أسباب الوزن الزائد وطرق التخلص منه

الوزن الزائد من المشاكل التي انتشرت على نطاق واسع في الفترة الأخيرة ، وهو من الأمور التي تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والجسدية ، بالإضافة إلى تلك النظرة غير المرغوب فيها للشخص ، ومن خلال هذا المقال بالبرونز سنقوم تعرف على كيفية التخلص من الوزن الزائد وما هي أسباب حدوثه.

أسباب زيادة الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن منها أسباب عضوية ، وبعض العادات الخاطئة وأشياء أخرى ، ومن أهم أسباب زيادة الوزن ما يلي:

• الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والتي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتي تفوق حاجة الجسم اليومية ، وفي هذه الحالة يتم زيادة الوزن.
• الإفراط في تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
• يساعد النوم فور تناول الوجبات والأطعمة الدسمة على زيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.
• السهر وعدم النوم بشكل كافٍ في الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، بسبب زيادة إفراز هرمون الجوع في الليل.
• تناول بعض الأدوية التي لها آثار جانبية تؤدي إلى زيادة الوزن وخاصة بعض أنواع العلاجات الهرمونية.

طرق لانقاص الوزن الزائد

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها التخلص من الوزن الزائد ، وأغلبها طرق يجب اتباعها في العادات اليومية ، من أجل تقليل زيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن ، ومن تلك الطرق ما يلي:

• اتبع الحميات الغذائية

تعتبر هذه الطريقة من الطرق التي لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد ، وذلك لتقليل معدل السعرات الحرارية في الجسم ، وبالتالي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام ، والوجبات الغذائية التي تناسب الشخص ، والتي هي التي يحددها الطبيب ، يمكن اتباعها. الاختصاصي حيث أن هناك العديد من الحميات المختلفة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وآمن.

• التقليل من تناول السكريات

ومن الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد تناول السكريات بمعدل أقل من المعتاد ، لأن الأطعمة الغنية بالسكر تزيد من تراكم الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى أنها لا يمتصها الجسم بسرعة.

• شرب المزيد من الماء

الماء له فوائد كبيرة ورائعة للجسم ، من بينها يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، لأنه يعمل على إعطاء الشعور بالشبع لدى الإنسان ، ويحتل مساحة كبيرة في المعدة ، كما يعمل الماء على تنظيم عملية الهضم. وبالتالي يحسن حركة الطعام داخل الأمعاء. وتخلصه من الفضلات ، وهذا هو دوره في منع تراكم الدهون في الجسم ، وتخليص الجسم منها ، وينصح بتناول لترين في اليوم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

• ممارسة الرياضة

التمرين من الأشياء التي تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعتين على الأقل لها دور كبير في تحسين التمثيل الغذائي ، وكذلك التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. يفضل المشي يومياً لمدة ساعة ، في الصباح ، أو بعد الظهر لحرق السعرات الحرارية.

• أكل الأعشاب

هناك أنواع عديدة ومختلفة من الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد ، من خلال وجود بعض النباتات التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم ، ومنها القرفة والخردل والزنجبيل واليانسون والنعناع والشاي الأخضر وغيرها. مختلف أنواع الأعشاب التي لها دور كبير في علاج مشكلة السمنة وزيادة الوزن.

• تقليل الطعام

من الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ، وبالتالي من الضروري تقليل معدل دخول الأطعمة إلى الجسم ، وذلك بتقليل كمية الطعام من الكمية التي اعتاد عليها الجسم ، وكأن يأكل الإنسان عشرة ملاعق من الأرز مثلا يأكل سبع ملاعق فقط وهكذا مع بقية الطعام ومع الوقت يعتاد الإنسان على كميات قليلة من الطعام.

• تناول طعام صحي

للطعام الذي نأكله دور كبير في حياتنا ، حيث أن له دور كبير في زيادة الوزن ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والكربوهيدرات والنشويات ، لذلك من الممكن تناول نظام غذائي صحي ، بحيث تحتوي الأطعمة التي تحتوي على مواد غذائية. يتم تناول الألياف التي لها دور كبير في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي لا تحتوي على كميات من الدهون ، وكذلك أنواع البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة ، والابتعاد عن الوجبات الجاهزة ، والعصائر المحلاة.

• النوم الكافي

للنوم تأثير كبير على الوزن ، حيث أن السهر لوقت متأخر يجعل الشخص عرضة للشعور بالجوع وتناول الكثير من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وبالتالي فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم له دور في تقليل الوزن الزائد.