أطعمة تحفز إنتاج الكولاجين.. تعرفي عليها
الأطعمة التي تحفز إنتاج الكولاجين ، هل لاحظت ظهور التجاعيد؟ إذا كان جسمك يفتقر إلى الكولاجين ، فربما تساءلت عن كيفية زيادة تكوين الكولاجين في جسمك بشكل طبيعي. ربما تكون قد شاهدت وجربت بعض المنتجات التي تحتوي على هذا المكون. ولكن هناك أيضًا طرق للحصول على الكولاجين بشكل طبيعي ، وسنخبرك اليوم عنها.
الأطعمة التي تحفز إنتاج الكولاجين
من الطبيعي أن ينخفض الكولاجين بشكل طبيعي بمرور الوقت ، مما يتسبب في ظهور التجاعيد وجفاف الجلد والتقشر وآلام المفاصل. لذلك ، من الجيد بناء عادات لتعزيز التكوين الطبيعي للكولاجين عندما تكون صغيرًا.
ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو أكبر بروتين في الجسم. إنه مكون حيوي في تكوين:
- جلد
- عظم
- عضلة
- غضروف
- الأوعية الدموية
- أسنان
- المسالك المعوية
يجعل الكولاجين بشرتك مرنة ويستبدل الخلايا الميتة بخلايا جديدة. إن زيادة تكوين الكولاجين بشكل طبيعي لا يتطلب أي وسيلة وهو سهل. ستستغرق العملية وقتًا أطول ، خاصة إذا كانت التجاعيد عميقة ولم تعتني بها من قبل ، لكنك ستحقق النجاح المنشود.
الأطعمة التي تعمل على تحسين إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي
أفضل طريقة لتحسين إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي هي اتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعدك الأكل الصحي على تجنب العديد من مشاكل الصحة والجمال. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتاج إلى تضمينها في قائمتك لتعزيز تكوين الكولاجين:
توت بري
يحتوي العنب البري على مغذيات نباتية تعزز ألياف الكولاجين. سيمنع هذا انخفاض تكوين الكولاجين بمرور الوقت. نوصي بتناول كوب واحد على الأقل من العنب البري أسبوعيًا. تستهلكها كما تحب ، ولكن من الأفضل إضافتها إلى العصائر أو تناولها طازجة.
الثوم
تعمل كبريتات الثوم على تحسين إنتاج الكولاجين في الجسم. علاوة على ذلك ، فإن استهلاك الثوم يقلل من آلام المفاصل. يحتوي الثوم على مادة التورين التي تحارب تلف الكولاجين. هذا يعني أن الكولاجين في جسمك سوف يتعافى ويكون أكثر مقاومة
للاستفادة من هذه الصفات:
- تناول فص ثوم كل يوم . إذا كنت لا تحب طعم هذه الخضار ، فحاول تناولها مع ربع كوب من الماء على الأقل يوميًا. ابتلعه كعلاج ولن تلاحظ طعمه ورائحته.
- حضّر شاي الثوم واشربه يوميًا. أضف فص ثوم إلى شاي القرفة أو النعناع. تخفي القرفة والنعناع طعم الثوم.
بيض
البيض غني بالأحماض الأمينية الطبيعية ، وهي مهمة للغاية لتكوين الكولاجين الجديد. لذلك ، يجب أن يكونوا موجودين بانتظام في قائمتك. ننصحك بتناول بيضتين ثلاث مرات في الأسبوع. تجنب الإكثار من الملح والدهون والبهارات.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أهم عنصر في تكوين الكولاجين. والسبب في ذلك هو ارتفاع نسبة هذا الفيتامين في ألياف الكولاجين. من الأفضل تضمين العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي في قائمتك أو تناولها يوميًا على شكل أقراص.
إذا اخترت الخيار الأخير ، فحاول العثور على أقراص مصنوعة من مكونات طبيعية. يمكنك العثور على عدد من المتغيرات في متاجر الأدوية الطبيعية. تجنب الأقراص التي تحتوي على إضافات صناعية.
