.
- الشعور بألم في المفاصل والعضلات.
إذا ظهرت الأعراض التالية ، يجب عليك الذهاب إلى أقرب مستشفى على الفور:
- الشعور بالضعف والتعب الشديد.
- الشعور بألم في أسفل الظهر والساقين.
- القيء والإسهال المصحوب بألم شديد.
- تأثر الهذيان والارتباك ومستوى الوعي.
- ارتفاع نسبة البوتاسيوم ونقص صوديوم الدم.
قصور ثانوي في الغدة الكظرية
تتطابق أعراض انخفاض الكورتيزول الناتج عن قصور الغدة الكظرية الثانوي مع أعراض انخفاض الكورتيزول الناتج عن مرض أديسون باستثناء ما يلي:
- لا يحدث فرط تصبغ في قصور الغدة الكظرية الثانوي.
- يزداد احتمال انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم.
- تقل احتمالية الإصابة بالجفاف أو انخفاض ضغط الدم.
طرق طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم
كما ذكرنا ، ترتبط المستويات المنخفضة من الكورتيزول في الجسم بحالات مرضية مثل مرض أديسون وقصور الغدة الكظرية الثانوي.
النوم لساعات كافية
- يؤثر النوم على مستويات الكورتيزول في الجسم. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار بدلاً من النوم ليلاً إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم.
- كما أن النوم لبضع ساعات يسبب الإجهاد والتوتر مما يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم.
- يجب أن تنام ما يكفي من 6-8 ساعات أثناء الليل لتنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم.
- يوصى بالابتعاد عن الكافيين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل حتى لا يسبب الأرق وصعوبة النوم.
- يجب تجنب الأطعمة الدسمة لما لها من تأثير على القدرة على النوم. كما يوصى بممارسة الرياضة والاسترخاء قبل النوم والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية بسبب اليقظة والنوم في أسرع وقت ممكن.
ممارسة الرياضة
- يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا ، حيث يساعد ذلك في تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم.
- يمكنك ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا أو القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل يوميًا.
- تساعد ممارسة الرياضة يوميًا في تقليل التوتر والإرهاق الذي ينعكس على مستويات الكورتيزول في الجسم.
حمية
- تساعد بعض الأطعمة على تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم ، ويجب الحرص على تناولها قدر الإمكان دون إفراط.
- من بين هذه الأطعمة:
- الموز.
- الشاي الأخضر والأسود.
- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي.
- كمثرى؛
- الشوكولاته الداكنة؛
تجنب الضغط النفسي
- غالبًا ما يحدث ارتفاع الكورتيزول لأسباب نفسية ، حيث يزداد إفرازه عند الشعور بالتوتر والقلق.
- قدر الإمكان ، تجنب أسباب القلق والتوتر والضغط النفسي ، وحاول السيطرة على المشاعر قدر الإمكان.
- تساعد اليوجا والنوم الجيد والاسترخاء على تقليل التوتر والقلق وعلاج الإجهاد النفسي مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول في الدم.
هنا ينتهي المقال أعشاب تقلل إفراز الكورتيزول خلال المقال ، تعرفنا على الأعشاب التي تقلل من إفراز الكورتيزول ، وتحدثنا أيضًا عن أعراض ارتفاع وانخفاض الكورتيزول وطرق تقليل الكورتيزول في الجسم.
